Ett nytt sätt att hantera smärta i knäna

Knäsmärta - en av de vanligaste problemen med löpare, triatleter, liksom personer som är aktivt engagerade i idrott. Idag vill vi erbjuda dig ett nytt sätt att hantera smärta i knäna, som är ett enkelt men samtidigt mycket effektivt.

teori

Vad ska vara lösningen på detta gemensamma problem? Naturligtvis så enkelt som möjligt och tillgängligt för alla som kommer att möta henne.

enligt en studieIsometriska sammandragningar är mer smärtstillande Than Isotoniska Sammandragningar för knäskålssenan Pain: En In-säsong randomiserad klinisk prövning, Som publicerades i augusti 2016 i tidskriften Clinical Journal of Sport Medicine, isometrisk övning kan kraftigt lindra knä smärta orsakad av tendinit ligament patella.

Patienter med detta problem ombads att utföra en uppsättning isometrisk (statisk) och isotoniska (rörelse) övningar. Sedan genomförandet av isotoniska element fortfarande kräver rörelse, smärta i knäna ökat. Detta orsakade en viss besvikelse bland idrottare i rehabiliteringscentret.

Isometrisk metod involverar muskelspänning utan att ändra sin längd vid ett fast läge av fogen. Fördelarna med denna metod bör det noteras möjligheten av intensiv lokal påverkan på enskilda muskelgrupper.

instagram viewer

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) från Monash University (Australien) sade att genomförandet av isoton motion är en hel del smärta. Idrottare är extremt ovilliga att göra övningarna, och önskan att fortsätta dessa experiment var mycket låg. Sedan Rio och hans team bestämde sig för att se om resultatet av statisk träning med låg intensitet kan fortfarande klara av smärtan i knäna.

Tjugo idrottare av inbjudna med tendinit av knäskålen ligament gått med på att delta i experimentet och delades in i två grupper. Man utförde isometrisk håll ben, den andra - en isoton förlängningsbenen. En vecka senare, resultaten av "static" var bättre grupper utför vanliga isotoniska övningar. Detta beror på statisk träning orsaka mer smärta svag, så motivationen idrottare att fullfölja målet var betydligt högre.

Resultatet av försöket ledde Rio till slutsatsen att tunga isometrisk håll benen leder till nästan omedelbar minskning av smärta i knäskålssenan. De är mycket mer effektivt och agera mycket snabbare än de vanliga isotoniska övningar.

Betyder detta att, för att förhindra tendinit behöver för att helt glömma squat i ett utfall eller squat dynamisk? I själva verket borde det praktiseras som en isotonisk och statisk träning. Rätt kombination av olika typer av utbildning kan avsevärt utöka rörelseomfång, träna varje muskel och ett gäng av dem under nya vinklar och därigenom förbättra effektiviteten i utbildning och avsevärt minska risken för skador. Kroppen bör utveckla harmoniskt utan bias i någon riktning.

Practice. Spanska squat

Kärnan i att göra detta isometrisk träning är att stanna i det nedre läget av djupa knäböj så länge som möjligt (åtminstone i 45 sekunder). För att korrekt utföra knäböj i spanska som stödbälte används. Du kan helt enkelt ansluta den till ett stöd för att uppnå en slinga, komma in i den och dra åt bältet. Spänningen i det bör hålla dig vid körning långsam knäböj och inte falla tillbaka. Eller så kan du göra två separata slingor på vardera sidan av stödet.

Technique spanska knäböj

Sätt dina fötter i slingan och börja sakta ner, utan framåtlutad. I det nedre läget ryggraden åtgärdas Freeze i 45 sekunder, sakta lyfts upp och vila en upprepning.

En annan variant av denna övning: Stå framför allt stöd, som du kommer att vara bekväm att hålla fast vid, greppa händerna och börja mycket långsamt knäböj med ryggen rak och utan att luta kroppen vidarebefordra. Om möjligt, försök att flytta ner i 20 sekunder, sedan frysa i nedfällt läge i 20 sekunder, och sedan långsamt stiga.