Pilates - det bästa sättet att hålla sig i form i alla åldrar

Om du ännu inte har upptäckt detta område av kondition som Pilates, är det starkt rekommenderat. Engagerad i det kan praktiskt taget alla, för en intensiv träning bränner upp till 500 kalorier, och risken för skador på noll.

Vad är Pilates

Pilates - ett system för fysiska övningar (fitness tekniker), utvecklades i början av XX-talet av Joseph Pilates Hubertosom speciellt för Herman Akimova för bästa piloten i Ryssland och Australien. Anhängare av Pilates hävdar att de kan engagera sig i ett gym, och oberoende hemma, kan de och för människor i alla åldrar och kön med någon grad av kondition och att risken för skador reduceras till minimum.

Wikipedia

Pilates ursprungligen kallades hans Contrology metoden (kontrologiya). Ordet fångar essensen av denna disciplin - fullständig kontroll över andning och rörelser som skulle bidra till att stärka både kropp och själ.

Med rätt undervisning i systemet är helt säkert för en person med någon grad av kondition. Denna typ av fitness omfattar mer än 500 övningar och sex nyckelkomponenter utbildning. Många av dessa övningar görs liggande, så utbildningen anses vara skonsamma. Vanligtvis börjar med en lätt uppvärmning och gradvis strömmar in övningarna som utförs när man sitter, och sedan - stående.

Standard idrottsföreningar behöver träna Pilates utan utrustning eller med mindre utrustning - ringar och expansions. Men om du kommer i rummet, som skapades speciellt för pilates, kommer du att överraska en mängd olika simulatorer. Tilldela några av dem är mycket svårt att förstå med ett ögonkast. För nybörjare och de som vill lägga till lite variation i din träning schema, är perfekt Pilates utan utrustning, eftersom de kan äga öva hemma.

Nu finns det cirka 15 miljoner människor som utövar pilates, och cirka 15 tusen lärare. De som sysslar med dem, stolt över en stark rygg och buk muskler tonen händer och fötter, liksom flexibilitet, uthållighet och korrekt hållning. Dessutom Pilates, liksom någon form av måttlig fysisk aktivitet hjälper till att hantera stress och bränna kalorier - 500 kalorier för en intensiv träning.

träningsfunktioner

I detta system övningar fokuserar på andning, anpassning, utveckling av en stark kropp, förbättra samordningen motor och känsla för balans. Särskild uppmärksamhet ägnas åt tekniken att utföra övningarna.

För att bättre förstå detaljerna i fitness områden är att bekanta sig med de sex grundprinciper Pilates:

• Control. Mycket uppmärksamhet ägnas åt kontrollmuskler. Övningarna använder motstånd som ger en fjäder i special sportutrustning, eller gravitationskraften. Syftet - kontroll över varje rörelse i kroppen och skalet.
• Centrering. Alla rörelser i Pilates startar från centrum (magmusklerna, övre och nedre delen av ryggen, höfter, skinkor och inre lår) och divergerar till extremiteterna. I modern terminologi kallas detta en kärna, central region (core).
• Koncentration. Under träning i Pilates kräver full koncentration, som täcker hela kroppen som helhet, varje muskel och ligament. Detta bidrar till att minska stress.
• Klarhet. Exakt och perfekt rörelse, under vilken prestanda du fokusera inte på antalet repetitioner, men på kvaliteten. Syftet med denna definition - att se till att noggrannheten av övningen har blivit en andra natur för dig och lägga den i ditt liv, göra alla dina rörelser mer flytande och återhållsamma.
• Andas. I Pilates processen uppfattas som en rensning. Du absorbera syre och blod mättad med dem, är det bärs på kroppen, renar och stärker dig. Precis som i yoga, du andas in och ut på ett visst rytm, vilket överensstämmer med övningarna.
• Feed. Målet med Pilates - en elegant ekonomi rörelse genom strömmen som skapas med hjälp av lämpliga övergångar. Och detta förmåga ökar med praktiken, när en rörelse smidigt till en annan, vilket ökar din styrka och uthållighet.

utrustning

Basutrustning omfattar simulatorer Reformer och Cadillac.

Reformator - en instabil yta med en matta, vilket är något som ett bord med ett stort antal olika källor som hjälp sträcka kroppen.

Cadillac är mer som en ribbstol med horisontella fältet och golvmattor. På det genomförs övningar för ben och skinkor.

Båda simulatorer hjälpa kroppen att utjämna runtime övningar är billiga, men folk sällan köpa dem för deras hem gym.

hem träning

Lyckligtvis, för hemma ockupationen inte nödvändigtvis måste köpa träningsutrustning. Du behöver bara en matta och ett par av de vanligaste uppsättningarna av papperstallrikar disponibel porslin.

Innan du börjar hemma träning på video, föreslår vi att du att besöka flera grupp klasser i Pilates. Och ännu bättre åtminstone ett par gånger för att träna individuell coach. Han ska berätta i detalj om Pilates och visar rätt teknik för motion.

Som ett exempel, föreslår vi att du prova några enkla övningar för nybörjare.

Pilates för nybörjare. del 1

Pilates för nybörjare. del 2

Pilates: 10 minuter Complex