Checklista för bantare

1. Gradvis förändra din kost

Många människor, när de börjar gå ner i vikt, dramatiskt förändra sin matvanor. Från de höga kalori och feta livsmedel rör sig snabbt till olika dieter, där det inte finns något fet eller stekt. Varje gång när du dramatiskt förändra din kost och din livsstil, du ökar risken för fel på din satsning för att gå ner i vikt. I stället för en kraftig förkastande av skräpmat, försök att gradvis ersätta den med en hälsosam. Till exempel i den första veckan lägga till din kost är en servering av grönsaker, i den andra - frukt och så vidare. Således du gradvis ersätta alla ohälsosamma livsmedel till hälsosamma livsmedel.

2. sluta oroa

På grund av det faktum att vi gör svår process att förlora vikt, vi oroa sig mer. kronisk påkänning Kortisol bidrar till att utveckla och han i sin tur bidrar till viktökning. Det finns ett samband mellan stress och en ökad aptit. Namnet på detta sammanhang - hormonet ghrelin. Om du inte vill att upptäcka på sina sidor extra vikt, försök att hantera stress eller helt eliminera källan, eftersom erfarenheterna ifrågasätta att uppnå ditt mål - viktminskning. Dessutom ökar stressen risken för hjärtsjukdomar och hormonella störningar.

3. Konsumera tillräckligt med kalorier

När nybörjare börjar gå ner i vikt, de övervakar mängden kalorier de konsumerar dagligen. Och, naturligtvis, försöka minska den. Detta är bara delvis korrekt. du behöver beräkna din kurs. Och försök inte att ha mycket mindre av dina regler. Kroppen kommer att tro att de hårda tider kom, hunger - det är dags att sakta ner ämnesomsättningen för att spara energi. Som ett resultat kan du få ännu motsatt effekt - inte gå ner i vikt och få det.

4. Hoppa inte över måltider!

Du bör äta minst fem gånger om dagen. Detta bidrar till att upprätthålla korrekta blodsockernivåer och upprätthålla energiförsörjningen. Dela upp kalorier räntan på tre huvudmåltider och två ytterligare. Beräkna den ungefärliga delen och börja äta regelbundet.

5. Behåll en matdagbok

Studier visar att en man som håller en logg med uppgifter om födointag i tre månader, är benägen att viktminskning. Tack vare dagboken kan du enkelt hålla koll på vad du äter, när och hur mycket. Assistent i detta fall kan du bli din smartphone och specialtillämpningar. Till exempel, Dialife för iOS hjälper till att hålla koll på din kost. För ägare av Android smartphones kommer att närma programmet "smörgås».

6. Dricka mycket vatten

Många människor dricker för lite vatten. För att bränna fett, behöver din kropp att tillbringa en viss mängd vatten, och du berätta för honom inte. Jag och andra har Layfhakera inte trött att upprepa vikten av upprätthålla vattenbalansen kropp. Inte bara för viktminskning. Detta är viktigt för din hälsa. Multiplicera din vikt i pounds med 30 och du kommer att få den ungefärliga mängden vätska i milliliter, som du behöver för att dricka en dag.

7. idrott

Om du är överviktig eller bara överviktiga, då kan du gå ner i vikt genom att minska mängden kalorier som förbrukas. Men så småningom drop vikt kommer att bromsa eller stoppa. Du måste röra sig mer. Sport gör en hel del användbara saker för vår kropp. Det snabbar upp ämnesomsättningen, vilket gör att bränna fler kalorier. Sport bygger muskler, stärker immunförsvaret. Inte nödvändigtvis köra till gymmet - du kan gå till en hel del promenader, jogging, eller rida på cykel. Innan du börjar ett träningsprogram, rådfråga din läkare.

8. Vägde varannan vecka

Stop vägde dagligen! Din vikt kan variera med 2-2,5 kilo varje dag. Om du väger dig själv varje dag, kommer du att bli besviken när du ser plus ett kilo på vågen. Och det är stressande! Du behöver en? Naturligtvis inte. Väg dig varannan vecka. Då kommer du att se framsteg. Vi vaknade på morgonen, gå på toaletten - och på vågen.

9. Glöm ordet "diet"

När du börjar äta hälsosam mat, försök inte ens kalla det en diet. Ringa in rätt och hälsosam kost kost, vi programmerar oss till det faktum att allt detta är tillfälliga och snart kommer vi att återvända till vår favorit dumplings, kakor och läsk. Kom ihåg att du inte sitta på en diet, du ändra din livsstil!

10. tillräcklig sömn

Sömnbrist kan leda till hormonell obalans, försämrar vårt immunförsvar, mental fokus, och så vidare. Sömn - är återställandet av vävnader, enzymer, röda och vita blodkroppar, antikroppar. I själva verket är det som att ladda batteriet i telefonen, men i stället för batteri du laddar din kropp. I allmänhet, glöm inte att sova rätt mängd tid för dig.

Om du vill ta med din kropp i form och gå ner i vikt, ändra din livsstil till ett friskare och därmed korrekt. Tillräckligt med sömn, dricka tillräckligt med vatten, äta rätt, spela sport, och ditt liv kommer att förändras till det bättre.