Att sova: 9 hemligheter till hälsosam sömn

Vi offrar ofta sömn till förmån för arbete eller studier. I själva verket finns det absolut ingen mening. Sömn är nödvändigt att uppmärksamma och tid, ska du inte har otpaivat själv gott kaffe på morgonen. Det finns dock ett problem: att sova, är det ibland mycket svårt. Därför LH ger dig 9 enkla tips för att förbättra din sömn.

1.Zapomnite den mest bekväma läget för sömn
Var och en av oss har en favoritposition för att sova. Men kanske vi inte lån. Försök att ändra plats och notera det mest bekväma. Du kan bara komma ihåg positionen för det organ där du är vaken. Nästa gång du går att sova, gå den vägen.

2.Pridumayte egen ritual
Kroppen - ett stycke rytmisk, och folk har varit kända för att vänja sig vid något. Vanor - en del av verkligheten. Så varför inte skapa din egen ritual som du behöver för att utföra innan du går att sova? Du kommer att göra denna ritual kommer inte att märka några gånger eftersom det kommer att bli en vana och kroppen börjar bli sömnig. I denna ritual kan vara en liten kopp gott te eller en favorit avslappnande musik i spelaren.

3.Sozdayte villkor för sömn
För att snabbt gå att sova, måste du uppfylla vissa villkor. I rummet där du sover ska vara tyst och mörkt. Rummet bör ventileras. Madrassen på sängen bör inte vara för mjuk, kudde också.

4.Poeksperimentiruyte med dagbädd
Om dagen du startar sömnig, och möjligheten att ha en liten tupplur - se till att få lite sömn. Naps befria dig från trötthet på kvällen. Bara inte sova mer än en timme. Detta är dåligt för en natts sömn.

5. Drick inte kaffe på kvällen
Evening kaffe stör sömnen mycket bättre än du tror. Försök att inte dricka kaffe på kvällen. Istället - träna och dricka ett glas vatten.

6.Lozhites och vakna upp på samma gång
Detta råd är mycket populär, men det finns ett problem. Det är svårt att följa. Så inte gå till sängs exakt på utsatt tid. Bara att gå inom två timmar, runt midnatt, om du får upp vid 7-8 am. Om sju till åtta timmars sömn bör vara tillräckligt för en produktiv dag.

7.Ustali - somnar
Om visar klock den tid då du brukade gå till sömn - inte försöka göra något, bara gå att sova. Du vet hur det är: du först kontrollera din e-post, sedan titta på videon på youtube... Och på morgonen känslan överväldigad.

8.Pomenyayte sängkläder
Var försiktig med tid byte av sängkläder. Sov på rena lakan parfymerad med huvudet på en ren kudde - mycket trevligare än på sängkläder som du inte har förändrats under en vecka. Tillbringa några minuter på det innan du går till sängs.

9.Delayte laddning tidigt och inte äta sent
Sen middag - en av de viktigaste fiender god sömn. Många människor har också svårt att somna efter en kväll resa till gymmet. Lyssna på dina känslor och följa dem.