Uttråkad i utbildning? Ersätt dem med Crossfit träning!

Idag kommer jag att tala om crossfit träning, vilket kommer att ge en ocean av mångfald i din sport liv. Trots den uppenbara komplexitet och mångfald CrossFit träning, de bygger på samma metodik, och så småningom kommer du enkelt komma ihåg dem. En stor fördel med CrossFit träning är att du aldrig kommer att bli uttråkad. Trött på utbildning? Ändra hela uppsättningen av övningar, och deras stort urval, gör att du kan göra det om och om igen. Tja, gå vidare till den praktiska delen.

Var ska man börja?

En start kommer att ha alla samma sak med teorin. Så är alla övningar indelad i tre delar: weight (W), gymnastik (G) och cardio (M). W - organ «tyngdlyftning», G - gymnsatics, och M - «Metcon». Kanske bara bokstaven M kommer att orsaka svårigheter i översättning. Metcon - en förkortning av «metabolisk konditionering», som är, motion metabolism. I detta fall är inget från den vanliga ordet "cardio" inte annorlunda. En rimlig fråga skulle vara: "Och vad dessa brev?". Och det finns bokstäver i CrossFit kan dela din träning. Till exempel: Dag 1 - WG, Dag 2 - M. Det vill säga, är den första dagen av utbildning för att kombinera tyngdlyftning och gymnastik, och den andra dagen av hjärt. Att detsamma gäller för denna utbildning?

Tyngdlyftning

Med tyngdlyftning är alla övningar med extra vikter, från sporter som styrkelyft, tyngdlyftning och tyngdlyftning. För alla övningen du behöver extra utrustning i form av hantlar, skivstänger och hantlar. De grundläggande övningarna ingår:

• knäböj
• bänkpress
• lyft
• jerk stången
• kettlebell gungor

Resten av övningen kommer att strömma ut av de viktigaste. Och även dessa 5 övningar du kan variera kraftigt. Trött knäböj med skivstång? Vi tog hantlar. Trött på att göra hantel bänkpress? Vi tog i stolpen, och så vidare. D. Mängden av övningen överträffar alla tänkbara gränser, så att du kommer att vara vart man ska vända.

gymnastik

Genom gymnastiska övningar är övningar med sin egen vikt, som genomförs i en mycket intensiv sätt. Det svårare att identifiera de viktigaste motion, eftersom deras mångfald är för stor, så jag ska bara berätta om de mest intressanta. Till exempel burpee - en övning som innebär att musklerna i kroppen. Utförs i flera steg:

1. Ta distans liggande ställning
2. vara urvriden
3. Dra upp knäna mot bröstet och hoppa upp
4. Gör händerna över huvudet bomull

Eller plank - stand-ups som ligger på armbågarna, som är mycket kraftfull pumpar press. Så många varianter av pull-ups, armhävningar, och nedgångar över pressen.

Metcon

Som jag nämnde ovan, alla övningar i denna del av arbetet med din ämnesomsättning, påskynda ämnesomsättningen. Dessa inkluderar löpning, rodd, hoppa rep, transfer springa, och så vidare. I princip ingenting nytt. Men, och här finns övningar för särskilt sofistikerade. Till exempel körs i betoningen liggande eller tredubbla hoppa rep. I allmänhet, i vart och ett av dessa 3 pass finns övningar för alla nivåer.

utbildning

Nå, nu tillbaka i träning. Jag kommer att beskriva några övningar och du hittar hela skalan av övningar, till exempel här, Kommer att kunna göra själv träna för sina egna behov eller välja ett av de befintliga.

En utbildning. (WGM)

1. Running - 250 meter med en acceleration maximum.
2. Mahy hantel framåt (20 gånger)
3. Hantel bänkpress liggande (15 gånger)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 utbildning. (WGM)

1. Shuttle run (3 gånger "fram och tillbaka")
2. Knäböj (15 gånger)
3. Plankan (retentionstid fjäderben 60 sekunder)
4. Jerk stavar (10)
5. Jogging (1 km)

Naturligtvis innan varje övning bör du värma upp och sträcka, eftersom övningarna utförs snabbt, Dessutom med vikter, så det finns en del av dem en risk för skador om du inte värma upp innan deras genomförande. Också, som i någon annan sport, skulle jag råda dig att hitta en coach och första gången att samarbeta med den. Och viktigast av allt - göra saker så småningom, inte har bråttom och inte sätta dig registrerar i den första träningen. Crossfit redo för förändring i ditt liv?

Visa: Athletico.com/Crossfitprx.com