5 vanor som gör dig dummare

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

1. Det finns många söta

Idag i många livsmedel som sötningsmedel som används innehåller fruktos eller majssirap den. Det läggs till soda och andra läskedrycker, desserter, bröd, kryddor och även barnmat. Även fruktos marknadsförs som en säker ersättning för vanligt socker, det finns fler uppgifter om dess skadlighet.

Således, användning av fruktos i stora mängder orsakarF står för fruktos och fett metabola sjukdomar. Och de har en negativ inverkan'Metaboliskt syndrom' i hjärnan: brist på omega-3 fettsyra förvärrar dysfunktioner i insulinreceptorsignalering och kognition på minne och inlärning. forskare kontrollerasSystems Nutrigenomics avslöjar Brain Gene Networks Länka Metabolic och sjukdomar i hjärnan det är bara i råttor, men de tror att effekten gäller människor. Först forskarna lärde djuren att komma ur en komplex labyrint, och sedan delat in dem i tre grupper. En av sex veckor fick vatten med mycket fruktos, andra - vanligt vatten. Den tredje gruppen fick förutom fruktos som en av de omega-3-syror - DHA.

Sex veckor senare, råttorna åter släpps in i labyrinten. Diet med fruktos återspeglas i minnet av djur, och de är längre än de andra kom ut ur labyrinten. Råttor, visar det vanligt vattenTillbringade han sina snabbast. Den andra platsen var ockuperat av gnagare som behandlats med DHA. Forskare antyder att detta användbara syra eliminerar de skadliga effekterna av fruktos från minnet.

Men detta är inte den enda negativa effekten av fruktos. Det minskar ocksåDietary fruktos förvärrar patobiologi av traumatisk hjärnskada genom att påverka energi homeostas och plasticitet hjärnans plasticitet. Forskarna kom till denna slutsats genom att undersöka råttorna återhämtar sig från traumatisk hjärnskada. En given vanligt vatten, den andra - vattnet med en stor mängd av fruktos. Råttor med diet vysokofruktoznoy tog 30% mer tid att hitta en väg ut ur labyrinten.

"Dessa resultat tyder på att fruktos raster duktilitet - skapandet av nya förbindelser mellan nervceller som uppstår när vi lär oss eller uppleva något nytt " - nämnda professor i neurokirurgi Fernando Gomez-Pinilla (Fernando Gomez-Pinilla), bly författare Research. Så tänk på hur mycket godis i din kost.

2. I alla förlitar sig på teknik

De flesta av oss kommer in i viktiga datum i kalendern och sätter en påminnelse på telefonen, så glöm inte att göra något. Vi tror på räknaren och användning med GPS-system för navigation, och letar efter information på sökmotorer, och inte i huvudet. Och i slutändan lite träning hippocampus - hjärnregion som är inblandad i minnet konsolidering.

Forskare tyder på att på grund av detta, vår förmåga försämras memorera. De kom till denna slutsats efter att ha studeratTalent i taxin: ett modellsystem för att utforska expertis London taxi drivrutiner åtgärder. De av dem som kom ihåg och bygga vägar utan navigering, hippocampus ökat i storlek. Och minnet av dem var bättre jämfört med personer i samma ålder och nivå av intelligens som inte kör en taxi. Efter att ha lämnat arbetsvolym av deras hippocampus successivt minskat eftersom de upphörde att aktivt använda den.

"Hippocampus spelarHippocampus och prefrontala bearbetning av nätverkstopologin för att simulera framtiden en mängd olika sätt, och prefrontala cortex hjälper dig att planera vilken av dem kommer att leda oss till målet " - säger professor i kognitiv neurovetenskap Spears Hugo (Hugo Spires), en av författarna Research. När vägen punkt-teknik, vi verkar på autopilot.

Ju oftare vi gör det, desto mindre vi förlitar oss på hippocampus. Och det gradvis minskar i volym.

Detta leder inte bara det faktum att vi är sämre än i fokusområdet. Minskning av grå substans i hippocampus är förknippadHippocampus och Amygdala Gray Matter Förlust i äldre Kontroller med subtila Cognitive Decline också med försämrat minne och en ökad risk för demensSå ofta försöker använda detta område i hjärnan. Använd GPS, om du går vilse, och i andra fall, försök att finna sin väg på egen hand. Och i allmänhet, mindre beroende av tekniken för att träna din hjärna.

3. inte tillräckligt med sömn

Fysiologisk psykolog Timothy Roers (Timothy Roehrs) testadesEtanol och sömnbrist: A "Dos" Jämförelse av försämra EffectsHur mycket beslutsförmåga lider brist på sömn. Han lockade deltagande av studenter som har att utföra uppgifter på datorn mot en avgift. Några var trötta, andra glada. Vid slumpvisa intervall deltagare erbjuds två alternativ: ta de pengar eller fortsätta att arbeta, utan att förlora en avgift om du inte utföra alla de uppgifter för nästa segment tid.

