10 sätt att ta hand om din hälsa

Många människor kommer till doktorn när något är riktigt ont. Och om det inte gör ont, då är det möjligt att inte tänka på hälsan. Men ju närmare vi behandlar hans tillstånd, desto lägre sannolikheten att vi kan behöva akut vård.

Inte fastställa vad som inte är trasigt - förnuftiga råd. Och ändå vet hur man inte ska break - ännu mer användbar. Här är några tips om hur man upprätthålla fysisk och psykisk hälsa, samt att förbättra det vi har nu.

1. Följ biorytmer

såsom noteratsdygnsrytmer Brittisk neyrouchony Russell Foster, en dygnsrytm (de kallas dygnsrytm) kännetecknas av nästan alla levande varelser, även encelliga. I den mänskliga kroppen inbäddade "dygnsrytm klocka" som hjälper justera de interna processerna inom en 24-timmarscykel.

Därför kropp och själ upplever stress när de får motstridiga budskap. Som till exempel en smartphone ljus kallt ljus på natten. Situationen kan förbättras om en ansökan om att överföra till nattläge eller använda ett blått ljus blockerare. På iOS (sedan version 9.3) kan aktiveras Night ShiftOch är avsedd för Android Twilight applikation.

Samtidigt behöver vi ljus: det är förenat med utvecklingen av signalsubstansen serotonin, bristen på som orsakar trötthet och nedstämdhet. Detta är särskilt märkbart under hösten och vintern. Om du inte kan få ut i varma länder, så snart dagsljus blir så kort som slutar innan det började, försök att göra lägenheten ljusare. Till exempel "unload" fönstret, hängande ljusljusridåer, lägga speglar och dölja alla onödiga i lådan.

2. få tillräckligt med sömn

Enligt forskningSömnstörningar och sömnbrist: ett ouppfyllt folkhälsoproblem, Omkring 70 miljoner människor i världen sova tillräckligt. Sömnbrist leder till en minskning i synaptisk plasticitet. Detta innebär att tänka, koncentrera sig och minnas blir ny hårdare.

Den systematiska sömnbrist ökar produktionen av beta-amyloidprotein, vilket resulterar iHur Sleep rensar hjärnan till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Så i en avlägsen framtid övernattningar på datorn eller på en fest kan göra dålig service.

Dessutom, sömnbrist sänker immunitet. Försök att hålla en dagbok över observationer och spela som föregick förkylningar och sjukdom. Chanserna är goda att du ofta bli sjuk strax efter kronisk sömnbrist.

3. Inte sitta på en diet

Om du planerar att följa en diet för att gå ner i vikt, kom ihåg att hårda restriktioner sannolikt inte kommer att ge önskat resultat. Korttids ingjuta en ohälsosam diet metod för att äta och är fylld med inte bara återkomst kilo, men också framväxten av nya - på grund av störningar och metabola sjukdomar.

För att verkligen gå ner i vikt kommer att hjälpa övergången till rätt kost - kolhydrater till frukost, lunch och balanserad proteinmjöl. Du kommer att märka de första resultaten ungefär samma tidpunkt då en sådan diet kommer att träda i en vana.

Dock är staden mycket lättare att hitta snabbmat och hälsosam mat kommer att kosta mer än ett par hamburgare. Därför är det bäst att laga sin egen mat. Köp lätt matlåda och ta mat med dem och gå till restauranger på speciella tillfällen. De pengar som sparas kan också läggas på bättre obearbetade produkter.

4. Inte ryckas superfudami

Den vanliga livscykel superfuda - skarpt inloggad på modet produkt som hjälper bokstavligen från allt - ungefär så här. Först sjöng han lovsånger och råd inte bara äta det, men också användas som masker. Sedan kommer publiceringen av uppenbarelse, som säger att denna produkt är inte bara meningslöst, utan också farligt.

Till exempel nyligen en forskare vid Harvard School of Public Health och University of Freiburg kallasKokosolja är "ren giftet, säger Harvardprofessorn Kokosolja är "ren gift" på grund av innehållet av mättat fett. Betyder detta att det finns ett akut behov av att kasta bort? Förmodligen inte. För ett starkt uttryck döljer en enkel råd är att inte gå för långtmättat fett.

Ja, ansvars bär goji du kan köpa om du vill. Men du kan inte köpa. Ack, dessa löften att du kommer att läkt av alla sjukdomar, äta "bara två matskedar per dag" varje produkt bara vill vinst på din bekostnad. Men missbruk av något ovanligt och exotiska kan orsaka obehagliga konsekvenser. Exempelvis matsmältnings störning eller allergisk reaktion.

5. Försök att meditera

Även om du har alltid trott att det inte är för dig. Meditation esoteriska florom förvirrande och "andlighet"? I själva verket är det bara ett sätt att slappna av, för att starta om sinnet och vara ensam med sig själv, även om det vid den här tiden du är i ett trångt ställe. Även naturligtvis, för de första försöken är bäst att skapa den mest avkopplande atmosfär.

modern forskningMeditation erfarenhet är associerad med ökad kortikal tjocklek MRI bekräftat att denna praxis faktiskt bidrar till kvaliteten på uppmärksamhet och sensorisk bearbetning. Hos personer som regelbundet utövar meditation, hjärnbarken som ansvarar för dessa färdigheter, var tjockare. Dessutom detta sätt kan du avsevärt minska graden av stress, vilket alltid är en positiv effekt på sinnet och kroppen som helhet.

