Sanning eller myt: Demontera populära sätt att stärka immunförsvaret

bekräftas av forskare

hygien

Detta är det enklaste och billigaste sättet att förhindra någon av de sjukdomar: Tvätta händerna ofta, speciellt om du just har kommit ut av kollektivtrafiken, och mindre benägna att röra ansiktet. Men överdriv inte i kampen mot mikroorganismer: inget behov att sanera allt runt omkring, även för nyfödda. I vårt blod finns T-celler som kan känna igen och döda celler med en främmande agent, såsom bakterier och virus. En grupp forskare från Imperial College London hittadeInterleukin-8 (CXCL8) produktion har undertecknat T-cells effektorfunktion av humana nyfödda spädbarnAtt T-celler hos spädbarn inte kan motstå dessa bakterier. Det skyddar mot infektion i livmodern.

Dessutom önskan om total sterilitet har ingen relation till renlighet. Österrikiska frilansvetenskapsjournalist Bert Ehgartner jag skrev denna bok med svår titeln "Kollapsen av hygien." Författaren anspråk: hälsa - det är en balans och symbios mellan bakterier och vår kropp.

rekreation

Sömn - återhämtningstid och självläkande av kroppen. Tyska forskare har funnit

Sömn och immunförsvarAtt immunologiskt minne bildas och förstärks det i den djupa sömnfasen. Det fungerar så här: när vi sover, är kroppens celler analyseras med en främmande agent, som körde under dagen. Dessa celler innehåller ämnen som vårt immunförsvar anses potentiellt farliga. Information om dessa "fiender" lagras i immunologiskt minne - ett slags "databas". Om vi ​​kommer att möta igen med en främmande agent, som redan finns i immunologiskt minne, erkänner kroppen dem och börja immunsvaret - den aktiva produktionen av antikroppar. Om vi ​​sover lite eller ofta vaknar, ger denna mekanism misslyckande: i "bas" få felaktiga uppgifter. På grund av detta kan det inte fungera ut de antikroppar eller kroppen inte förstå att han hade träffat viruset. Således, sömnstörningar - ett sätt att försvaga immunsystemet.

Hur mycket att sova? enligtSömntid och Mortality: En prospektiv studie av 113.138 medelålders och äldre kinesisk Män och kvinnor Sleep Research Society, benägna att utveckla hos vuxna är minimal för en 8-timmars sömn. Spädbarn bör sova 18 timmar om dygnet, tonåringar - ca 10 timmar; barn som ännu inte trätt puberteten - 11 timmar. En annan studie visadeSömnvanor och känslighet för gemensamma ColdAtt människor som sover under 6 timmar per dag, tre gånger större risk att få förkylningar än de som vilar 8 timmar.

vitamin D

Vitamin D (kalciferol) har komplexa effekter på vår organism. Det ökar effektiviteten, förbättrar sömnkvalitet och motståndskraft mot infektioner.

Det är käntVitamin D och immunsystemetAtt ta D-vitamin minskar förekomsten av influensa med 42%. En annan studie visadeRandomiserad studie av D-vitamin för att förhindra säsongsinfluensa A skolbarnAtt om studenter tar 1200 IU kalciferol i dag är det nästan dubbelt minskar sannolikheten för att fånga influensa. För barn vitamin D är särskilt viktigt: utan det, kroppen kommer normalt inte växa och utvecklas.

Nivån av detta ämne i vår kropp varierar med årstiderna. Vitamin kombinerar flera former, D2 och om vi får bara med maten, är D3 också produceras av huden UV. solen är mindre - mindre kalciferol i kroppen. Därför dystra höstdagar är en annan orsak till nedgången av immunitet.

inhalation

Detta är ett effektivt sätt attInhalerat Terapi i luftvägsinfektioner: det komplexa samspelet mellan Pulmonary kinetiska processer inte bara för behandling, men också för att förebygga förkylningar. Inandning apotek läkemedel bör endast utföras av en läkare: minst eftersom varje sådant läkemedel har kontraindikationer.