Folk sömn adekvat bedöma sina chanser och gick inte till orimlig risk.

Sömniga deltagare, tvärtom, antingen för tidigt att kasta problem eller risk, när det stod klart att de inte har tid. Enligt Roersa är slutsatsen uppenbar: ju mer du inte får tillräckligt med sömn, desto mindre märker att dåligt utför uppgifter. Och värre dig att fatta beslut.

Psykologer från University of Texas Todd Maddox (Todd Maddox) och David Schneier (David Schnyer) genomfördes ett annat experimentEffekterna av sömnbrist på Information-Integration Kategorisering Performance. De testade hur sömnbrist påverkar bearbetning av information. För att göra detta, de gav deltagarna en uppgift som utlöser striatum och frontala cortex. Den första delen av hjärnan i samband med det omedvetna lärande och kategorisera informationen och den andra - på behandling av data och beslutsfattandet.

Deltagarna såg bilden på skärmen och var tvungen att hänvisa dem till en av två grupper efter obskyra instruktioner. Till exempel "är Vilken linje längre än sin läggning." "För att lösa sådana problem, måste du bläddra hundratals bilder och få erfarenhet - Maddox förklarar. - Du kan inte tänka för mycket, och valet av ord för att uttrycka. Du måste stänga av frontala cortex. "

För det första har alla deltagare slutfört uppgiften efter en hel sömn. Sedan fick de delas in i två grupper, var tvingade att hålla sig vaken hela natten, och den andra får sova. På morgonen var alla ämnen testas igen. Forskare har märkt att Sömnbrist kraftigt påverkar frontala cortex. De som har möjlighet att ge fria tyglar till striatum, inte illa klarat uppgiften.

Många av samma trötta deltagarna försökte involvera frontala cortex, och hon kunde inte hjälpa dem efter bristen på sömn.

"Trött hjärnan har att göra större ansträngningar, är i drift och långtidsminnet blir värre - fortsätter Maddox. - Uppmärksamhet och förmåga att planera, också lider och det är lättare att förlita sig på vana snarare än att komma med nya strategier ". Kort sagt, ingen utbrott, blir vi dummare.

4. Bly en stillasittande livsstil

forskarna analyseradeLångsiktiga mönster med låg fysisk aktivitet och kognitiv funktion i mitten av livet: den övre magmunnen Studie data från en stor studie av utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, som startade i mitten av 1980. I den deltog i människor i åldern 18 till 30 år. Vart 2-5 år, forskarna kontrollerade deras hälsa och livsstil, inklusive nivån på fysisk aktivitet och mängden tid att titta på tv. Vid slutet av studiedeltagarna genomgick tester av informationsbearbetningshastighet, exekutiva funktioner och verbalt minne.

Individer som var stillasittande (sällan sprang, simmade, cyklade arbetade i trädgården), sämre vi klarat provet, jämfört med dem som har måttlig eller hög nivå av fysisk aktivitet.

Och de som tittade på TV mer än tre timmar per dag, visade ännu lägre resultat.

Dessutom har en stillasittande livsstil en negativ inverkan på minnet. forskarna fannStillasittande beteende associerad med reducerade mediala temporalloben tjocklek i medelålders och äldre vuxnaAtt människor som flyttar lite, minskade mediala tinningloben - en hjärna regionen i samband med bildandet och lagring av minnen. Förändringar i detta område - en av de tidiga tecknen på Alzheimers sjukdom. Tänk på detta nästa gång du vill hoppa över träningen.

5. multitasking

redan bevisadeAtt vi inte göra flera saker samtidigt, och växla från en till en annan. Och vi bär dem mindre effektiva än när man arbetar på varje separat. men multitasking inte bara förbättrar produktiviteten, men kan också skada hjärnan.

Forskarna undersökte förekomsten av för vana att använda två skärmar samtidigt. Till exempel att titta på TV medan du arbetar på din dator, eller att motsvara telefonen.

De har frågat deltagarna hur ofta de gör det, och då de gjorde MRI. det visadeHögre Media Multi-tasking aktivitet förknippas med mindre Gray-Matter tätheten i främre cingulum CortexHjärnan hos dem som föredrar att använda två skärmar samtidigt, har en mycket lägre täthet av grå substans i ett område som kallas "främre cingulum cortex." Denna del är relaterad till kontroll av känslor och beslutsfattande. "Sätt att interagera med elektroniska apparater, påverkar hur vi tänker, och dessa förändringar sker på samma nivå som hjärnans struktur," - säger studieförfattarna.

Dessutom, om vi byter ständigt från ett fall till ett annat, lider uppmärksamhet och minne. Forskarna analyserade 20 vetenskapliga artiklar och avslutadeSinnen och hjärnor av media multitaskers: Aktuellt resultaten och framtida inriktningarAtt människor som ofta arbetar i multitasking läget sämre än klara behovet av att hålla koncentrationen och något att minnas. För att skydda sig mot sådana problem, i samma bransch, och först efter den är klar, gå till nästa.