För att motivera dig själv, och inte överge praktiken använder appen för meditation, till exempel, eller Headspace lugn.

6. Registrera dig för pool

Pool är särskilt lämplig för dem som är för lat för att delta i vanliga klasser på gymmet. Om idrott klasser i skolan var en plåga för dig, och nu går på ett löpband och motion med järn enda orsaken depression, simning Det är ett utmärkt alternativ.

Om du inte planerar att delta i tävlingen, inte nödvändigtvis utveckla avancerad teknik och jagar rekord. För hälsa byggande effekten blir precis tillräckligt för att simma för skojs skull. Med regelbundna övningar i poolen förbättrar tillståndet av andnings, hjärt-och nervsystem.

Simning - på samma gång är det en av de roligaste och mest energiintensiva sport. Det vill säga, du förlorar mer kalorier i samma tid som skulle spenderas i hjärt-området, men utan stress på lederna.

7. observera Mental Health

För att bli av potentiellt skadliga bakterier, tvätta vi våra händer. Och för att hålla sinnet på ett mer eller mindre tillfredsställande skick, är det bäst att filtrera informationen. Utmattande sociala kontakter, tung innehåll korrosiva tankar "ohygieniska" från en psykologisk synvinkel.

Naturligtvis kan du behöva anledning att hålla aktiva stimuli. Men några av de saker vi är underkastade, medan andra - inte. Låt i informationsfältet bara störande information genom vilken du kan på något påverka. Till exempel är bilder av djur från skydd påminnas om att du kan göra ett bra arbete i vardagen, men alla svältande barn i Afrika kommer inte att rädda dig.

Om du vet att en film otäck, fruktansvärda och innehåller triggers, Tänka, och om att titta på det? Naturligtvis finns det skräck fans, men om du är allvarligt upprörd och sedan länge kan inte "razvidet" något traumatiskt, skräck, troligen inte för dig.

8. främjar medvetenhet

Enligt WHO: s statistik, dödsorsaken för tre av de fem personer i världen - icke smittsamma sjukdomar. De kan delas in i fyra huvudgrupper: hjärt-kärlsjukdomPrevention av kardiovaskulär sjukdomcancerförebyggande av cancer, Kronisk lungsjukdomKroniska luftvägssjukdomar och diabetesdiabetes. Naturligtvis finns det situationer där ingen är immun. Däremot kan vi göra något som beror på oss. Om du vill veta hur man kan minska risken för dessa sjukdomar, är det vettigt att läsa rekommendationernaFörebyggande av icke smittsamma sjukdomar WHO.

Grundläggande tips är ganska enkel och är kända för alla: inte röka, inte engagera sig i alkohol och söt, att leda stillasittande liv. kanske statistikicke smittsamma sjukdomar sjukdomar, som på organisationens hemsida, kommer att titta på dessa saker som viktigt för dig personligen och erkänna att mellan livsstil och dess slut är en direkt anslutning.

Användbar för att profylaktiskt för att gå till specialister som är engagerade i diagnos och behandling av de farligaste icke smittsamma sjukdomar. Men utvecklingen av detsamma inte bör vara i hypokondriker - att komma ur riskgrupper kommer att vara tillräckligt för att göra några säker steg mot en hälsosam livsstil.

9. Regelbundet besök läkare

Om arbetet antas vara fysiskt, har du rätt att gå till alla de viktigaste specialister på bekostnad av arbetsgivaren. En annan sak är att sådana undersökningar är formell - och läkarna, och de anställda vill snabbt bli av med. Så vissa experter behöver gå till.

Med läkare eller allmänläkare kan diskutera hälsofrågor i allmänhet, och det kommer att orientera med någon av de relevanta experter för att tala vid besvär. Tyvärr kan upplevelsen med läkaren i distriktet sjukhus misslyckas på grund av byråkrati, utbrändhet och hög belastning doktorer. Försök att hitta en specialist inom vård och professionalism garanteras.

En annan läkare, som vi inte får glömma - tandläkaren. Profylaktiska undersökningar kommer att spara en hel del nerver och pengar. Se till att gå till doktorn, om ökad tand känslighet verkade blödande tandkött och tandsten. råda också alla män åtminstone en gång om året för att besöka en urolog och kvinnor - en gynekolog.

10. Gör din beställning hemma

Damm - en allergi och en grogrund för de små kvalster som lever i madrasser och mattor. Att bli av med det i tid, kommer vi inte bara att förstöra källan till andningsproblem, men ökar motorisk aktivitet på grund av övning med en trasa och en dammsugare.

Dessutom finns forskning att sjukdomen påverkar avsevärt humör, minskar produktiviteten och även orsakar överätande. I boken av Marie Condo "magiska rengöring"Hängivna till optimering av processen, beskriver vi hur vi bygger relationer med objekt. Det är ungefär densamma som med människor: en relation kan vara glad och produktiv, eller matt och tung. Därför råder författaren hänsynslöst del med saker som inte medför goda och positiva känslor och bara samlar damm.

se även

• För att bibehålla hälsan, vara som en haj →
• Eftersom våra tankar påverkar deras hälsa och kondition →
• 7 myter om hälsa och medicin, med vilka det är dags att säga adjö →