5 steg till psykisk hälsa
Hälsa / / December 19, 2019
Vi vet vad de ska göra för att hålla sig frisk fysiskt: äta rätt, motion, inte överansträngning, och en hel del promenader. Det visar sig att en del av detta arbete och psykisk hälsa. Om du inte sjuk, några goda vanor för att förbättra stämningen.
Vad som behövs för en sund psyket
En man behöver veta att han kan göra vad han vill. Confidence, tillfredsställelse med livet, glädje och sysselsättning, är också viktigt för det mentala tillståndet, liksom självkänsla en känsla av enhet med världen. En person behöver goda relationer som ger tillfredsställelse.
Sarah Stewart-Brown, professor i medicin vid University of WarwickLycka - det är en del av den psykiska hälsan. Men lycka - det är inte allt.
Mentalt lycklig man också står inför svårigheter, kan han inte vara glad hela tiden. Men i dagarna av tung frisk person vet att han har tillräckligt med styrka och förmåga att klara. Ingen kan garantera välbefinnande människa är bättre än han. Brittiska National Health Service anserAtt det tar bara fem steg.
Det fungerar sättet att göra sig själv bättre. Även om det verkar som något inte passar dig, inte avfärda dessa tips. Tror kanske ditt liv kommer att hitta ett sätt att på något sätt använda dem. Och om du fortfarande göra det, men inte känner mycket väl vara, oavsett om du gör fel?
Hur man uppnår mental hälsa
1. Kommunicera med människor
Med din familj, vänner eller kollegor, grannar. Inget behov av att prata med alla, speciellt om själva idén att kalla släktingar, orsakade bestörtning.
Mannen - ett socialt djur, så kommunikation med andra ökar självkänslan och ger en känsla av att tillhöra något större.
De starka relationer med familj och vänner, delar vi våra känslor, vi förstår, vi får stöd och annat stöd själva och möjlighet att ge inte mindre viktigt för oss än att kunna ta emot. Och en annan viktig detalj: om människorna omkring dig glad och vet hur man ska vara glad, lär dig samma från dem.
Hur man arbetar på en relation
Kommunicera med familj och vänner, nära och kära. Lär dig att lyssna och stöd, samt att prata om sig själva. Eventuellt utöka kretsen av vänner är viktigare att göra kommunikationen inom det intressant.
expandera även professionella kontakter, kommunicera med människor med samma hobby eller samma tjänsteutövningen. Det är nödvändigt, inte bara för den psykologiska komfort, utan helt enkelt för att få kunskap.
Det är lätt att säga men svårare att göra, speciellt när sociala nätverk skapa en illusion av en kontakt. Vilja besöka sidan och inte samma tal. Dessa tips bidra till att upprätthålla en nära relation, inte ersätta dem med huskies:
- Försök att använda dessa program för kommunikation, vilket gör det möjligt att höra rösten eller se personen. Ta dig tid att relationen. Varje dag i schemat måste vara dags för vänner och familj. Samtal kommer på besök, schemalägga ett möte, skicka ett vykort, men inte begränsa sig Liksom i det sociala nätverket. Även umgås i budbäraren.
- Välj en dag för att träffa vänner som du inte har sett på länge. Det är inte nödvändigt att tillbringa hela dagen tillsammans. Det är bättre att besöka någon händelse om du inte har kommunicerat, det kan vara besvärligt paus i samtalet, som i en film eller visa, kan du alltid något att diskutera. Inte planerar att träffas för ett par timmar, men inte hammare efter hennes schema. Om du upptäcker att du vill prata längre, kommer du att kunna förlänga konversationen.
- Om på kvällen du tittar på TV eller sitta på Internet, försök att ersätta de gadgets något närmare varandra. Köp brädspel och spela som en familj. Eller bara prata om abstrakta teman. Om du inte vet vad jag ska säga till familjen, ordna en diskussionsklubb: öppna webbplatsen med nyheter och diskutera dem eller ens ta ett tema från någon lärobok engelska.
