Yoga för nybörjare: en övning för att hjälpa slappna av innan du går till sängs

Du kan inte somna på grund av ändlös ström av tankar? Vi erbjuder dig en video med en enkel övning av yoga, som är kraften av ännu en nybörjare, och hjälpa dig att slappna av, andas och slutligen sova gott;)

Det finns dagar då det är mycket svårt att slappna av och slutligen luckras upp och sova djupt. Problem på jobbet eller personliga erfarenheter, för känslosam dag - anledningarna kan vara en stor del, men i problemet Slutligen en - sömnlöshet eller mycket orolig sömn yta, som är mycket lätt att utomstående avbröt minsta ljud.

För att lugna ner sig och rensa mitt huvud innan du går till sängs, någon som går en hund eller bara ut för en kvällspromenad, begår någon en kväll jogga, springa bort från stressen, och någon är engagerad i yoga. Idag erbjuder vi dig en mycket enkel övning av yoga som inte kräver särskild utbildning, vilket är bra för att lugna och förbereda din kropp och själ för sömn.

Du går sakta mot golvet, släppa tillbaka kota av kota, benen böjda vid knäna, skulderbladen pressas mot golvet. Då du lägga din ena foten till den andra och även sakta och försiktigt vrida den nedre delen av kroppen vid sidan av benet som inte är böjd, och försiktigt lägga benen i detta läge på golvet. I det här fallet, båda bladen återstår att pressas mot golvet. Du kan titta rakt upp eller slå huvudet i den riktning som du är bekväm. Vanligtvis är det sidan motsatt kasta fötter.

Bibehålls i detta läge i ca 5 minuter, långsam, djupa andetag. Då, som försiktigt tillbaka till utgångsläget och upprepa alla samma sak, bara på andra sidan.

Den här övningen hjälper till att lindra spänningen från ryggraden, höfter och rygg, öppnar höftleder, främjar bättre matsmältning och förnybar energi som cirkulerar genom kroppen. Men denna aktivering är ganska mjuk, och det gör att du kan sova lugnt.

Och några fler referenser till de metoder som kommer att hjälpa dig somna snabbare "30 sätt att övervinna sömnlöshet», «27 tips för att hjälpa dig att sova bättre», «12 övningar av yoga, som kommer att ge dig stark och hälsosam sömn», «Stretching i sängen: 6 användbara övningar», «Vilken kväll ritual kommer att bidra till bättre sömn?».