Mental vila: varför är det behövs och hur man ordnar

Varför är det viktigt att vila

Vi överbelastning informationen hjärnan

Under dagen behandlar hjärnan inkommande information i timmar och prata. Om du inte ger honom slappna av, påverkas ditt humör, produktivitet och hälsa. Därför måste det lite mental vila - perioder när du inte koncentrera sig och interagerar inte med omvärlden och ger tanke i molnen.

Nu har vi allt mindre tid att tilldela en sådan avkoppling. "Folk hänvisar till honom som en maskin, - säger Matthew Edlund, föreståndare för Centrum dygnsrytm medicin i Florida. - De är regelbundet alltför laddade sig och återvinna ".

Vi tror att det bästa sättet att lyckas - är att vara så produktiv. Men en sådan strategi kan leda till motsatt resultat.

Kom ihåg att zombipodobnoe tillstånd i vilket du faller efter ett långt möte eller en galen dag i rörelse. Du kan knappast tänka, Du glömmer viktigaDu gör misstag och sluta göra mindre än avsett. Permanent stressigt livsrytmen påverkar produktivitet, kreativitet och glädje.

"Hjärnan behöver vila, - säger Stuart Friedman, författare till böcker om ledarskap och förena arbete med privatliv. - Efter en paus på mental aktivitet fungerar bäst kreativt tänkande, är det lättare att fatta beslut, börjar du att få glädje av sin verksamhet ".

Vi ger inte hjärnan att återhämta sig

I hjärnan finns två grundläggande driftsätt. Den första är inriktad på åtgärder. Tack vare honom, koncentrerar vi oss på de uppgifter, lösa problem, bearbeta inkommande information. Han är involverad när vi arbetar, titta på tv, bläddra Instagram, eller ens på något sätt samverkar med informationen.

Dessutom finns det ett nätverk av den passiva operationsmoden av hjärnan (SPRRM). Den aktiveras när vi är utelämnar, Daydream, eller fördjupa dig i. Om du läst boken, och plötsligt märkte att inte komma ihåg de två sista sidorna, så har du klev SPRRM och du funderar på andra saker. I detta tillstånd, kan du bo i timmar, till exempel under en promenad genom skogen.

SPRRM nödvändigt att använda varje dag: det hjälper hjärnan att återhämta sig.

Enligt neuropsykolog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang) tack SPRRM vi konsolidera information för att förstå dig själv och vad som händer i våra liv. Det är förenat med välbefinnande och kreativitet.

Det SPRRM måste tacka för den spontana lösning på problemet, som inte gavs till oss, eftersom vi inte distraheras av den. Enligt forskare, författare och fysiker minst 30% av kreativa idéer detNär Muses Strike: kreativa idéer fysiker och skribenter rutinmässigt förekomma under Sinne WanderingNär de gör något samband med arbetet. Dessutom SPRRM spelar en viktig roll i bildandet av minnen. Denna aktivitet uppträderAstrocyternas Mellanhänder av Septal kolinergiska Modulation i hippocampus Precis innan du somnar.

Hur du ger dig själv en mental semester

Raster bör göras flera gånger under dagen. Stewart Friedman uppmanas att vila ungefär var 90 minuter eller när du börjar känna dig utmattning, Det går inte att koncentrera sig, fast på jobbet. "Huvudsaken är sluta tänka att resten - det är en lyx, undergräver din produktivitet", - säger Immordino-Yang. Tvärtom.

Delta i något som inte kräver mental ansträngning

Diska, trädgårdsarbete, promenader, städning och liknande aktiviteter - en grogrund för att förbättra SPRRM. Vanligtvis vi skämmas för att luta sig tillbaka och huvudet i molnen, och vid tidpunkten för sådana fall kan du bara slappna av mentalt.

Sätt telefonen

De flesta människor plockar upp telefonen bara av tristess, men denna vana gör det omöjligt att slappna av. Prova att flytta smartphone bort och inte bli distraherad av det. Till exempel när du står i linje eller väntar på någon. Lägg märke till hur du känner dig samtidigt. Troligtvis kommer du att vara nervös i början, men börjar snart att uppmärksamma omvärlden eller dyka i mina tankar.

Tillbringar mindre tid i sociala nätverk

Sociala nätverk - den största fienden av mental avslappning. Dessutom skapar de en falsk bild av andras liv, eftersom vi bara se den perfekta bilden. Allt detta tillsammans med nyhets tråkigt orsaker påkänning.

Inom några dagar, titta på hur mycket tid som spenderas på sociala nätverk och vilka känslor det orsakar dig. Begränsa din tid i dem, t ex upp till 45 minuter om dagen. Eller minska listan över vänner, vilket innebär att endast de som du verkligen gillar att kommunicera.

Oftare i naturen

Promenad i parken återhämtar bättreDe kognitiva fördelarna med att interagera med naturenÄn att gå runt i staden. Stadsmiljön vi ständigt omgivna av distraktioner: piper transport, bilar, människor. Och sång av fåglar, prasslande löv och andra naturliga ljud, tvärtom, lugn. den sådana betingelser det är lättare att slappna av och släppa dina tankar.

Observera ögonblicket

Försök att fokusera på olika muskler i kroppen. Ge varje muskel 10-15 sekunder. Eller varje gång du dricker något, uppmärksamma smaken och känslan. Sådana åtgärder - detta är en liten paus för din hjärna.

Engagera dem du älskar

Aktivering SPRRM - inte det enda sättet att mentalt slappna av. Bättre att engagera sig i favorit saker, även om de behöver koncentrera sig. Till exempel, läsning, tennis, spela ett musikinstrument, en resa till konserten kommer också att bidra till att återhämta sig. Så tänk, vilka aktiviteter ger dig energi och glöm inte att avsätta tid på dem.