Vad man ska göra för att överleva så länge som möjligt

Någon vill leva ett lyckligt liv, någon - en lång, vill någon något, och en annan, och bulle från hyllan. De som lyckats överleva mer än ett sekel, är villiga att dela sina hemligheter livslängd. Det är bara allt de är olika. Vi bestämde oss för att ta reda på vad du behöver för att äta och dricka och hur man lever den som drömmer om en dag blåser hundra ljus på tårtan.

Förstå frågor om livslängd kommer att hjälpa oss, doktor för medicinska vetenskaper, professor Victor Dosenko. Tillsammans bestämde vi att ta reda på vilken typ av livsstil leder som vill leva mer än hundra år.

Gör överlevande köttätande?

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) levde till 109 år och blev känd över hela världen som en överlevare-vegan. Kanske hemligheten av ett långt liv är att äta mindre kött? Konfrontera dem som inte vill ge upp kött, och de som valde ett förkastande av produkter av animaliskt ursprung - föremål för skämt och spekulationer.

resultat på ny forskningEmellertid, hävdar att människor bör äta mindre rött kött. Forskare inte insistera på en total vägran, men uppmanas att minska daglig konsumtion av kött. Det ser ut som någon som vill vara långlivad, är det nödvändigt oftare blickar till sido grönsaker.

Hittills forskare har helt entydiga bevis för att konsumtionen av kött bidrar till utvecklingen olika sjukdomar, allt från åderförkalkning, högt blodtryck, diabetes och neurodegenerativa slut sjukdomar.

Victor Dosenko, MD

Den bok i ämnet:Colin Campbell, "hälsokost". Ansedda forskare talar om sunda matvanor och hur kosten påverkar kroppen.

Gör överlevande konsumtionsmjölk?

Användningen av mjölk och mejeriprodukter är också orsakar en hel del kontroverser. Någon övertygade om fördelarna med denna mat. Argument mot tillräckligt bra. Kärleken till mejeriprodukter redovisas hundraåringar på Sardinien: här och dricker helmjölk och äta ost. Å andra sidan, forskare hävdar ofta om farorna av mejeriprodukter: bland konsekvenserna av deras användning kallas en ökad risk för äggstockscancer och åderförkalkning.

Det största problemet med mjölk är oförmågan hos vuxna att helt smälta laktos.

Evolution har inte förberett oss för vad man ska dricka helmjölk för humankonsumtion. Försök att simulera situationen: den vuxna schimpansen producerar mjölk. Det är omöjligt att föreställa sig en sådan.

Miljontals år av vuxna djur hade ingen tillgång till mjölk, det fick bara ungar. Bildas mekanism som inaktiverar en gen ansvarig för produktion av enzym som bryter laktos - laktas. Denna gen är inaktiverad efter amning - det inte längre behövs.

Därför har de flesta människor i världen inte tolerera helmjölk - illamående och tarmbesvär. Naturligtvis är en sådan reaktion inte observerats alls, men en lämplig assimilering av den vuxna mjölken fortfarande inte.

Att vägra om koffein?

Ny trend - att ge upp koffein, så att bli av med beroendet av denna stimulerande. Kaffe är ofta anklagas för alla synder, men senaste forskningen visar: drycken Det orsakar inte utvecklingen av cancer och innehåller en hel del näringsämnen.

Kaffebönor, grönt kaffe innehåller bioflavonoider, antioxidanter - en hel del näringsämnen för oss. Så att kaffekonsumtion kan även ha en terapeutisk effekt. Koffein är en specifik aktivator receptor och en adenosin analog. Vi får en ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, frisläppandet av kalcium i nervcellerna... Alla dessa incitamentseffekter, naturligtvis. Och Coffee finns också. Vill du ge upp kaffe? Tja, du kommer att leva utan att använda stimulantia. Men koffein i sig är inte skadligt.

Victor Dosenko, MD

Generellt gäller att om utsikterna beror på koffein inte förvirra dig, denna dryck kan lämnas i kosten.

Kan jag har en söt tand?

