6 av reglerna för en hälsosam livsstil för ugglor

Var en man i natten - så att inte få tillräckligt med sömn, nästan inte ser solen och människor. Om alla objekt verkar nära och bekanta, då dessa tips är bara för dig.

1. Sova minst sju timmar per natt

Problem som nedsatt immunförsvar eller distraktion, inte uppstår från det faktum att du går sent, men eftersom de inte får tillräckligt med sömn.

Ugglor, som alla andra, måste du varje dag för att sova i 7-8 timmar.

Om du vill behålla hälsan och samtidigt måste vakna upp tidigt, bara två alternativ: antingen ändra schemat eller att lära sig att gå till sängs tidigt, oavsett hur svårt det kan vara.

2. Få så mycket ljus

Människor som är sent att ligga ner och få upp sent, nästan inte ser solljus. Och det är förenat försämring av sinnesstämning eller även depression.

Det enklaste sättet att hålla en positiv attityd - att börja dagen med en halvtimmes promenad på gatan. Ett annat alternativ - att köpa ett lysrör, som hjälper till att kompensera för bristen på denna mycket ljus på kvällen.

Dessutom kombinationen av den tidigt (så långt som möjligt) doser av solljus med minimal användning av artificiell natt rytm är i stånd att justera. Självklart, om du vill vara lite lärka.

3. Kontroll aptit Night

Owls tenderar att senare, och en rejäl middag, och det är inte mycket användbart. redan visatEvening Chronotype Is associerats med metabola sjukdomar och kroppssammansättning hos medelålders vuxna.Människor, nattlig, större risk att drabbas av fetma och diabetes.

Betyder det att du måste leva nästan ur hand i mun? Naturligtvis inte. Men på natten, försök att äta bara lätta måltider och bara i så fall, om du känner en verklig hunger.

4. Hitta tid för fysisk aktivitet

Som expert på studier av sömn Grendner Michael (Michael Grandner), nattugglor är mer benägna att hjärt-kärlsjukdom. Kanske för att de är ur synk med rytmen i naturen - därav extra belastning på kroppen.

vanlig utbildning - ett bra sätt att hålla ett friskt hjärta.

Ugglor viktigt att välja rätt tidpunkt för dem eftermiddag och kväll - en bra tid att vandra till gymmet, men intensiv träning på natten hotade mer senare läggdags.

Men för att jogga eller yoga session kommer bara att hjälpa somna snabbare. Så experimentera med schemat och tycker att det senare, när du är fortfarande kraftfull nog för denna typ av utbildning.

5. Göra kommunikationen en prioriterad

Ett vanligt problem ugglor, särskilt de som arbetar på distans - bristen på social interaktion. Med tanke på att ensamhet kan ge dödenEnsamhet och social isolering som riskfaktorer för dödlighet.Är detta problem mycket allvarligt.

Här är några lösningar. För det första, så långt som möjligt att delta i alla parter med vänner. För det andra, hitta ett företag som uppfyller på kvällen (biblioteks klubb för nattugglor, varför inte?). För det tredje, arbete på offentliga platser (kaféer eller coworking) Om du är en frilansare eller en avlägsen anställd.

6. Gå att sova, trött

Denna regel gäller för alla, men är särskilt viktigt för ugglor. När allt kommer omkring är de specifikt försöker sova tidigt om du vill fånga morgonflygning eller möte. Men "tidig" I detta fall betyder "omöjlig".

Försöker sova utan att uppleva trötthet, sömnlöshet endast intensifierar: ju mer tid du vrider och vänder i sängen, desto mer associerar hjärn det med vakenhet snarare än sömn.

Det bästa du kan göra för den skull den tidiga hissen - är att minska artificiell belysning och undvika TV, dator och telefon. Då blir det lättare att förstå, när kroppen att förbereda sig för sömn.