Du vet att under en lång tid att sitta vid ett skrivbord nästan lika skadligtHur röka? En typisk situation där vi tillbringar större delen av dagen ökar risken för diabetes, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och även leda till för tidig död. Och konturerna av kroppen börjar likna potatis. Men riktigt så illa om så många människor tillbringar timmar böjd över ett skrivbord på kontoret och koppla av framför TV: n?
"Ja, allt är bara så", - Vladimir säger Friedman, kiropraktor, specialist i idrottsmedicin vid New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimir FriedmanNär man sitter böjd över en lång tid, det finns förändringar i kroppen på den fysiologiska nivån. Det är bevisat att detta ökar risken för många sjukdomar. Dessutom låser du din kropp i en bur. Tissue försvagas och kan förlora sin funktion.
Läkaren kommer ofta visa sina patienter hur man kan hålla rätt läge på bordet och tillämpa kinezioteypirovanie - metod baserad på användningen av klibbiga bomullsband (om bifoga dem korsvis till midjan, är håll hållning enklare).
Friedman jämför effekten av statiska ställningar med verkan från något plåster när muskelvävnaden under en lång tid förblir fixerad, är förkortade fibrer komprimeras och bli svagare. Men se kroppen flytta, med endast sin egen vikt - stå upp, sitta ner, ta en promenad - och lasten kommer att göra musklerna starkare.
Rörelsen främjar vatten och näringsämnen till vävnaderna aktiviteten håller dem friska. Även vårt arbete, som blir alltmer mobil teknik, gör oss orörlig, tvingar hela tiden att sitta och klicka på knappen, måste du tänka aktivt och sitta alltför aktiv.
Med andra ord, under en paus, göra något för att bevara rörlighet och tona dina vävnader under dagen och under hela livet. Layfhaker redan dikterar vad övningar kan göras i office. Om du hittade dem alltför komplicerat, följ instruktionerna från Dr. Friedman.
1. Do fotmassage
Foot verkligen förlora rörlighet om en lång tid att sitta i en position. Bristen på rörelse vader och vrister blir ett problem. Under dagen, ta ett par avbrott, under vilken roll den fotmassage boll eller en liten flaska isvatten. Ta av dig skorna, lätt steg på bollen eller en flaska och rulla föremålet för fotvalvet. Trycket massage slappnar vävnader och förbättra blodcirkulationen.
2. Squat mot väggen
Squeeze bladet och undre bakre väggen, till en plats så böja knäet och höftlederna 90 °. Håll denna position under en minut. Upprepa tre gånger. Inget behov av att göra mer: du sitta på huk, inte för idrottslandvinningar, och för att förhindra degeneration av vävnader.
3. Do utfall
Hip muskler som böj och räta lederna, förkortas från den ständiga sammanträde. Det måste vara korrekt sträcka den främre gruppen av lårmusklerna: quadriceps, och de mindre muskler som ansvarar för rörelse i höftleden. Lunge vänster ben framåt och böjer knät i en vinkel av 90 °. Höger knä bör inte röra vid golvet. Sedan ändra stödbenet. Upprepa övningen 3-4 gånger om dagen.
4. rata
Från den långa sitter i den plats vi börjar att böja, rundade axlar och dra halsen framåt. För att råda bot på situationen, sitter på kanten av en stol, stödd på svanskotan. händerna på sidorna expandera så att ta axlarna bakåt och böj ryggen. Samtidigt expanderar stacken och spred sig till sidohöfterna. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
5. pull tillbaka
Denna övning myntades för att träna med ett diskbråck, men det är perfekt lämpad för att avhjälpa situationen genom att landa på bordet. Stå upp, satte händerna på bäckenet från baksidan. Så du skydda ländryggen från överdriven stretch. Långsamt luta tillbaka så långt som möjligt. Upprepa 10 gånger. Utför varje övning en gång eller två gånger om dagen.