10000 steg per dag: de nödvändiga standarder eller marknadsföringstrick

Många upprepade råd, inte tänka på hur de kommer dit. "Vi måste dricka åtta glas vatten om dagen", "frukost - den viktigaste måltiden", "2000 kalorier per dag - är normen" - sådana uttalanden har blivit konventionell visdom. Det verkar som om du följer dem, du är en frisk person.

Under det senaste decenniet med ett nytt krav dök spridningsstegräknare och fitness armband: du måste ta minst 10.000 steg per dag. Det är i genomsnitt cirka åtta kilometer. Ursprunget till denna siffra, vagt, det har inte hindrat tillverkare trackers använda det som basräntan.

Nyligen, men det fanns en studieAssociation of Step volym och intensitet med total mortalitet hos äldre kvinnor.Som ifrågasätter nyttan av 10.000 steg.

En epidemiolog vid Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) blev intresserad av var den kom ifrån en sådan regel. "Det visade sig, dess rötter i marknadsföringsstrategi, - sade hon. - År 1965, ett japanskt företag som säljer stegräknare, kallade sina produkter "10000-steg-up'."

Namnet valdes eftersom tecknet för antalet 10 000, något

som på en vandrande man. Så långt som möjligt att lära sig Ai-Min Lee, skaparna av kampanjen inte testa använda denna siffra för hälsan.

Eftersom denna upptäckt marknadsförare spridda runt om i världen som en universell regel. Och Lee beslutade att se hur det betydligt. Hennes studie involverade 16.000 äldre kvinnor. Under veckan, mätt de antalet passerade steg per dag. Fyra år senare, har forskare uppskattat dödligheten i olika grupper.

"De som tog 4400 steg per dag, dödligheten var betydligt lägre än för mindre aktiv Kvinnor med ett resultat på cirka 2700 steg", - säger Lee. Och ju mer deltagarna var, desto lägre var andelen bland dem. Men det varade bara till nivån 7500 steg. Efter hennes död priser inte förändras, oavsett vilka steg du har tagit.

Det visar sig även extra 2000 steg per dag (ca 1,5 km), en positiv effekt på hälsan.

Denna kvalificering betyder mycket för dem som vill vara aktiv, men vet inte var de ska börjaEller tvivel i sina förmågor.

"Jag tror inte att de bar 10 000 steg - det är en framgångsrik strategi för fysisk aktivitet, - säger Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), en geriatriker från University of North Carolina. - är några promenader inte är lämpligt. Någon som bor i en osäker stadsdel eller osäker känsla på trottoaren. Du måste vara mer kreativ när du råda något till mannen. Kanske skulle det vara bättre att gå till fitness eller poolen eller börja öva på cyklar. "

Detta tillvägagångssätt är särskilt viktigt för äldreMen generellt det fungerar för alla åldrar. Även små ökningar av fysisk aktivitet och är användbar för kroppen och psyket. Men uppblåsta bandet kan göra för att kämpa mot lusten att röra sig.

Hälso - är alltför komplext fenomen att reducera den till ett par av numeriska indikatorer.

Varför myterna om hälsa så populärt? "Folk vill ha unika resultat och tips - Chang säger Virginia (Virginia Chang), en sociolog från New York University. - De vill veta vad de ska göra. Men forskningen inte är anordnad. De har ett språk som är dåligt översatt till "mänskliga" språk ".

Naturligtvis inte alla vanliga kunskap om hälsa - det förvirring. Till exempel, användningen av en åtta timmars sömn Det visade sig flera gånger. Helt enkelt de som vill förbättra din hälsa, måste du tänka på: att hjälpa även små förändringar i kost och mängden aktivitet. Även om det innebär att du inte riktigt lever upp till den populära baren.

Tekniken utvecklas, fitness enheter blir billigare och mer exakt. I framtiden kommer de att hjälpa forskare att förstå hur fysisk aktivitet är förknippad med hälsa. För närvarande är det svårt att fastställa ett orsakssamband.

Kanske studiedeltagare Ai-Min Lee blev friskare eftersom mer gick. Eller kanske de var fler steg, eftersom ursprungligen var friskare. I vilket fall som helst ser vi att regelbunden måttlig fysisk aktivitet är förknippad med hälso- och livslängd.

Om du kan gå 10.000 steg per dag - utmärkt. Men om du leder en stillasittande livsstil på grund av ålder eller andra skäl, kommer du att vara till nytta, även en liten ökning i aktivitet.