4 övningar för sträckning, som kommer att ta ca 10 minuter

Få människor verkligen älskar stretching, eftersom känslan under ett träningspass är inte trevligt. Men för den skull de elastiska ligament, senor och muskler som behövs för att lida! Här är fyra övningar som kommer att ta lite tid, men regelbunden repetition kommer att medföra många fördelar.

berättelse

Möt denna Michael påsk (Michael påsk). Han, liksom de flesta killar hatar stretching. "Varför slösa tid på det? Bättre jag kommer att göra flera uppsättningar på gymmet "- tänkte Michael.

Hur han beklagade dessa tankar, när en dag bestämde sig för att kombinera jogging och motion benmuskler i gymmet! Resultatet - en skadad höft och en påtvingad paus i klassrummet.

Efter denna incident, påsk i kontakt med en sjukgymnast och en expert på sträcker sig från New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Han sade att varje person har sina egna begränsningar i rörlighet. Vi sitter för mycket och kan inte skryta med en mängd olika rörelser som din kropp utför under dagen.

Till exempel, de flesta människor är så att deras lår är något förskjutna åt höger. Denna obalans leder till det faktum att den vänstra höften är i ständig spänning.

Recept Dag - varje dag för att ge 10 minuter av stretching.

Dr. Michael Kechidzhan rekommendera några övningar till de delar av kroppen som lider mest under dagen. Genomförandet kommer att ta mer än 10 minuter.

Michael kände lättnad på den första dagen, så jag beslutat att inte dra sig tillbaka, och att se det igenom, vilket gör stretching i en trevlig och användbar vana. I dagarna av vila, han Han sträckte på kontoret Under en lunchrast eller hemma medan du tittar på TV. I gymmet, stretching fungerat som hans uppvärmning. Jag var tvungen att ignorera sidoblickar av vänner skämtsamt kallas läkaren Kechidzhana kvacksalvare. Och det var värt det!

Efter en månad av daglig 10 minuters stretching smärta har det blivit bara ett obehagligt minne. Michael kunde utföra nästan alla rörelser och vrida sin kropp i ett sådant läge, som tidigare inte ens vågade drömma.

Tjänade smärta och fick sedan möjlighet att få bästa resultat från utbildning och att pumpa nya muskler. Sporting framgång Michael efter en månad av stretching - den bästa reklamen för denna metod: antalet pull-ups fördubblats, armhävningar med ett märke 15 hoppade till märket 50, och körhastigheter ökat - Michael kunna köra 400 m 2 km på mindre än nio minuter.

Vill du uppnå samma framsteg? Då utföra dagliga övningar som föreslås nedan. Gör dem din värma upp innan huvud träningspass i gymmet eller springa under pauser i arbetet. Och oroa dig inte, är denna komplexa utformad för att inte gymnaster och yogis - motion kan utföra även de mest "trä" man.

övningar

Djupa knäböj med extra vikt

Plocka upp två lätta hantlar och håll massage roller mellan benen närmare knäna. Skjut knäna framåt, och först därefter börja knäböj tills skinkorna inte visas direkt ovanför golvet. I detta läge försöker runda din ryggrad, undan bäckenet. Håll i fem djupa andetag och återgå till utgångsläget - det är en upprepning. Utföra 3-5 reps av dessa.

Divan stretching

Till att börja med att välja en låg soffa, stol, skåp, eller för CrossFit. Stå i utfall position, höger fot front, är böjt i en vinkel av 90 grader. Det vänstra benet är indragen och är också böjd i knäet (ett knä, Put valsade handduk), fotstöd stiga i stödet (soffa). Shin av vänster ben bör vara nästan vinkelrätt mot golvet, ser knä ner, ryggen är rak. Kanske först måste du luta sig mot något för balans.

Håll denna position i 1-2 minuter och upprepa för det andra benet.

Modifierad duva pose

Släpp ner till golvet, och sätta en kudde eller massage roller under vänster knä. Höger knä ligger bakom och något till vänster om den vänstra underbenet. Swing på höfterna fram och tillbaka i två minuter. Sedan byta sida och upprepa på andra benet.

Stretching musklerna i sidan

Häng på baren. Pressa skinkorna och höfterna något framåt posta. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt som möjligt. Du ska känna utandnings som sträcka på obliques. Gör fem sådana djupa andetag - det är en upprepning. Utföra 3-5 upprepningar.

Som ni kan se, är motion väldigt enkel och tar inte mycket tid. Men du kommer att känna lättnad strax efter den första dagen av praktiken! Det är särskilt viktigt att genomföra dem till dem som intensivt engagerade i idrott och vars muskler ständigt upplever tunga laster. Om du inte vill bli sårad av det minsta bristande efterlevnad av teknik eller bara en kraftig rörelse och glömma klasser för en ganska lång tid, inte tar sig själva och 10 minuter om dagen. Ta den här gången stretching och uthärda smärtan helt ofarliga, så att du inte behöver lida mycket längre och längre. Kroppen kommer att tacka dig och behaga efter träningen känsla av lätthet, frånvaro av smärta och, viktigast av allt, förbättra prestationsförmågan!