Militär meditation, vilket gör det möjligt att somna även när bombningarna

Kärnan i denna teknik, som används av den amerikanska militären, att gradvis slappna av kroppen, och sedan vad som helst inte tänka i 10 sekunder. Fortsätt i ordning:

• Koppla dina ansiktsmuskler. Inklusive tunga, käke och muskler runt ögonen.
• Sänka axlarna så låga som möjligt. I sin tur koppla händer, underarmar, axlar.
• Andas ut och slappna av bröstet.
• Nu slappna av dina fötter. Första höfter, sedan underbenet och foten.

Ta det cirka femton minuter. Gå sedan till mental avslappning. Skaparen av denna teknik, en idrottsledare Bud Winter (Bud vinter), erbjudanden att lugna de tre alternativ:

• Föreställ dig att du ligger i en båt, är vattnet i sjön lugn, ovanför du bara den blå himlen.
• Föreställ dig att du är fast bekvämt i en svart sammet hängmatta i ett mörkt rum.
• Repeat "Tro inte, tror inte, tror inte" i 10 sekunder.

Sådan rådgivning - gradvis slappna av kroppen - används i nästan alla de metoder för meditation. Eftersom det verkligen fungerar.

Inte nödvändigtvis för att tvinga mig själv att hålla sig inom två minuter. Lyssna på din kropp och hitta bekvämt för dig

sömn. Detta är kanske den bästa råd för en god natts sömn.