Med eteriska oljor av situationen är annorlunda. Dessa substanser produceras i växter och har potent fysiologisk och farmakologiska egenskaper. pepparmintoljaEffekten av eteriska oljor för att öka motståndet av den mänskliga kroppen och omorganisation av luftutrymmet Det reducerar mängden av mikrober i luften, kryddnejlika - har antibakteriella egenskaper, lugnar, främjar vävnadsreparation. Cajeput förhindrar spridning av infektioner, förstör deras upphovsmän. Winter - minskar inflammation, smärtstillande medel. Juniper och eukalyptusImmun Ändra och antimikrobiella effekter av Eucalyptus Oil och Simple inhalationsanordningar oljor har antibakteriella egenskaper, desinficerar, stimulerar immunförsvaret.

Inte varje eterisk olja är lämplig för inhalation. Valet och tillämpningen måste ta hänsyn till ett antal funktioner:

• Syntetiska oljor är billigare eftersom de är lättare att tillverka. Natural dyrare, men mer effektiv.
• För oljor som används i medicin, det finns strängare krav på renhet och koncentration än den för livsmedelsindustrin. Inte helt raffinerade oljor behåller smak, men innehåller mindre av de aktiva ingredienserna. I sådana formuleringar kan det vara för mycket basolja och associerade komponenter. Som ett resultat, en billig produkt, i bästa fall inte kommer att fungera, och i värsta fall kan leda till allergier och andra biverkningar.
• Kvalitet eteriska oljor alltid säljs i en flaska av mörkt glas som skyddar mot exponering för solljus. Instruktionerna som krävs för att ange fullständiga sammansättning med de latinska namnen på varje del.
• En inhalation per dag - det var bra, men inte tillräckligt. Det är bättre att omge sig med små doser av eteriska oljor under dagen, särskilt om du planerar att använda anti-virala egenskaper av oljor för att förebygga SARS.

fysisk aktivitet

Idrott - nyckeln till hälsa, inklusive immunförsvaret starkt. Men bara om klasserna är regelbundna och måttlig belastning. När du tränar, slår ditt hjärta oftare. Som ett resultat av T-lymfocyter och andra celler som är ansvariga för motståndskraft mot infektioner, röra sig mer aktivt, snabbare hitta problemet i kroppen, upptäcka virus och mikrober. Men tung träning och förberedelser för tävlingar - är stress. bevisadeMotion stress ökar mottagligheten för influensainfektionDet intensiv träning leder till minskad immunitet.

Myter och legender

hälsosam kost

I immunsystemet och dina matvanor orolig relation. Felaktig kost kan försvaga immunförsvaret, men hälsosam mat i sig inte kan skydda mot kylan. Om du äter ordentligt, men ompröva din kost, det säkerligen kommer att kunna normalisera vikt och förbättra tillståndet i mag-tarmkanalen. Däremot kommer ditt immunförsvar inte vara immuna mot detta.

Teoretiskt livsmedel rika på magnesium, zink, vitamin C och D, faktiskt minskar risken för sjukdomar. Men studier har visat att om man tar C-vitamin kan försvagas bara någotC-vitamin och immunfunktion Jag har redan börjat en förkylning. En kan inte förhindra. Det kommer inte att fungera, och te med citron: Vitamin C förstörs vid höga temperaturer.

Naturligtvis, rätt kost - det är viktigt för hälsa och god för att upprätthålla immunitet. Men detta betyder inte att det är nödvändigt att sitta på en diet av broccoli och morotsjuice. Maten bör vara tillräcklig protein och kolhydrater, eller öka nivån av stresshormoner, produceras mindre skyddsfaktorer hos organismen.

