Hur man sparar hälsa skolbarn

Du kan skylla på skolan, vi kan prisa, och siffrorna visar en sak: frisk elev - en sällsynt fågel, det finns inte mer än 10%. Resten av de sjuka, med majoriteten - inte en enda sjukdom. Oftare än inte bifogas intyget kortet, som presenterade kortsiktighet, gastrit och skolios. Ett barn med en trött och ryckningar.

Det är en beprövad metod som hjälper till att hantera effekterna av skol stress. Det kallas läge. Observera att det är svårt och tråkigt, men inget annat fungerar. Vi kommer att förstå hur regimen kommer att spara från sjukdomen.

myopi

Synproblem är i topp fem sämsta skol gåvor. Du kan skriva att barn behöver avbrott var 40 minuter (minst), kan du inte spendera mer än 20-40 minuter per dag framför en datorskärm, och tabletter och smartphones i allmänhet ser inte. Men vi är i den verkliga världen, där det är omöjligt att uppfylla dessa krav, särskilt när det gäller tonåringar. Vad gör man med ögonen?

Ordna belysning och arbetsytan. Bra belysning måste vara på alla arbetsplatser i barnet, i skolan och hemma. Huvudregeln - ett barns ögon bör inte vila mot väggen. Placera bordet så att barnet kan när som helst att titta ut genom fönstret eller åtminstone gå titta runt i rummet.

Köp rätt teknik. Eftersom inte alla samma prylar som helst, inte reserv medel för bra skärmar och bekväma sittplatser. Läsare, till exempel, är inte värre än vanliga böcker, åtminstone i gymnasietTeksheva, LA M.Hygienisk belägg läsare på gymnasiet. .

Men användningen av bärbara datorer för barn rekommenderas inte: På grund av oförmåga att röra tangentbordet barnen snabbt trött och börjar slöfock, luta sig mot skärmen. Det förstör och syn och hållningStepanov, M. I.Hygieniska aspekter av att använda en bärbar dator i utbildningen av yngre skol. .

Inte överbelasta barnet. Eftersom de flesta av utbildningen sker över böcker, anteckningsböcker eller framför skärmen och lider av ögonen. När växer framtida geni, hålla belastningen inomSanPiN 2.4.2.2821-10.Sanitets epidemiologiska krav på de villkor och organisation för utbildning i läroanstalter. .

Den maximalt tillåtna belastningen i utbildningstimmar

Tabellen ovan visar den veckovisa belastningen. den innehåller allt klasser, bland annat husdjur. Grovt sett bör även en examen inte veta mer än hans föräldrar arbetar. Det är osannolikt att alla kommer att kunna komma in i handledning och extra lektioner i en sådan regel, men åtminstone ha det i åtanke att inte bli galen om ett barn vägrar att spelas in på nästa cirkel.

överträdelse av hållning

Hållning - är den vertikala positionen för kroppen vid vila och i rörelse. Korrekt hållning - det är rakt bakåt, rätade axlarna, lyfte huvudet. Allt annat - kränkningen. Barn sitter för mycket, inte mindre än vuxna, och ibland mer. Därför är felaktig hållning, varannan student.

Ständigt påminna barnet att det är dags att räta upp, värdelös. Tro mig, det hjälper inte, du kan bara få uttråkad med sin oändliga: "Sitt ner smidigt."

Din uppgift - att skapa förutsättningar där barnet kommer att bilda en muskelkorsett, inte ge slöfock.

• Sätt ett bord och stol som att sitta och vara bekväm utan påminnelser. Att sitta på en stol, bör ett barn vara baserad på fötterna och knäna ska vara böjda i rät vinkel. Sänk hand barnet sittande: armbågen bör vara över bordsskivan med 5-6 cm. Avståndet från bänkskivan på ögon - 30-35 cm.
• Köp ryggsäck med en fast ryggen, som bärs på båda axlarna. Och inte överbelasta det: innehållet i ryggsäcken vikt bör inte vara mer än 1,5 kg för första väghyvlar. I den fjärde klassen kan tas med en 2 kg, i den sjätte - 2,5 kg, i den åttonde - 3,5 kg. Efter nian till slutet av skolan för att bära på ryggen förlitar högst 4 kg. Således han ryggsäck bör väga högst 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Hygieniska krav för publicering av utbildning för allmän och yrkesinriktad grundutbildning. .
• Spela in barnet i en simbassäng eller be honom att göra övningar med inslag yoga. Detta är ett nödvändigt minimum. Om ett barn inte kan stå poolen, kan den ersättas med annan sport (schack anses inte). Oavsett hur osportsligt var en skol att delta klasser kommer att ha.

gastrit

Många tror att gastrit - det är så ont, som är alls, men att skylla på smörgåsar som barnen bära till skolan. Därför är det nödvändigt att äta i skolan cafeteria, alltid soppa.

