Statisk motion för att korrigera din hållning och minska midjan

Sök efter 5 minuter om dagen för att ligga ner ordentligt, och snart se resultatet.

Stillasittande arbete och stillasittande livsstil leder till övervikt och dålig hållning. Hur du kan hjälpa din kropp? prova metodik Japansk läkare Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), att erövrar den enkelhet och effektivitet.

Du behöver:

• Fast yta och en sport pad.
• Handduk som behöver tätt rulla i rulle och säker med ett rep, band eller ett gummiband. Den ursprungliga diameter för vuxna - 10-12 cm, är det möjligt att gradvis öka. Längden av valsen - minst 40 cm.
• Fem fria minuter om dagen.

Hur man gör övningen

• Sitt på mattan, placera en kudde under nedre delen av ryggen och försiktigt ligga. Kontrollera: mid-roll bör vara naveln linjen.
• Fötterna är axelbrett och höll så att tummen vidrör varandra.
• Direkt händer att kasta på huvudet, händerna sjunkit, små fingrar vidrör varandra.
• Head inte kasta tillbaka, hon ska ligga plant och avslappnad.
• Håll denna position.
• Rulla över på sidan, ta bort axeln och ligga ner på sidan för en minut.
• Få på alla fyra, runda ryggen.
• Försiktigt stå.

Under övningen kan verka obehagliga känslor, så att börja ligga på rulle i 1-2 minuter på morgonen och på kvällen, så småningom föra sessionstiden till 5-10 minuter.

När ryggraden är anpassad till grundläggande övningar kan du lägga ett alternativ:

• rulla under de nedre kanterna av linjen - för en bättre dragning midja;
• rulle under skulderbladen - för en bättre uttryck av bröstet.

Varför det fungerar

På grund av sin egen vikt, bäcken, ryggrad, subcostal ta rätt position. De inre organen är på plats, stretch muskler, lindrar kramper och stelhet i nacken, nedre delen av ryggen. Andningen blir bättre, eftersom ökad naturlig ventilation av lungorna.

När det gäller minskningen av volymen av buken och midja, verkar det som en visuell (ryggrad rätas ut och dras figur) och i det naturlig viktminskning (förbättrar metaboliska processer i kroppen).

vilka resultat

Förbättringar i status av ryggen kommer du att märka efter några dagars träning. Några veckor senare konstaterade han:

• korrigering av hållning;
• reduktion midja volymer;
• förbättring av allmän hälsa;
• i vissa fall kan öka på grund av ökad korrigering av avståndet mellan de vertebrala skivor.

Finns det några kontraindikationer

Metoden är avsedd inte bara för friska människor, men för dem som har stora problem med sin rygg. Men det finns kontraindikationer:

• graviditet;
• onkologiska sjukdomar;
• allvarlig skada på ryggraden i historien;
• benfrakturer och trasiga ligament.

Det är nödvändigt att konsultera en fotvårdsspecialist om du har:

• diskbråck;
• hög grad av skolios;
• stark förskjutning av ryggkotorna.

Denna praxis - ett bra alternativ övning för att stärka ryggen. Bedöm betydelsen av statisk ibland ta rätt position och låta kroppen att göra allt som du behöver - den bästa lösningen.