Dietister rådde starkt att överge sockerOch även sunt förnuft dikterar: det är bättre att äta mindre sött. Det är ingen hemlighet att godis i stora mängder - en direkt väg till övervikt och ohälsosamma hud, problem med mag-tarmkanalen och blodkärl. Diets hundraåringar inkluderar sällan söt - nästan aldrig. Tvärtom, de flesta av dem som levde till en mogen ålder, äta bär, frukt, sötpotatis.

Det fungerar på samma evolutionära principen om förberedelser. Där våra förfäder kunde hitta mat med överskott av socker? Var kan man hitta de raffinerade kolhydrater?

Victor Dosenko, MD

Den bok i ämnet:Dan Buettner, "Blue Zones". Den kanske mest kända bok i ämnet livslängd. Författaren uppmanar läsaren att de nio regler för hundraåringar, där var och en härrör från hästens mun.

Låt oss dricka?

Endast om något. Och det är bättre att dricka vin. Låt historien om centenarians drack vin i stället för vatten, sprids genom världen, skulle det vara bra att inte missbruka denna dryck. Vi måste erkänna att levt upp till 107 år gamla spanjor vid namn Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) drack bara vin av sin egen produktion, utan konserveringsmedel.

Frukterna av druvor som samlats vid alla tillfällen. De kunde gå dåligt, kan jäsa. Från frukten kan Juiced. Men koncentrationen av alkohol i denna dryck kommer fortfarande att vara låg, med ren alkohol gamla människor var obekant. Och alkoholen får vi en hel del problem: missbruk, kardiomyopati, leversjukdom. Med frekvent användning av höga doser av alkohol för att bevara hälsan och leva länge kommer inte att fungera.

Victor Dosenko, MD

Lång eller sovande överlevande?

Fantastisk dom på sömn låter så här: sova så mycket som du behöver. Inte så mycket som du vill. Inte så mycket som rådde "experter". Du bör lyssna på din egen kropp och förstå hur lång tid att sova, sova och känner sig utvilad.

Och tillräckligt med sömn, och sova för mycket - bad. Det är nödvändigt att sträva efter balans. Särskilt skadliga för sover mycket folk i pensionsåldern. För det första kommer det inte vara så djup, god sömn. För det andra, utan intensiv fysisk och intellektuell belastning under dagen kommer också att bli en lång vila malorezultativnym.

Victor Dosenko, MD

Gör överlevande att engagera sig i sport?

Professional, mest troligt, nej. Ändå kräver professionell sport arbete kroppen till sina gränser. Och i så fall, kommer kroppen nödvändigtvis offra något och maim.

En annan sak - en aktiv livsstil. Intensiv fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en god form, undvika inaktivitet, sova lugnt på natten. Forskare har länge varit likställas med en stillasittande livsstil faktorer som värst inverkan på hälsan (tillsammans med överdriven alkoholkonsumtion och rökning). Så du måste ta itu med det.

Vi lider av fysisk inaktivitet. Och någon form av fysisk aktivitet kommer att vara användbar. Låt oss komma ihåg våra förfäder alltid i rörelse, kunde ingen ha råd att ligga i gräset och vänta på honom att få mat.

Därför är det rekommenderat att leda en aktiv livsstil utan överdriven stress. Forskare har funnit: i processen för fysisk aktivitet kroppen producerar irizin hormon. Han har en gynnsam effekt på hela kroppen: musklerna, hjärnan, blodkärl och hjärta, lever, bukspottkörtel.

Victor Dosenko, MD

Den bok i ämnet:Arthur Lydiard, "Running med Arthur Lydiard". Börjar idrotta utan nödvändiga kunskaper kan vi skada dig själv. Författaren talar om hur man blir en starkare, friskare och bromsa åldrandeprocessen genom en körning.

i stället för en epilog

Folk säger ofta: "Ja, varför kan vi inte ha det? Nu ska jag äta och jag känner mig bra. Titta vad min hud samt i mitt hår växa. Allt är bra! "

Så det är: under en lång tid, kommer människor att vara ung, stark, vacker. Men sedan följt av accelererad åldring. Att välja mellan en glad, men en kortare livslängd utan mat begränsningar eller inte så frodas, men en mycket längre liv där du kan äta och dricka är inte allt.

Snabb, men vacker, eller så länge, men det är svårt?

Victor Dosenko, MD