Vad som verkligen betyder en siffra på skalan

Det finns få saker på morgonen, sätter stämningen för hela dagen. En av dem - skalan som vi hoppar omedelbart efter uppvaknandet. Lyckligtvis tecken på mekanisk eller elektronisk demon - endast siffror. De kanske eller kanske inte vara en korrekt bild av den verkliga situationen. Layfhaker förstår om det är möjligt att tro skalriktningen.

Vad som utgör bevis på vikter

Låt oss anta att det finns en hypotetisk parallellt universum, där varje persons vikt är konstant. I detta universum bor Ivan, vilka 75 kg av torr massa och 25 kg av fettvävnad. Detta innebär att i allmänhet, väger 100 kg, är en fjärdedel av sin kroppsfett.

Nu överföring av Ivan i vårt universum. På samma en där läser på skalan hoppa i alla riktningar, oavsett våra önskningar. Hur mycket det kommer att väga in här? Om 98-103 kg. Vi fick ett sådant resultat, med hjälp av formeln som anges nedan.

Indikationer av vikter = verklig vikt + vikt fluktuationer.

Verklig vikt - vikt, vilket skulle ha en hypotetisk parallellt universum. vikt fluktuationer förklaras av flera faktorer.

Faktorer som kan påverka de vikt fluktuationer

1. glykogen

Deras antal beror på den nuvarande nivån på kolhydratintag. varje gram kolhydraterSom din kropp som glykogen butiker hålls dessutom tre gram vatten.

Om du är en lång tid praktiken en låg Carb diet, kommer din vikt att vara den lägsta möjliga. Och om igår med direkt engagemang slutade abrupt Bank chokladpasta, den högsta möjliga.

2. Närvaron eller frånvaron av ödem

Om du dramatiskt har ökat mängden salt i kosten (t.ex. ätit på en tidsbank pickles), troligen, kommer det att utlösa ett hopp i vikt. Således, om du har ätit mindre salt, viktminskning.

Komma ihåg att kroppen anpassar till en stabil nivå av saltförbrukning på grund av hormonet aldosteron. Och om i normal kost för en påse salta jordnötter med dig inte sker, då efter en lång saltfri diet du "kommer att fylla" från en enda mutter.

3. menstruationscykeln

Vikten av kvinnan kan variera beroende på fasen av cykeln. Inte bara på grund av ökad aptit, men också på grund av svullnad. Det säkraste sättet att hålla koll på din vikt för kvinnor - att mäta det på månadsbasis.

4. dehydratisering

En mycket uppenbar anledning, men det är osannolikt att röra dig, om du bor i öknen.

Som behåller vatten i kroppen

Varför indikationer på vikter så instabilt, eftersom vi sitter på en diet? Anledningen är att glykogen är mycket mer svårfångade ämnen än fett. Således går fettet bort gradvis och glykogen ändrar abrupt. Låt oss hålla koll på vad som händer med dem i olika situationer.

• maximal glykogen (Ofta händer efter avbrott och overeating). Efter ett par kakor eller pizza på en gång, kan vågen visa några extra kilo. Men det är vikten av fångarna i kroppen vatten. Ett sorgligt att förlora vikt kommer att tycka att returneras tillbaka den förlorade vikt.
• Glykogen butiker är minimal. Detta är sant för anhängare av keto eller paleodiet och Dukan diet eller Atkins. Sådana kraftsystem ger vanligtvis snabb och snabb viktminskning från de tidigaste dagarna. Dessa är naturliga reaktioner i samband med slutförandet eller utarmning av glykogen. På liknande dieter i början du förlorar är vatten, inte fett.

Det som är mest kränkande, svullnad utåt gör oss fetare än fett. Det är mannen med två pounds av ödem visas som om det fanns fem kilo fett.

Spendera över ett experiment. Vecko tar bilder på full längd i kosten tid. Och när kommer att förlora några kilo, gör nytt foto av dagen efter den fria mat (och ett par bitar av min mormor paj). Jämför de senaste bilderna från den där vikten är densamma.

Du kommer att märka att bilden med fördröjd glykogen, vatten du ser fetare än samma vikt som fett. Därför, i något fall inte förtvivlan efter avbrott, även om balansen stark plus. Det är bara vätskeansamling, och det är tillfälligt. Ditt riktiga vikt inte blivit betydligt större.

Ofta människor få muskelmassa eller vikt på grund av glykogen i kosten tiden. Om saldot inte är nöjd med dig, det finns ingen anledning att oroa sig: en balanserad kost och rätt mängd fett belastning stadigt minska.

Hur man tolkar avläsning i balans

Den korrekta tolkningen av vikten - det är hela historien. De förlitar sig på dem som en sista utväg i fråga om viktminskning, snarare än att analysera tillståndet i kroppen som en helhet.

Indikationer vikter själva är värdelösa. För att förstå deras verkliga vikt, måste du överväga följande indikatorer.

1. Midjan. Detta är din mest pålitliga assistent i samband med att observera förlusten av fettvävnad. För att vara säker, gör tre mätningar varje vecka: på naveln, fem centimeter högre och fem centimeter nedanför.

Fira dina framsteg. Om genom att ta hänsyn till alla indikatorer midja har blivit mindre troligt, antalet fett din kropp har framgångsrikt minskat.

2. Energinivån. Om din kost syftar till att skapa en kalori underskott i kroppen, kommer aktivitetsnivån vara en utmärkt indikator på framgång. När kilo på vågen blir större, men du kommer att känna stark och energisk, vet detta: du bygga muskelmassa (som det kallas, på samma volym är tyngre än fett).

3. Ödem. De kommer att berätta hur tillförlitliga andra mätningar. Se upp för de delar av kroppen där det används för att samla upp vattnet i kroppen. Detta kan vara händer, fötter, ansikte eller andra kroppsdelar.

Om morgonen dina ögonlock likna små kuddar, är det bättre att inte uttömma själv viktning, och vänta tills svullnaden går. För detta ändamål att en hel del dagar äta rätt.

Vilket är ditt förhållande med vikter? Har du vägde varje morgon eller varje vecka? Inriktning ett nummer på ratten, utvärdera effektiviteten i kosten? Dela dina erfarenheter i kommentarerna.