Banta med hjälp av gång och löpning
Hälsa / / December 19, 2019
På vintern, vår önskan att börja bedriva verksamhet mycket ofta faller i viloläge. Och vi själva är oftast bara vill linda in i en varm filt och göra ingenting. Men sedan kom sommaren, och vi kan inte längre motivera förekomsten av extra kilo vinter apati och förstår att du behöver något att göra med det.
Om du oftast "stillasittande" arbete rutin, är det nu dags att komma i form och inte blir "Office plankton". Naturligtvis, fysisk aktivitet och motion är bra för vår kropp, men om varje dag vi utför samma övning, den Snart kommer våra kroppen anpassar sig till stress och stereotypa vår vikt att vara på en viss siffra och kommer inte att flytta bollen i rullning punkt. Inte en mycket frestande utsikter, är det inte?
För att övervinna effekten av platån, måste du kombinera styrka och kondition. Cardio är mycket viktigt, de är förberedande för makt, men för nybörjare är det bäst att göra hjärt råda.
Vi vill erbjuda dig ett program som kombinerar promenader, jogging och andra hjärt-och vilopauser - Detta kommer att bidra till att bränna kalorier och fett och förhindra mättnad samma övning.
Bör inte begränsas enbart cardio jogging och promenader - Diversifiera dem. Många sätt: aerobics, motionscykel och den vanliga cykel, elliptisk tränare, rullar, hoppa rep.
efter 15–30 minuters konditionsträning du kan börja styrketräning. Styrketräning görs bäst i gymmet, i samråd med tränare, som kommer att välja det bästa programmet för dig.
Och medan du väljer din perfekta gym, köpa en ny form av utbildning eller helt enkelt skjuta upp motion, väntar på nästa måndag, försöka erbjuda 6-veckors program som hjälper dig att hålla dig i god bilda. För att starta detta program, behöver du inte gå till gymmet, räcker det att hitta en närliggande idrottsplats.
1: a veckan
Dag 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Dag 2: cardio (som betyder inte gång och kör om de exempel som vi diskuterade ovan).
Dag 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, vandringsleder - 800 m.
Dag 4: cardio.
Dag 5: 20 minuter med omväxlande promenader med jogging - en minuts körningar, den andra go-steget igen.
Dag 6: semester.
Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km.
vecka 2
Dag 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 800 m, jogging - 800 m, vandringsleder - 800 m.
Dag 4: cardio.
Dag 5: 25 minuter med omväxlande promenader med jogging - en minuts körningar, den andra go-steget igen.
Dag 6: semester.
Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (gå till steg som behövs; om du känner styrka, kan loppet walking delvis ersätta en körning).
tredje veckan
Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 meter (upprepa tills den passerat 4 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 30 minuter av omväxlande promenader med jogging - en minuts körningar, den andra go-steget igen.
Dag 6: semester.
Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.
vecka 4
Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 meter (upprepa tills den är klar 4,8 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 40 minuter av omväxlande promenader med jogging - en minut promenad, tre körningar, upprepa.
Dag 6: semester.
Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.
vecka 5
Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (upprepning tills avslutat 4,8 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 35 minuter med omväxlande promenader med jogging - en minut promenad, fyra körningar, upprepa.
Dag 6: semester.
Dag 7: jogging - 4 km.
vecka 6
Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (Upprepa tills den är klar 6,4 km).
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (upprepning tills klar, 6,4 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 30 minuter av omväxlande promenader med jogging - en minuts promenad, en kör, igen.
Dag 6: semester.
Dag 7: jogging - 4,8 km.
Framgångsrik träning!
på motiv