Vi kommer inte att förneka fördelarna med soppa, men måltiden gastrit inte behandlas. Den största boven i dramat av utseendet på gastrit - bakterien Helicobacter pylori. Infekterade med det, verkligen, en hel del - upp till 70% av den totala befolkningen. Blir sjuk, naturligtvis, mindre. Det är inte tillräckligt för att fånga, vi ändå skapa de förhållanden under vilka bakterier börjar sitt smutsiga gärning.

Skolan är bara sådana förhållanden och skapar: lågstadiebarn klagar över smärta i 2,5 gånger större risk än äldre studenterBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Tvetydiga svar på enkla frågor om kronisk gastroduodenit hos barn.

Varför denna skillnad? En hel del av stress och en kraftig förändring livsstil - det är just de förhållanden som väntar bakterie.

Det bästa sättet att skydda sig från problem med magen - det är inte en matsal, en smidig anpassning till skolan.

Om ett barn är kategoriskt emot till matsalen, är det bäst att räkna ut hur att mata honom frisk och välsmakande mat, men gör inte mer är genom våld.

Kroniskt trötthetssyndrom

Beskrivning syndrom förekommit, i slutet av XX-talet, och i samband med utbrändhet på jobbet. Men barn är inte långt efter: kroniskt trötthetssyndrom, och avslöjar dem. Lider av det i gymnasieelever i åldern 15-18 år som vill kombinera sina studier med förberedelse för universitet och ett pulserande social aktivitet.

Ett barn som behöver utföra alla uppgifter för att nå handledaren motion en hobby, och fortfarande sitter i sociala nätverk eller spela i något, bara inte har tid att sova och lindra hjärnan.

Och sedan finns det tecken på syndromet: brist på styrka, konstant trötthet, försämrat minne. Sedan finns huvudvärk eller ryggont, förvärras alla kroniska sjukdomar, manifesterad allergi, Vilket inte existerade tidigare, kommer sömnlöshet och depression.

Vad göra? Låt inte detta. Lastbalansering, späda intellektuell aktivitet av måttlig träning, bra kost och massor av sömn.

Sömn standarder för elever

Eftersom kronisk trötthet kryper upp till tonåringar, är både lugnande och skrämmande. En tonåring kan inte ställas in stel regim arbete och vila, han kan göra uppror. Men tonåringen var gammal nog att förstå hur viktigt det är att tänka på din hälsa.

försvagat immunförsvar

Ofta sjuk barn - en mardröm alla föräldrar. Barn är i riskzonen på grund av SARS (dvs ofta sjukdomsvirusinfektioner överförda barnet till en grupp av sjuklig) överförs från person till person. Och barnen en hel del kontakt med människor. Hans klass, andra klasser under raster, kollektivtrafik grupp i cirklar och sektioner - som ett resultat av barn lider i 1,5-3 gånger oftare än vuxna.

att stärka Tips immunitet så banal att även skäms för att berätta. Sömn, promenad, motion, äta rätt, tvätta händerna ofta, att ventilera rummet, tillbringar mer tid på gatan. Inget att tillägga, förutom att det är oklart varför allt det ovanstående ännu inte har blivit mainstream.

Barn och ungdomar i åldern 5-17 år bör vara engagerade i daglig fysisk aktivitet av måttlig till hög intensitet i minst 60 minuter.

VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN

Timme - det är ett minimum, med en timmes ren löpning eller utbildning. Måttlig aktivitet bör vara minst två timmar per dag på grund av laddning. Vad sport gör - det spelar ingen roll. Bättre, naturligtvis vara i friska luften. Men om du inte har möjlighet varje dag för att komma till det goda i parken, är det bäst att träna i hallen än ingen motion alls.

Och hur härdning? Om du går en hel del och aktivt, klädd lätta kläder, gå barfota hemma (även om du tror att golvet kallt), sova med öppet fönster i alla väder utan varm mjölk eller juice från kylskåpet, ingen dousing med kallt vatten och vinterbad inte behövs. Och allt ovanstående kan man vänjer gradvis och smärtfritt.