Hur många steg du behöver göra varje dag är faktiskt

Tvärtemot vad många tror, ​​är det inte så mycket. Beväpnad med en stegräknare modern prov, är du förvånad över att finna att denna regel kan du enkelt utföra redan en halv dag och det är bara 5-10 kilometer (beroende på steglängd). Självklart, om du inte sitter orörlig i flera dagar och bageriet är inte vana vid att resa med taxi.

Men finns det någon vetenskaplig motivering för denna siffra - 10 000? Egentligen ingen. Till exempel skulle detta inte vara tillräckligt för flera generationer av amerikaner som växte snabbmat och är mestadels stillasittande.

För övrigt är den första rekommendationen om 10.000 steg stegräknare dök upp i en annons släpptes på 60-talet av förra seklet i Japan. En majoritet av japanska, utom, naturligtvis, sumobrottare äta ordentligt och förbrukar mindre kalorier.

"Egentligen är det hela började tillbaka i de olympiska spelen i Tokyo under sommaren 1964 - säger professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke) som har studerat de positiva egenskaperna hos promenad i Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - när Japanska uppfinnaren Esir Hatano (Yoshiro Hatano) presenterade en ljusanordning, som han kallade "I-ASP-Kei" (万 歩 計), som bokstavligen betyder "stegräknare 10 tusen steg ""

"Det visar sig att 10 000 - är mycket gynnsamt för människorna i Japan figuren - fortsätter temat för vår diskussion idag Bestor Theodore (Theodore Bestor), en forskare av japansk kultur från Harvard. - Man tror att dessa siffror kan bringa lycka, och därför finns det ingen anledning att inte hänvisa dem till kategorin marknadsföring jippon ".

Yttrande om antalet steg spred sig snabbt över hela världen, och dess ekon hörs och till denna dag. Vad det är i själva verket problemet med denna norm? Så att generation av japanska häftiga sextiotalet skiljer sig från, säg, den nuvarande generationen av moderna invånarna i Amerika.

"Under dessa år - Bestor förklarar - i livet för vanliga japaner var mindre kaloririka livsmedel, animaliska fetter, och resor med bil."

enligt forskningFick mat och jordbruksorganisation FN 1964 stod Japan i genomsnitt 2 632 kcal per dag per capita av befolkningen, medan den genomsnittliga amerikaner var 3639 kcal. Så, för att framgångsrikt bränna dem måste göra en lång promenad i steg om 20 000 eller mindre.

Även om dessa siffror kan variera kraftigt beroende på regionen, demografiska indikatorer och ett antal andra faktorer.

Dietister överens: 10.000 steg - alltför allmän. Alla kunde prata om ämnet för att förbättra effekten av avstånd, kommit överens om att övervinna detta Avståndet kommer fortfarande att vara användbar, i stället för att gå igenom ett mindre avstånd eller eliminera fysisk laster.

Universell lösning i detta fall kan inte existera, teori och verkliga livet - olika saker.

Katherine Tudor-Locke

Synen Tudor-Locke i den första delen av befolkningen faller, vilket till övervägande del stillasittande och inaktiv livsstil (t.ex. i USA är verkligen en hel del). För dem kan 5000 steg per dag inte vara den enklaste uppgiften, att inte tala om 10.000.

Men för att vara konsekvent, gradvis flyttar från, säg, 2500 steg, kan små segrar pris nå upp till dyrbara siffror. Detta kan vara till stor hjälp för att förbättra hälsan.

"Saker och ting förändras i samma ögonblick när vi medvetet störa ditt vanliga liv - fortsätter professor. - fann styrkan att bryta sig loss från soffan, du lämna bidrag till sin egen hälsa, vilket kommer att återbetalas till dig hundrafalt ".

En nyligen genomförd studie, som genomförs av forskare från University of Cambridge, fann att risken för dödlighet hos personer som leder en relativt aktiv livsstil kan minska med i genomsnitt 20–30%. Lovers att sitta framför TV vi är så imponerande statistik för att behaga, tyvärr, kan inte.

Faktum är att soffpotatisarna, som bara kan göra en körning för sent till tåget, inte mår bättre, gick tiotusendel norm. Tvärtom, enligt professor Tudor-Locke, kan detta vara mer än ett argument för att överge studier motion: "Folk som inte gillar att göra en hel del rörelse eller har en kronisk sjukdom, är det bara skrämma. För dem är det för drastiska åtgärder. I detta fall, ett sådant mål omedelbart förlora sin mening, som hälso- synpunkt är det lämpligt att uppfylla kvoten i 5000 steg, men gör det regelbundet. "

Dessutom i länder där livsmedelssituationen är kritisk, och människorna är undernärda, hängde upp på en normala steg om dagen kan vara farligt, eftersom det finns andra aspekter av hälsa, som inte försumma följer.

"Naive är att tro att ensam gå får dig att må bättre, om de inte kombineras med andra åtgärder också syftar till återhämtning "- delar hans erfarenhet Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), docent vid institutionen för hälsa biostatiki School vid University of the District of Columbia.

Gå 10 000 steg - det är underbart. Men om som en belöning för genomkorsas väg du väljer att unna dig en burgare med ett energivärde på 500 kcal, då slimness din kropp, gjorde denna resa inte lägga till. Än mindre känner det är, om du är van att äta snabbmat på en regelbunden basis.

Dr Eric Rimm (Eric Rimm) från Harvard School of Public Health är övertygad: vetenskapliga studier bekräftar frånvaron av ett direkt samband mellan diet och motion.

"Många människor inte äta och övervikt, men fortfarande engagerade i fysisk kultur. Men det finns de som bara äter hälsosam mat, utan att tänka på hur det är viktigt att vara fysiskt aktiv. "

Det återstår att erkänna sig normen 10 000 steg, är inte praktiskt.

Rima upprepades av Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), en forskare från University of Bath: "I slutändan normen 10 000 steg är redan tillräckligt, till exempel för barn, varav många idag är benägna till överdriven vikt. "

Så, vad vi har bildat en bild? Det visar sig att 10 000 steg till världen av XXI talet - det är inget annat än en hyllning till historia och smart marknadsföring flytta, med tanke på den mycket otillfredsställande hälsotillstånd moderna människan. Det är dags att mycket mer drastiska åtgärder som kräver betydande fysisk ansträngning. Detta är oundvikligt i en ännu större tillväxt av modernisering.

Ja, är vetenskapen om nutrition inom idrotten inte alltid lätt att förstå lekman. Men viktiga bestämmelser i de grundläggande idéer som du kan välja allt: vara mer användbart än att sitta Ändå något jogging bättre än vanliga promenader och kors med lugn acceleration effektivitet jogging.

"Det är enkelt - sammanfattar professor Tudor-Locke - röra sig mer än tidigare. Sluta inte och fortsätta. "

Du kan inte sitta still, det dödar oss. Paradoxalt nog, desto snabbare livet blir, ju mindre vi flytta, och har tid. Det är värt att överväga.