- Prata med någon ny: en kollega från en annan avdelning, med den person som du gör varje dag på bussen kors.
- Ät tillsammans med kollegor och kommunicera om de kollektiva relationerna tillåter att prata.
- Om du vet att någon från vänner eller familj behöver hjälp, erbjuder idag.
- Delta i sociala aktiviteter: i ren på jobbet, samla saker för barnhemmet, att skydda sina hem eller område. Välj det alternativ som inte genom kraft.
2. alltid hålla lärande
Studier hjälper till att hålla hjärnan i form och minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Det ger också upphov till älska dig själv som en sport. Vi lär oss, då är vi bra. Det är mycket viktigt att känna sig bekväm.
Det är inte nödvändigt att lära sig främmande språk eller att få en annan högre utbildning. Vad som är viktigt är processen: läsa facklitteratur, att utveckla färdigheter. Gå på en matlagningskurs. Läs facklitteratur och skönlitteratur. Lär dig nya stickning ordningen eller göra den ursprungliga stativet för att lagra cykeln.
Det viktigaste - att söka nya vägar.
Om ämnet inte är intressant för dig, inte lära sig det bara för att det redan har börjat. Gå till lektionen, ta hjärnans nöje. Me upptagen även användbar, eftersom det har att växla mellan olika aktiviteter.
3. Head
För att flytta, du kan inte gå på gym eller en joggingtur. Det är viktigt att kroppen fungerar och hur det är - en fråga om val. Någon som lagsporter som volleyboll, föredrar någon att dansa, och någon - en promenad med hunden. Aktiviteten är nödvändig inte bara för kroppen utan också i hjärnan.
Psykiska problem, även de mest obetydliga - Det är samma kemi, liksom alla processer i kroppen. Fysisk träning - en metod för att justera den kemiska processen med hjälp av hormon som frigörs till följd av åtgärder.
Ett annat plus - när vi är engagerade i idrott, jag tycker det är bra. Sport - en anledning att vara stolta över sig själva, en annan anledning som ska älska dig själv.
- plocka idrottSom du gillar.
- Börjar att ingripa med regelbundet.
- nödvändigtvis fixHur du ändrar.
4. gör gott
Det är lättare än det verkar. Inte ens behöver leta efter gamla damer att sätta dem på andra sidan gatan, eller att donera en del av sin lön till fonden.
Säg "tack" till busschauffören, som Dovoz dig på morgonen innan arbetet, önskar god morgon till vakten, le vid kassan i snabbköpet. Det är enkelt, men hjärnan sätter dessa aktiviteter i skattkammare "goda gärningar", som det verkar på samma kemi som sporten.
Den andra nivån - lättskött. Förklara nybörjare på arbetet, lika lätt att klara av de uppgifter, hjälpa huvudutskottet på skolan, Förmedla en äldre granne till dörr produkter hjälper föräldrar med barnvagn att komma in i den offentliga transport.
Om du har lust att göra mer kan ansluta sig till frivilliga verksamhet, bara pre rösta deras styrka.
5. Inte skild från verkligheten
Psykisk hälsa är viktigt att leva i nuet, inte tänka på det förflutna och vad som inte hände (och kan aldrig hända).
Det är nödvändigt att leva i nuet och känna din kropp. Vissa kallar det ett tillstånd av medvetenhet.
Detta är ett tillstånd där du vet exakt vad som händer runt omkring dig och med dig. Endast det verkar som det är lika bra egentligen kräver uppmärksamhet och kompromisslös integritet. Till exempel, för att förstå varför du är arg inte på grund av det faktum att hem igen, inte diskade, men eftersom du irriterad på morgonen på grund av misslyckandet på jobbet, och nu bara letar efter en ursäkt för att spruta ut irritation.
tack medvetenhet vi tar rätt beslut, eftersom vi förstår alla omständigheter och vet vad vi vill. Medvetenhet är inte bara en vacker ord, utan ett sätt att förstå livet. Det är nödvändigt för vår mentala hälsa.