Samma med vitaminer: tills du diagnostiseras med en vitaminbrist, inte rusa till apoteket. Dryck vitaminer bara meningslöst.

värmen utanför

Temperatur bakom sig är inte skulden för förkylningar. Både barn och vuxna lider ofta i kylan mer på grund av urbanisering. De tillbringar mer tid inomhus eller i trångt lastbil med fönstren stängda, där viruset är lätt att sprida och deras högre koncentration.

Ja, på grund av underkylning störs blodkärl minskar permeabilitet sina väggar. Men om du klä sig för vädret och inte peremerzat kommer allt att bli bra. Dessutom utbildar kallt våra kroppar: visar fartyg och perifera nervsystemet att snabbt och exakt reagera på förändringar i temperatur. Så vad gör kallhärdning. Men värdet av en varm halsduk överskattad.

varm inuti

Varmt te med honung och citron - Det är bra, men Glass - det är dåligt, eftersom vi lärt i barndomen. Men moderna läkare har en annan åsikt. Glass, liksom andra kalla livsmedel, minskar svullnad, så vissa läkare även rekommendera det för kärlkramp. Men citron från kokande vatten förlorar sin användbarhet - hög temperatur förstör C-vitamin och andra viktiga ämnen i den.

Värmer alkohol är också inte värt det. Kroppen uppfattar det som ett gift och tillbringar stora ansträngningar för att neutralisera. Kanske är det bättre att sätta resurser i kriget mot smittämnen?

immunomodulatorer

Immunmodulatorer anses ofta nästan ett universalmedel för ills: bara drack ett magiskt piller - och nu finns det inget kallt kommer inte att ta. Det är inte så. immunomodulatorer gör inte vårt immunförsvar i en ointaglig rustning. De kan arbeta endast inom de fysiologiska värden i en viss organism. Dessutom är immunförsvaret för komplicerat. Ett ämne som inte bygga tre dussin typer av celler och hundratals receptorer, som skyddar mot sjukdomar.

För att förebygga förkylningar ofta använder olika interferoner - en typ av immun modulatorer. Är proteiner som kroppen producerar när den upptäcker ett virus, bakterier eller andra ämnen som potentiella "fiender". Men så tidigt som 1984, forskare bevisadeInterferon fungerar inte mot SARS. Några spray med denna ingrediens alls giftiga. I vissa fall ökar risken för hjärtsjukdomar användning av interferon drogerTyp I interferoner associerad med subklinisk markörer för hjärt-kärlsjukdom i en kohort av systemisk lupus erythematosus Patienter och negativt påverka fortplantningsförmåganInlägget interferonterapi minskar manlig fertilitet genom gonadotoxisk effekt..

I allmänhet, immunmodulerande medel - detta är inte ett botemedel för en vanlig förkylning. De kan endast förskrivas av läkare och endast i riktigt allvarliga fall, såsom identifierade immunbrist.

Om immunförsvaret har misslyckats

Inte självmedicinera! Rådgör med din läkare: det är i slutändan sparar både tid och pengar.

Kör inte till apoteket för antibiotika. Först de bara arbete mot bakterier (och det är inte allt!), Men maktlösa mot virus. Skilj bakterier från virusinfektion är ibland svårt även läkare med erfarenhet. För det andra fungerar varje läkemedel mot hans grupp av sjukdomar och har en lång lista med biverkningar.

Och slösa inte dina pengar på de annonserade läkemedel eller läkemedel som har hjälpt din vän. Kanske dessa läkemedel är effektiva, men det finns alltid en risk för biverkningar. Var och en av kroppen och i varje fall av sjukdomen - funktioner.

Och om immunsystemet fortfarande har misslyckats, glöm inte:

• Regelbundet tvätta näsan med koksaltlösning. 1 tesked renat havssalt i ett glas vatten räcker. Det finns också färdiga lösningar som säljs på apotek.
• Ventilera rummet och kontor på kontoret på morgonen och kvällen.
• Använd eteriska oljor för inhalation.