Som att förbereda sig själv för utmattande träningspass

Om planerad att vara intensiv träning, vilket bör göra det mesta av din kropp alla krafter, sedan laga det är nödvändigt i första hand inte är kroppen.

Naturligtvis utan förberedelse vi inte kan göra kroppen. För detta behöver vi en god vila efter föregående övning, och en kost rik på kolhydrater och magnesium, som hjälper till att omvandla glukos till energi. Men viktigast av allt, måste vi veta före och under träningen, när strömmen är slut: kroppen inte trött, och hjärnan.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., en psykolog och professor vid Stanford University, i sin bok "Viljestyrka. Hur man kan utveckla och stärka"Berättar om intressant forskning professor i idrottsvetenskap från University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Deras resultat visade att sport trötthet kan orsakas av att inte trötthet musklerna och skyddande funktion i hjärnan, som vill förhindra avgång.

Naturligtvis innebär detta inte förändrar fysiologiska processer, begränsade leveranser av glukos och liknande förhållanden, men Noaks stater:

Trötthet kan inte längre betraktas som en naturlig händelse, utan snarare en känsla eller känslor.

Det är därför viktigt att en förberedelse för utbildning har inneburit inte bara kroppen utan även hjärnan. För att göra detta, det finns tre enkla råd.

1. Bli av med stress

Undvik eller lära styrspänning. Överdriven okontrollerad stressen själv förvärrar fysisk kondition och hälsotillstånd. Men allt detta slutar. Stressen reserverade delar av hjärnan, som omfattar ansvariga för interaktionen av hjärnan och musklerna.

2. Föreställ vinn

Mer och mer forskning bekräftar att visualisering hjälper hjärnan att ställa in önskat sätt. Många idrottsmän använder redan denna teknik, presenterar i huvudet när de utför utmanande övningar och samtidigt förbättra sina resultat. Föreställ dig hur du lyfter en tung vikt, gör fler repetitioner, för att övervinna trötthet eller bar, som fastnat dina resultat.

3. tänka positivt

Nick Galli (Nick Galli), en idrottspsykolog vid University of California, säger att förutom fysisk träning, ger seger tro i den. Kom ihåg hur du har övervunnit tidigare problem, trötthet, och "kan inte". Aldrig trött på att upprepa mig, denna rätt och vid denna tidpunkt.

Dessutom länge känt att den totala positiv attityd, liksom alla positiva känslor, har positiva effekter på vår kropp.

Använda något som hjälper dig att muntra upp. Slå på motiverande musik för utbildning alls, eller till exempel, plocka musik för en körning. Låt din träning kommer att vara glada att inte bara muskler utan även hjärnan.

Sporting framgångar!