Kvinnornas utbildning skiljer sig från män

Nyligen på toppen av popularitet sport, många människor i gymmet valts som den vanligaste typen av verksamhet. En annan skulle förmodligen alla har sett åtminstone en gång pumpas kroppsbyggare med perfekta kroppsproportioner eller dras åt kvinna utan en enda droppe av överflödigt fett. Och kanske är det ingen hemlighet att Internet finns en stor, precis samma otrolig mängd material på principerna om manliga träning. Men vad gör den kvinnliga halvan? När allt kommer omkring, på gym har ett överväldigande antal personer av det täcka könet, och skillnaderna i utbildning av kvinnor och män i kapital och om en flicka börja göra i gymmet i alla fall som en människa, blir resultatet, åtminstone inte så på vad hon väntat, eller det kommer inte alls. I den här artikeln, försökte jag att samla alla de grundläggande skillnaderna mellan kvinnors och män utbildning.

Du bör börja med det faktum att de flesta av flickorna i gymmet, även i närvaro av en tränare som tycktes vet alla och allt inblandade är helt fel, och för att det finns flera skäl. För det första naturligtvis på grund av okunskap, dels på grund av lättja av tränare som ibland bara tar för män utbildning, minska vikten och presentera dem som kvinnor, väl och för det tredje på grund av otillräcklig kunskap om skillnader i manligt och kvinnligt kropp.

Låt oss börja med de viktigaste kvinnliga illusion: "Om jag ska göra med den högsta vikt för mig själv, jag måste växa stora muskler, men jag behöver inte det." Har du någonsin tänkt att om det vore så enkelt, då bodybuilders skulle inte utföras i 2-3 timmar i gymmet och skoningslöst gissla sig även utanför hallen en strikt diet? Allt är mycket mer komplicerat. Den största stötestenen här är mängden testosteron. Hos kvinnor är det mer mindre. Det vill säga, även om en man och en kvinna kommer att vara exakt samma diet och motion plan, kvinnan bladen ibland mer tid för att uppnå samma muskelmassa som män. Det är i princip bra, stor sten tjejerna ser inte mycket attraktiv. Men det är subjektivt. Det vill säga, den första myten vi skingras: du kommer inte att blåsas upp till ofattbara proportioner, även om du verkligen vill ha det.

Den andra myten är att kvinnor tillräckligt att svänga benen bara, och allt annat kommer att följa. Faktum är att kvinnor har de flesta av musklerna i den nedre delen av kroppen och skaka benen, riskerar du bara göra snedvridning, som är din topp kommer att falla från botten. På grund av den mindre mängden muskler i överkroppen kvinnor svårare att bilda axeln och bröstbältet. För att uppnå en vacker form av din kropp, måste du fokusera inte bara på prästen och ben, men också på andra muskler också.

Förresten, en liten liv hacka - engagera med den övre delen av bröstkorgen, kommer du att kunna ta med sig sina bröstmusklerna tonade i det skick som kommer att bidra till att ge den bästa bröst form.

Kvinnor är mer lämpade för långsiktigt intensiv träning, eftersom främst kvinnor som kommer till gymmet vill förlora vikt, inte vinst muskelmassa och fett förlust hos kvinnor kommer från de bästa långsiktiga intensiv träning från 30 minuter. Också glöm inte om hjärtfrekvensen. Den mest optimala puls är 105-125 slag per minut för mer information om hjärtfrekvensen kan du lära dig här.

Gå vidare. Den kvinnliga kroppen är lättare att lägga alltför kolhydrater till fett. Och detta, enligt min mening, är referenspunkten, oavsett dina mål i gymmet. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller ge form åt dina muskler - allt beror på diet, särskilt kolhydrater. På grund av den mindre mängd muskler än män, kvinnor är mindre förädlade kolhydrater till glykogen. Glykogen - ett överskott av glukos i kroppen deponeras i muskeln. Mindre muskel - mindre glykogen. Eftersom naturen inte kan argumentera. Således, från dina mål måste du justera mängden kolhydrater in i kroppen.

Tja, förmodligen den viktigaste myten som måste krossat och ännu bättre vid ingången till gymmet för att hänga på varje etikett fras: "Du kan inte bränna fett på ett ställe." Det vill säga, att pressen inte vara på en halv swing är nästan ingen effekt för att minska fett i buken, och i jämförelse med halvtimme springa, och resultatet kommer att vara helt försvinner. Om du vill ta bort sido - sido böjar kommer inte att hjälpa, och i vissa fall till och med förvärra situationen genom att utöka midjan. Så om du kommer in i rummet för att ta bort magen fett - glömma magövningar för första gången, eller åtminstone inte sätta dem i framkant. Långdistanslöpning och full träning kommer att ge dig mycket mer värde än planlös swing bål och tillbaka.

Och nu en kort slutsats för lata:

1. Inte få hängas upp på fötterna. Var uppmärksam på överkroppen.
2. Kontrollera mängden kolhydrater från mat.
3. Oroa dig inte för stora muskler. Du är inte hotad.
4. Fokusera inte på media.
5. Ha inte bråttom. Trots det faktum att du alltid vill ha allt på en gång, är det inte nödvändigt att börja med hård träning. Först bättre gränscirkelträning och kombinera dem med cardio, och efter, när musklerna kommer att övergå till tonen i styrketräning.

Här kanske, och alla. Det återstår bara att lägga det på Internet hittar tillräckligt hög kvalitet kvinnors utbildningsprogram, och grundläggande information som du kan få fram från denna artikel. Lycka till!

Foto: Shutterstock (1,2)