Den bästa hållning för sömn

Forskare har neuroforskare funnit att även den position där du sover, en betydande inverkan på hälsan. Inklusive utbyte av cerebrospinalvätska och vävnad som inträffar under sömnen. Således får hjärnan bort den ackumulerade per dag av överskottsinformation.

Jag älskar att sova. Mitt liv har en tendens att falla sönder när jag vaknar, du vet.

Ernest Hemingway

Centrum för kontroll och förebyggande av sjukdomar inkluderar: brist på sömn till folkhälsoproblem. För dem som inte får tillräckligt med sömn, risken för kroniska sjukdomar, bland annat som högt blodtryck, diabetes, depression, fetma, och även cancer, är mycket högre.

Därför sömn - vital. Det visade sig även den position där du sover, betydligt påverkar kvaliteten på resten.

Neuroforskare säger att sömn inte bara påverkar vår aptit, humör, och libido, men också aktiverar kroppens celler, förbättrar minnet och inlärnings ny information, och rensar hjärnan från onödig data. Det senare är särskilt viktigt. Precis som kroppen behöver för att utgående avfall behöver hjärnan att bli av med onödig information.

Enligt forskning av neuroforskareHedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste.Effekten av kroppshållning på Brain Glymphatic Transport. De mest användbara i detta avseende hållning för sömn är sömn på sidan.

Genom dessa studier har forskare använt tekniken med dynamisk kontrast magnetisk resonanstomografi (MRT) för att visa glimfaticheskogo sätt i hjärnan. Med detta system, spinalvätska in i hjärnvävnaden och ersätta den vätska (vätska i vilken är alla cellerna).

Utbytet av de två vätskorna tillåter hjärnan att bli av med den ackumulerade avfallsprodukter, såsom betaamyloid och tau-proteiner. Dessa kemikalier är förknippade med Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom.

"Det är intressant att de flesta människor och även djur i naturen bara föredrar att sova på din sida - meddelande forskarna vid universitetet i Rochester (USA). - Tydligen valde vi ursprungligen för sig en sovande hållning till mest effektivt rengöra din hjärna från ackumuleras i den för dagen för utbyte av produkter ".

Men att sova på sidan är inte bara användbar för en väl fungerande vår hjärna. Det är idealiskt för dem som är benägna att snarkning, personer med syndromet av sömnapné, som lider av smärta i nacke och rygg, samt gravida kvinnor. Denna hållning rätar ryggraden, som hjälper till med smärta i ryggen, och automatiskt öppnar orofarynx, vilket gör det lättare att andas.

Rekommendationer för den mest bekväma sömnen

1. Ligg på sidan, men inte i fosterställning. Du kan lätt böja knäna.

2. Välj en bekväm kudde. Det måste vara tillräckligt styv för att stödja nacken.

3. Håll ned benen lite kudde. Detta kommer att hjälpa din ryggrad att stanna kvar i ett tillstånd av raspryamlonnom.

Sedan kan du räkna får.