Varför, även äldre bör skriva in sig i ett gym

Inget behov att vara en profet för att se att de gamla män i den postsovjetiska länder som något inte särskilt gynnar sporten. Nej, fotboll, boxning, och de ser verkligen regelbundet och osjälviskt, men även en vanlig utflykt på gatorna för att även ben mäsk blir tillräckligt sällsynt fenomen som ofta såldes som mer och aktiv liv. Se även någonstans på morgonen kör eller en pull-up på baren en gammal man - något från kategorin skönlitteratur.

Man tror att när du är "knackade" 40, är ​​det dags att ge kroppen en paus och köpkraft endast när det behövs. De säger, "i kroppen finns det en resurs", "och plötsligt kriget och vi är trötta?", "Det är dags att ligga lågt." Oh lögnen att hans orörlighet liv efter 40 hinner att skaffa en klassisk "bukett" sår, utan vilken ibland svårt (ingenting), och även alls skäms för att prata med alla sorters kontra äldre människor som gillar speciellt engagerad i en daglig timme av hans död närmade kollektsioniruya alla tänkbara krämpor och sjukdomar.

Även gör den vanliga jogging eller yoga - en ädel yrke för alla åldersgrupper, är en person som inte gör tillräckligt för din kropp.

instagram viewer

Självklart, om en äldre person och en hel del promenader till fots böjning av tennis, vi nästan säkert inte ett exempel kan vi uttrycka det - är så sällsynt fenomen. Strunt samma att samtidigt, i samma Kina, nästan i varje hem kommer 60-80 sommar farföräldrar klädda i färgglada silke kostymer och engagerade i Taiji. Strunt samma att samtidigt, i samma Israel, gym och simning körfält proppfull med gamla människor och gamla kvinnor, mot vilka ens komma till gymmet klockan sju på morgonen orsakar en känsla av skam (eftersom de redan finns 5-6 på morgonen, om inte tidigare).

Men vi, i den post-Sovjetunionen, äldre har tagit en mycket bekväm ställning, motiverar sin lättja och ovilja att engagera sig och sin hälsa. Hit vår farfar någonstans på aeroboks eller Zumba någonstans i Tel Aviv, han skulle inte bara bli förvånade över att finna att septuagenarian den gamla damen hoppa ut där, hur mycket förgäves, och inte dö (!), men han skulle ha förvånade henne utveckla uthållighet, vilket skulle vara större med varje successiv ockupation.

Lyckligtvis lata gamla och tyvärr deras barn och barnbarn, i länderna i postsovjetiska 'sporting pension "kommer mycket tidigare anställning pension. Så vi har utvecklat, att om efter 40 du går till gymmet, du är unik och radikal, kanske med dig att något är fel. "Varför är du svänga, kompis? Du har redan fått en hustru. Vem kommer att locka "" Myocardial tjänar är inte rädd? "- skulle frågande blick dum-nevertsy kamrater. Men de vet inte att även göra den vanliga jogging eller yoga - en ädel yrke för alla åldersgrupper, är en person som inte gör tillräckligt för din kropp. Vad ska man säga om bezdvizhentsah?

Ett tillfälle att reflektera inte bara äldre

studie Australiska specialister, geriatriker, baserat på en noggrann analys och kontinuerlig övervakning av tillståndet av tusentals deltagare i programmet, från ungdomar och slutar med de äldre, bekräftade inte bara känt faktum att en person som åtminstone en gång i veckan passerar ett par kilometer till fots, svängar på För friskare än sina jämnåriga som inte gör det, men också öppnat upp ett tydligt samband mellan människors hälsa och mängden av muskelvävnad i sin kropp. Grovt sett allt annat lika:

En person som har mer muskler, friskare än den person som har muskler som en katt skratt.

Det visar sig att med det kommande av ålder "bräckliga ålderdom," mannen för en framgångsrik kamp mot artrit, benskörhet och förnedrande motoriska funktioner, precis som du vill inkludera i din kost styrketräning och bygga muskler. Och detta gäller särskilt kvinnligt kön, som är särskilt utsatta för åldersrelaterad förlust av muskelmassa och ben. Ja, kära flicka! Jogging och yoga, det visar sig, är inte tillräckligt. Kommer att behöva i sin lista över obligatoriska övningar arbete med skivstång eller hantlar (om du inte redan har gjort).

Men bortsett från de uppenbara fördelarna med övningar med vikter (hantlar, skivstänger, och så vidare), som är användbara för både könen i alla åldrar, i klassrummet med den extra vikten, det finns andra läckerheter som du bör vara vet.

Kraft övningar visas i följande sjukdomar

• Artrit. Det tar en belastningsnivå, vilket skulle göra det möjligt att ta itu med fetma.
• Kronisk sömnlöshet. För maximal effekt bör engageras på eftermiddagen.
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom. Träna bättre i effekten av topptiden för bronkodilatorer (medel som slappna bronkial väggen).
• Kronisk njursvikt. Styrketräning kompensera för myopati hos patienter med nedsatt njurfunktion.
• Hjärtsvikt. Styrketräning kommer att bidra med hjärt kakexi.
• Hjärtinsufficiens. Effektbelastning kan tolereras vid låga tröskel ischemi.
• Depression. Med en liten depression kommer att bidra till att hantera en mängd av styrketräning.
• Hypertension. Kampen mot fetma och indirekt hjälp i kampen mot högt blodtryck.
• Fetma. Vid förvaring effektbelastningar mer muskler och ben än aerob träning.
• Osteoporos. Företräde bör ges till påverkan och intensiv träning (om hälsan tillåter).
• Perifer kärlsjukdom. Styrketräning, även om det inte är huvuduniversalmedel, men det kan också hjälpa till med hälta.
• Venös stas. För att bekämpa denna sjukdom lämpliga övningar för att lyfta benen.

Inte en dålig lista, är det inte? Naturligtvis skulle det vara begränsat till makten utövar fel, eftersom att man i sitt program för träning på cardio, flexibilitet och resten kommer att ge en större effekt för både fysisk och psykisk hälsa.

Det är vad de säger om det geriatriker experter som gjorde upp en imponerande lista av aktiviteter för äldre, vilket naturligtvis alltid är närvarande och kraftbelastningar.

Rekommenderade övningar för seniorer

»
Nu avundas inte våra seniorer! Vi levde i fred, i tron ​​att alla sina krämpor av ålderdom och staten, och det visar sig att av någon anledning åtminstone något att göra för sig själva.

Naturligtvis finns det många advokater senil lättja, som skulle säga att en pension inte är något som man inte kan köpa sport nutrition, och knappast alls svedosh ihop. Och detta naturligtvis kommer att vara en viktig del av sanningen. Bara tror inte att de äldre, äldre och mormor så mycket upptagen med att göra pengar som De kan inte ges minst en halv timme om dagen, eller 5% av tiden på sin fria att träna åtta timmar sport.

Yngre anhängare orörlig livsstil, som nyligen överstigit 40, också kan säga att de säger familj och arbets äter all sin fritid och inte har tid även för att sova. Här jag tvätta mina händer, eftersom jag är säker på att endast extremt modig (eller dåraktigt) man kan sätta på kartan din hälsa och liv till förmån för efemära karriär och familj välbefinnande, vilket är knappast så behöver din uppoffring.

Den goda nyheten är att med rätt uthållighet, påbörjats i åldersklasser tillåter kraftsporter även i fallet med stor massa förlust av muskel och benvävnad, nästan helt återställa muskler och benSå helt återställa muskelstyrkan.

En annan fråga: om att vänta på ålderdom är nödvändig om det är möjligt att vara frisk från idag?

Resultaten av forskningen