Varför vi inte gå till sängs, även om det är nödvändigt och verkligen vill

Hälsa / by admin / December 19, 2019

Vad är förhalning före sänggåendet

Det kan tyckas att detta problem - inte ett problem alls. Tja, tänk, jag stannade för länge på Internet tills natten eller beslutas i vad var att titta på nästa avsnitt av din favoritserie. Oroa dig inte, i morgon säkert, säkert gå till sängs klockan tio (elva, midnatt)!

Problemet är att dina löften till dig själv säkert kommer att uppfyllas. Förhalning före sänggåendet - så kallade omedelbart före den schemalagda semester forskarna - en situation med omfattande och repetitiva.

Efter att ha undersökt mer än 2 400 personer, har psykologer funnit DutchVarför inte du går till sängs i tid? En daglig dagbok studie om relationer mellan Chronotype, självkontroll resurser och fenomenet Bedtime förhalning53% av dem går till sängs senare än planerat, regelbundet - åtminstone två gånger i veckan. Och de fortsätter att lida av förhalning, även om till synes tog en stark ställning att gå till sängs i en väldefinierad tid.

Detta var inte på grund av det faktum att människor inte vill

instagram viewer

att sova. Tvärtom, många av de ämnen som medgav att kvällen föll ned, och under dagen känner dig sömnig, och detta allvarligt påverkar humör och produktivitet. Men något stoppade dem på kvällen att gå till sängs i tid.

Forskare har försökt att avgöra vilken typ av anledningar. Och de kom fram till följande slutsatser.

Vad hindrar oss att gå till sängs

Forskarna analyserade profilerna av alla de frivilliga som deltar i studien för att hitta de funktioner som skulle förena procrastinators och frånvarande vid sängdags folk. Det fanns två funktioner.

1. uggla chrono

Åtminstone i början av arbetsveckan - måndag, tisdag, onsdag - ugglor över på förhalning före sänggåendet oftare än lärkor. Att försöka förklara detta faktum har forskare lagt fram en version. Ugglor god sömn utanför helgen, så det är bara inte förstår, varför gå till sängs tidigt i den första vardagen i veckan. Deras kroppar, för helgen vana vid utdragen sit runt insamling natten och sen ökar, inte kan röra sig snabbt.

Samtidigt lärkorna, som traditionellt stiger och faller tidigt, inte upplever några problem med sänggåendet. Deras dagliga rutin inte ändra någon helg eller på vardagar.

2. Minskade nivåer av självkontroll

"Jag är för mycket kontroll under hela dagen. Nu vill jag kunna slappna av utan att titta på klockan "- ungefär lika många förklara sin förhalning före sänggåendet. Forskarna kallar detta utarmningen av reserver självkontroll.

Ju mer en person tvingas konfrontera frestelser under dagen, desto svårare är det måste hålla dig i händerna på arbetstiden, desto högre är sannolikheten att han på kvällen kommer prokrastinirovat, skjuta upp dröm.

Som fortfarande gå till sängs på utsatt tid

Förhalning före sänggåendet kan och måste övervinnas, annars tillhörande bristen på sömn kan allvarligt skada din karriär, och nedgradera livskvaliteten i allmänhet. Forskarna föreslår flera sätt.

1. Om du är en nattuggla, inte gå på om biorytmer helgen

Naturligtvis för frestelsen avleda hela natten på fredag och sedan på lördag ganska betydande, eftersom på morgonen kan du sover. Men en sådan spree slå kroppen förvirrad.

För att inte drabbas av förhalning vid sänggåendet, och sedan från brist på sömn under dagen, är det viktigt att respektera viloläge även på helgen.

2. Övervaka deras beteende under dagen

Om dagen var tung, har du flera gånger tvungen att ta mig i handen och ge upp något trevligt (Chokladtårta för dessert vid lunch bryta, frestelsen att skjuta upp det hårda arbetet i morgon, erbjuda att sitta med sina kolleger i baren i stället för utbildning), själv minskning med nästan kväll oundvikligt. Var beredd på detta. Och försök att fortfarande hitta styrkan att ta det sista steget till datum och tid att gå till sängs.

3. Överför rutinärenden som utförs innan läggdags, vid en annan tidpunkt

Ofta mellan vakna och kudde står inför en rad arbetsuppgifter. Till exempel, gå ut med hunden, tvätta kläder, vikta saker, diska, tvätta och borsta tänderna. Du skulle vilja gå till sängs, men för lat för att göra saker från den obligatoriska natt lista som du omedvetet skjuta upp process.

Bra beslut - att genomföra en del av de uppgifter vid ett annat tillfälle, inte före sänggåendet. Till exempel, diska och rengöra tänderna kan vara direkt efter middagen. Walk ditt husdjur - upp. Organisera saker och ting gå i allmänhet på morgonen. Så du minska höjden av barriären som skiljer dig från sömn. Och i tid för att skicka sig själv i sängen kommer att bli lättare.

4. Använd ritualer för att förbättra kvaliteten på sömnen

Det finns ett antal förslag på hur man förväg tune organism på sömn.

Ordna en "utegångsförbud" i förhållande till gadgets: avsätta en smartphone, bärbar dator, TV remote åtminstone en och en halv timme före den planerade release. Dämpa belysningen. Ventilera huset och eventuellt sänka temperaturen i den till 16-24 ° C. Ta ett varmt bad och dricka varmt te. Låt svalna utanför, men inuti - varma, vi börjar sömnig. Det fysiologi. Använd den för att uppnå önskat resultat.