Pris för en stillasittande livsstil är för hög
Hälsa / / December 19, 2019
Hur mycket måste vi sitta och hur man ska stå under arbetsdagen? Denna fråga försöker svara på många forskare som en stillasittande livsstil i dag ett utbrett fenomen, vilket leder till allvarliga hälsoproblem.
brist fysisk aktivitet eller fullständig brist på sådan, inklusive sitter på ett ställe under en längre tid ökar risken för tiotals kronisk sjukdom - från cancer och diabetes till hjärt-kärlsjukdomar och nonalcoholic levern. Ergonomi experter varnar: att stå för länge är inte heller nödvändigt, eftersom det har en negativ inverkan på hälsan kan visas åderbråck, smärta i ben och rygg, halssjukdomar artärer.
Avsluta - för att ändra de typer av verksamhet under hela dagen. Sitter hela dagen och stå hela dagen är lika dåliga.
Hage Alan (Alan Hedge), professor i ergonomi vid Cornell University
Varje halvtimme på kontoret bör vara 20 minuter att sitta, stå åtta minuter, och resterande tid att gå och stretchRekommenderar Professor Hage. Om du står för mer än 10 minuter åt gången, börjar en slöfockOch detta leder till ryggbesvär och muskuloskeletala systemet som helhet.
British Journal of Sports Medicine (BJSM) i början av året har publicerats rekommendationer från den internationella expertgruppen. Forskare erbjuder blandning av två till fyra timmar står med mild fysisk aktivitet under dagen. NASA Forskarna fann också att stå under två minuter 16 gånger om dagen är tillräckligt för att hålla i gott skick benet och muskelvävnad.
Andra forskare har försökt att svara på frågan om hur man mildra de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Det intressanta studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine (AJPM) och tillägnad fussiness. Forskarna undersökte data från brittiska kvinnor skolor i försöket tog en stor grupp flickor i en ålder av 20 år. 13.000 deltagare ombads att betygsätta på en skala från ett till tio, hur ofta de flyttar runt oroligt och rörelse. Det visade sig att kvinnor som inte rör sig oroligt, är risken för dödsfall högre än resten.
Du behöver inte springa ett maratonlopp. Kanske behöver du bara göra ett par rörelser, och redan det kommer att ge dig vissa fördelar.
Janet Cade (Janet Cade), professor i epidemiologi vid University of Leeds Food
Men ett antal studier tyder på att även regelbunden friidrott kan inte kompensera för alla de negativa effekterna av långvarigt sittande på marken under hela dagen. Stillasittande livsstil leder till fysiologiska förändringar i kroppen och kan orsaka kroniska sjukdomar såsom diabetes.
När du står, brände en kalori per minut mer än när du sitter. Detta innebär fyra timmar kommer att brännas minst 240 extra kalorier. Sitta på marken i över en timme minskar nivån av lipoproteinlipas, varför kalorier skickas till fettdepåer, men inte i musklerna.
Alan Hage, professor i ergonomi vid Cornell University
Forskarna försöker också räkna ut hur att övertyga folk att sitta mindre. I en artikel publicerad i online tidskriften Health Psychology Review, var en översyn som genomförts 38 olika åtgärder som kan uppmuntra människor att lämna sina platser. Verkligen fungerade:
- Informera om fördelarna med en mer aktiv tidsfördriv.
- Ändra arbetsmediet, till exempel installation av tabeller som kan arbeta stående eller med höj- och sänkbara bord.
- Redovisning av tid att sitta.
- Fastställa specifika mål: vad du behöver göra när du sitter.
- Införandet av en speciell signal och en kopia, varefter människor måste stå upp.
Trasiga åtgärder främst syftar till att få människor att spendera mer tid att öva. idrott och mindre att sitta still är inte motsvarande begrepp.
Michael Jensen (Michael Jensen), professor i medicin vid Mayo Clinic i Rochester, som specialiserat sig på problem fetma och diabetes, försöker han att sitta mindre och rekommenderar det till sina patienter. När Jensen behov av att träffa en man, han letar efter ett ställe där de kan gå tillsammans, inte sitta. Patienter som har barn, råder han att vara på fötterna under sportspel avkomma, inte bara sitta och titta på dem.