Kontors övningar: arm övningar

Vi hoppas att i veckan sedan vår första cykel av fasta "Office gymnastik" du har vant sig vid tanken att det vid tidpunkten på dagen du behöver för att ta pauser, inte passiva, men aktiva och välutbildade öga. Idag - dags att ta vapen, eftersom de lider mest av arbetarna i tangentbordet och musen.

Vi erbjuder dig tre uppsättningar av övningar för händerna.

Complex №1.

1. Sakta pressa händerna i nävarna och sedan långsamt unclench dem. Upprepa denna övning 5-6 gånger.
2. Placera handflatorna på bordet och skjut dem på insidan av bordsskivan. I sin tur är böjda fingrar.
3. Flera gånger höja och sänka armarna. Beskriv borstar, och därefter varje finger några varv.
4. Följ roterande rörelse av handleden, och sedan flytta fingrarna, då - pressa händerna i nävarna och rotera eller runt sin axel.
5. Skaka hand.
6. Kläm händerna och tryck ner med en hand i fingrarna på andra sidan.

№2 komplex utformad för att koppla av händerna.

1. Flera gånger höja och sänka armarna, skaka tofsar.
2. Stadigt pressa nävar i flera sekunder, och sedan packa dem att slappna av. Upprepa 5-7 gånger.

3. Följ roterande rörelse av handleden - 10-12 gånger i varje riktning.
4. Förläng armarna framför sig och aktivt flytta fingrarna i 1 minut.
5. Anslut handflatorna ihop och expandera fingrarna för dig själv tofsar på egen hand. Sakta tryck nedåt med ena handen i fingrarna på andra sidan från palm sida, så att säga, skruva hand och handled utåt. Upprepa 5-7 gånger.

Complex №3.

1. Mala den yttre och inre ytan av handledsstödet i värmekänsla.
2. Med tummen på vänster hand viks tillbaka varje finger på höger hand. För att göra detta, fyra trycka på varje finger. Upprepa sedan samma för höger hand.
3. Anslut fingrar på båda händerna, handflatorna ska vara vänd varandra inuti och något isär. Pressad fingrarna på varandra, och sedan koppla dina händer och skaka dem.
4. Borstar gradvis klämma in nävar. Skaka borstarna, slappna av dem.
5. Sakta pressa fingrarna i en knytnäve, sedan packa skarpt, kastar fingrarna. Doppa dina händer, skaka tofsar.