Att "ge fienden" en frukost eller mellanmål

Kom ihåg hur många gånger i livet du lovat dig själv att börja dagen med en rejäl frukost. Och hur många gånger du vaknar, då frenetiskt samlas, vilket frukost tidsförskjuten någonstans närmare lunchtid. Det händer?

Jag tror att många människor på allvar tror att detta är något att oroa sig för. Dessutom en stor del av mina vänner övertygade om att om det inte är önskvärt, så gör det inte. Men låt oss vara uppriktiga till slutet: ge upp av olika skäl, från morgon havregryn och yoghurt hemma, vi ofta ge efter för frestelsen att strypa Awakened hunger kaffe och munkar, fastnat vid utgången av tunnelbanan. Så vad är det som är bättre? Vi försöker förstå.

Fördelar med frukost

Och vad händer om vi vägrar en gång och från omfattande hemlagad frukost, och från bullarna från restaurangbranschen? Det verkar, så att du kan slå två flugor i en smäll, men det var det. "Hoppar över frukosten, kommer vi att ge din kropp en björntjänst - Bach förklarar Maya (Maya Bach), dietist och ägare av Counseling Center River North Nutrition i Chicago. - Hela natten han går utan mat, men på morgonen är det viktigt att "bränsle" för att påskynda ämnesomsättningen till nivån av dagliga intaget av prestanda. Om du beröva sig själv möjligheten att äta, kan din kropp inte fungerar med full kapacitet. "

Med denna bakgrund instämmer Joe Lindsay (Lindsay Joe), en expert nutritionist publicering Greatist, tillägnad fitness, hälsa och välbefinnande:

Vår kropp är som en bil: om tanken är tom, då du inte kommer att försvinna.

Ett antal studier på området bekräftar att en frukost minskar sannolikheten för att utveckla fetma och högt blodtryck. Enligt det nationella registret data för viktkontroll i USA, 78% av människor som har lyckats AVMAGRA och sedan hålla en normal kroppsvikt, varje dag, äter frukost hemma och i de flesta fall kan avstå från efterföljande preprandial mellanmål.

"Men om du har frukost hemma inte fungerar, är det bättre att ladda en croissant från ett passerande kaffe. Detta gör att du vill rotera nyckeln i tändningslåset och starta önskade processer i kroppen - förklarar Bach. - Om det i magen på morgonen ingenting vilja, styrka och du kommer att vara betydligt mindre, och hindrade och dåsighet kan överskugga all glädje på morgonen ".

Det faktum att vänster-overs

Men vi ska inte tro att eftersom du inte äter frukost hemma, chokladkakor och bakning tid kan lösa problemet. Enligt dietister börjar avvika när det gäller morgon näring fördelar i form av hälsa.

En studie visade: avvisandet av morgonen eller kvällsmaten kan omvandlas till en form korttidsfastandeOm du följer vissa regler. Sedan kan du gradvis minska din aptit, och därmed det totala antalet kalorier som förbrukas per dag.

Det finns en annan anledning till att avslag på en rejäl frukost kan motiveras: morgongymnastik. "Om din varje dag börjar med en joggingtur eller några ansatser till baren, då inser du: göra det bättre på fastande mage - bekräftar nutritionist Joe från Greatist. - Det är nödvändigt att följa en balanserad kost, där vid middagen du äter mat rik på protein och fiber ". Lindsay lag: ämnen i kostfiber, sakta ner absorptionen av socker i tarmen och förlänga mättnadskänslan.

Doktor, vad är planen?

Naturligtvis för att äta ensam havregryn, äpplen och låg fetthalt yoghurt ostocherteet snabbt. Och ändå kan påverka humöret, så att ge upp "risker" för gott, vi kommer inte. Men det finns ett långvarigt och beprövat sätt att minska de skador av söta konsumtion: välj proteindieten. Det är vad Maya Bach råder: "Look till jordnötssmör, pistagenötter och kokosflingor - ett sug efter sötsaker bör minskas. Ännu bättre att ha en liten påse med nötter: mandlar eller hasselnötter. Lägg till dem när deras favorit godis, inte äta för mycket godis. "

Förresten, tar frukost preparatet inte så mycket tid, som det kan tyckas. Dessutom morse ritual som hjälper dig att lyssna på och ladda gott humör för hela dagen.

Sammanfattningsvis

Så, som vi lärt oss, kaffe och munk eller croissant definitivt göra din morgon gladare och snäll. Å andra sidan, oroa dig inte om du inte vill ha. Lyssna på dina känslor, eftersom att ge upp en tidig frukost och ger vissa fördelar (vissa tror att det bidrar till att upprätthålla mental klarhet). Men det bästa alternativet för kroppen är inte att belasta matsmältningssystemet innan du går till sängs, och få den nödvändiga tillgången på kalorier och näringsämnen på morgonen.

Hur är det med god frukost eller misslyckande tycker du om det?