15.000 steg - en ny regel hälsa

10.000 steg anses vara normen för daglig verksamhet, vilket är nödvändigt för att bibehålla hälsan. Dock har resultaten från en färsk studie ökar denna andel till 15 tusen.

Varför är 15.000 steg

I en samordnad undersökningTid i stillasittande hållning är förknippad med midjemått och kardiovaskulär risk. tre brittiska universitet för att fastställa sambandet mellan hur mycket en person går, sitter och står och risken för hjärtsjukdom.

I studien ingick postanställda från Glasgow: 55 kontorsanställda och 56 brevbärare som genom post, flytta det mesta till fots. Alla deltagare mättes body mass index, midjemått, blodsocker och kolesterol i blodet - alla dessa indikatorer är riskfaktorer för att utveckla hjärtsjukdom.

I studiedeltagare, som utför större delen av dagen sittande, präglades av en högre kroppsmasseindex, förhöjt blodsocker och kolesterolnivåer jämfört med dem som flyttat mer.

I själva verket sitter spenderar mer än 5 timmar per dag, varje nästa timme försöks ökade sin risk för hjärtsjukdom make up 0,2%.

Arbetare passerar 15.000 eller flera steg varje dag, eller står i 7 timmar eller mer, har normal kroppsmassaindex, genomsnittlig midjemått och minska risken för metaboliska syndrom.

Dessutom har risken för hjärt- och kärlsjukdomar bland mobila arbetstagare varit betydligt lägre än hos dem som tog minst 15 000 steg per dag.

Forskare har föreslagit att detta är vad det antal steg som krävs för att styras i syfte att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom.

Är det möjligt att göra 15.000 steg per dag för stillasittande arbete

Om man räknar stegen exklusive individuell längd på 15 000 steg - det är 10 kilometer. Med en medelhastighet av 5 km / t är avståndet kan fyllas i två timmar.

Inte alla kommer att hitta två timmars fri tid för denna typ av verksamhet, men inte nödvändigtvis 10 kilometer att gå igenom alla på en gång: du kan dela promenader i små segment och distribuera dem till din schema.

Till exempel kan du gå 30 minuter till jobbet: att nå till fots kontor, för att komma till långt stanna eller parkera bilen bort från byggnaden. Samma sak kan göras efter jobbet.

Du kan också ta en promenad vid lunchtid eller på kvällen, efter middagen, i stället för passiv rekreation att gå en promenad.

Glöm hissen, ta det till en regel att ta några hållplatser till fots eller lägga till en kort 10 minuters promenader under dagen, och du måste passera 15 000 steg varje dag och bibehålla hälsan hos deras hjärta.