Kontors gymnastik: en uppsättning övningar för ryggraden

Ett av de problem som kan uppstå under långvarig användning av datorn är ett problem med ryggraden. Har du haft något obehag efter en lång sitter vid datorn? Back värkande? Jag ville ligga ner på golvet? Förresten, till ett mycket bra sätt att slappna av. Dessutom ryggen älskar gym och träningsutrustning. Men från den dagliga övningar i varje fall inte skulle ge upp.

Stärka ryggmuskulaturen och att frigöra spänning, denna komplexa övning.

1. Sätt händerna på bandet. I sin tur vrider kroppen till vänster och till höger. Turning i en riktning, skilsmässa händer för att minska skulderbladet bakom. När det gäller en annan - Håll händerna framför sig, som om kramas själv. Upprepa denna övning 6-8 gånger.

2. Samtidig plötsligt höja din högra hand hela vägen upp, vänster - ner och göra några ryck sina händer medan sättningar i ryggen. Byt sedan händer.

3. Stå upp, satte händerna på bältet. Dra armbågarna bakåt så att så mycket som möjligt för att minska blad mellan dem. Återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning 8-10 gånger.

4. Sänk armen ner och lyft axlarna så högt som möjligt. Upprepa 8-10 gånger.

Håll dig frisk!