Hur tillbringa semestern i maj välsmakande, men utan att skada siffrorna

Under helger och långa helger svårt att följa den vanliga kosten. För att motstå frestelser överdriven mat och ut ur en rad fester utan tyngd i buken och en känsla av skuld för att äta, hålla sig till enkla rekommendationer.

Alla Manaykina

Nutritionist projektet "I Can».

Ät normalt

Dangerous misstag - inte äta hela dagen i väntan på festen. Detta leder till att redan i den första minuten av semester du urskillningslöst pröva alla rätter utan att känna deras smak och ha kul.

Kom på semester bara lite hungrig. Du kommer att kunna nyktert bedöma de föreslagna specialiteter och äta vad du särskilt attraktiva.

dricka vatten

Före måltid, dricka ett stort glas vatten. Vatten släcker törst och hunger dämpar.

Börja med grönsaker

Börja måltiden med en färsk frukt eller grönsaker sallader utan majonnäs. Mage fylld med fibrer, vilket bidrar till god matsmältning och ger en känsla av fullness. Först då kan du börja snacks och varma rätter.

Försök inte att prova allt

Maten smakar på samma sätt som det var igår och kommer att vara i morgon. Hitta de rätter på semester bord, som du är särskilt intressant, och undvika vad som är tillgängliga för dig när som helst. Det är ingen mening att luta sig mot potatis och bröd, till exempel.

Välj bara en varmrätt

På festbordet överträffar oftast mängden protein livsmedel: fisk, kött, fågel. Blanda olika proteiner kan framkalla tung magen och allmän sjukdomskänsla. För att undvika detta, stanna för en varm maträtt.

I allmänhet, under middagen är bättre att begränsa 1-3 rätter, inklusive sallader, snacks och varmt.

Ät långsamt

Noggrant tugga varje bit. Så att kroppen får en signal av mättnad tid, och inte när du redan är betydligt pereeli. Fördröjnings enheter förrän tugga annan bit, i stället för sträng mer nästa.

Dricker mindre alkohol

Om en stark berusning, förlust av kontroll och kommunikation med signalerna av kroppen och därför överätande du angav. Håll reda på hur många glas du dricker, och inte blanda olika typer av alkoholdrycker.

Under matdags Drick bara vatten

För att skölja ner maten kan vara, men ge företräde åt vanligt dricksvatten snarare än sockrade saft, läsk eller kompott.

Lär dig att säga "nej"

Om du ordna en semester för dig själv, det bästa du kan i förväg för att göra dig mest välsmakande, men användbar festmeny.

Om du är på en fest och lära sig att artigt svarar "Tack, nej" till en annan begäran om att prova en ny maträtt, eller ta ett tillägg.

Kom ihåg: dina matvanor - det är din personliga territorium inte behöver någon att låta henne.

Längre kommunicera och flytta

Innebörden av varje fest är inte mat och gemenskap. Få upp för att värma upp, gå ut för att prata med gäster, hjälp rensa bordet, arrangera tävlingar och danser.

Rörelsen kommer att distrahera dig från mat och någon fysisk aktivitet bara gå till din fördel. Försök att se till att semestern är inte frös runt godsaker.

Om du vill lära dig att äta rätt och motionera varje dag, gå med i vårt program "I Can". Dess främsta fördelar - en effektiv träning och kost plan, samt löpande stöd och motivation från tränare. Vi kan hjälpa dig att övervinna lättja och visa hur enkelt det är att hålla sig i form.

I Can!