Hur lätt reduceras kaloriintag och gå ner i vikt

Hälsa / by admin / December 19, 2019

Lite om sad

Nästan alltid, viktminskning och underhåll av vikt på en optimal nivå övergår i en prövning. Diet, mirakelpiller, abonnemang på gym, simma avsnitt, produkter utan socker och kylskåp, varnar hela lägenhet för smygande crackers - inte en fullständig lista över tweaks som från tid till annan går från 60 till 80% av den vuxna befolkningen.

För framgång inte kommer alla: det finns inte tillräckligt med entusiasm, någon gång, det finns andra hinder för drömmen om att bli en ballerina.

Om vi tar statistiken för amerikanerna, kan vi se att under 2004 de konsumeras dagligen 2750 kcal, att så mycket som 500 kalorier (tänk 500!) Mer än 1970. I vårt land, är skalan inte så - snabbmat har ännu inte lyckats fånga allt och alla, men det är helt jämförbara.

Inte en diet, men tricket

Fakta: 97% av människor som någonsin har bantat, återvände till sin forna livsstil. Och de flesta av dem frossa på ännu fler kilo än de förlorade under sina experiment. För att lösa detta problem är bara ett sätt - för att ändra kosten för livet.

instagram viewer

Det är tillräckligt för att göra en enda - ärligt! - en förändring som gör det möjligt att komma till din idealvikt och hålla bort för alltid.

Så allt du behöver - är att konsumera så många kalorier på en daglig basis, oavsett hur mycket du har ätit på en optimal vikt. Allt.

Denna metod, vars effektivitet har upprepade gånger bekräftats. Förresten, är denna plan lämpar sig för mycket tunna människor som vill gå upp i vikt. Oavsett hur mycket du väger just nu. Om du äter lika mycket som det borde vara, förr eller senare kommer du till dess naturliga, hälsosam vikt.

Vi bestämma den optimala kaloriintaget

Hur många kalorier du behöver beror på flera faktorer: kroppen, höjd och aktivitetsnivå. Siffran avser den mängd av dina extra kilo, kan du glömma hur fruktansvärda dröm - det gäller inte.

Och var inte rädd att du under en tid kommer att behöva skriv ätit. Det finns många bekväma applikation för Android och iOS, som hamras in standard delen med kalorier. Dessutom kan du rikta kameran mot streckkoden och app står det sedan automatiskt läsa in data om kalorier. Kanske vid första du kommer att behöva elektronisk våg att väga portioner. Men efter en månad (eller ännu mindre) du kommer att vara på ögat för att bestämma storleken på delarna och vet hur många kalorier och vad produkten innehåller.

1. Vad är din kropp typ?

Mäta omkretsen av handleden (använd en centimeter eller ett rep, som därefter lätt mätas med en linjal).

2. Vad är din idealvikt?

Dessa data är olika hos män och kvinnor. Kontrollera tabellen för din längd och kroppsbyggnad: i skärningspunkten mellan kolumnerna och står eftertraktade nummer. Detta är vad du söker.

3. Hur aktiv du är?

En av de mest populära erbjuder i dag klassificeringar dela in människor på aktivitetsnivån i de tre grupperna. Välj det som bäst beskriver din dagliga livsstil. Om du inte kan välja bara en sak, och du har en stor vikt, är det bättre att stanna på mindre aktiv form.

Stillasittande livsstil: brist på regelbunden motion, promenader ibland - fysisk aktivitet, främst kännetecknande för det dagliga livet.
Måttligt aktiv livsstil: en kombination av olika vardagliga aktiviteter (arbete, fritid och så vidare) eller ett program för regelbunden motion, ekvivalent daglig gång eller löpning på 2,5-5 km, i kombination med fysisk aktivitet som är karakteristisk för vardagen.
En mycket aktiv livsstil, en kombination av olika vardagliga aktiviteter (arbete, fritid och så vidare) eller ett program för regelbunden motion, vilket motsvarar daglig gång eller löpning på en sträcka av 5 km, i kombination med fysisk aktivitet, typisk daglig liv.

4. Vi bestämma den optimala kaloriintaget

I den första kolumnen i tabellen, hitta din idealvikt (vad du har skrivit i andra stycket), och sedan leta efter nummer som motsvarar din aktivitetsnivå - stillasittande, måttligt aktiv, mycket aktiv. Voila! Nu vet du hur många kalorier du behöver varje dag. Glöm inte att du inte kan skära ned mycket kalorier: män ska konsumera minst 1200 kalorier per dag, kvinnor - inte mindre än 1000 kcal. Och detta är ett mycket lågt värde - inte siktar på snabba resultat, för att inte skada din kropp.