5 tips om hur man övervinna säsongsbunden depression

Vad är säsongs depression?

Säsongsbunden depression - ett tillstånd som uppstår efter en lång period av affektiva störningar.

Den kliniska bilden av årstidsbunden depression (SAD), som först beskrevs 1984 av psykiatriker Norman Rosenthal av National Institute of Mental Health (US). Denna form av depression, som yttrar sig i ett psykiskt friska människor med årstidernas växlingar.

Seasonal affective disorder manifesteras med uppkomsten av kallt väder. Det är också förknippad med en skarp förändring i klimatförhållanden: lufttemperatur sjunker, är dagsljus minskar. I detta fall har depression fortsatt karaktär: den börjar i oktober och slutar i april. Det var i början och slutet av den perioden, mjälte manifest tydligast.

Enligt statistiken, ca 17% av befolkningen som bor i fjärran från ekvatorn, omfattas av RAA. Symtom: trötthet, gråtmildhet, irritabilitet, nedsatt uppmärksamhet, sömnlöshet, överdriven aptit, minskad libido. Allt bara faller ur händerna.

För att bli av manifestationerna av säsongsbunden depression inte nödvändigtvis hänvisa till en psykiater. Tillräckligt för att förstå orsakerna till hans dåliga humör och starta en kamp med honom.

1. Tveka inte till sina sinnen

Det finns många felaktiga stereotyper om depression och dåligt humör. Sad - bad. All melankolisk - förlorare. Demonstrera dåligt humör - en dålig smak. Folk borde le även soaping repet och tvål.

Detta är inte sant. Ilska, sorg, rädsla - samma känslor som glädje och roligt. Bara en reaktion på yttre stimuli. Men livet, tyvärr, är inte medlem av vissa helgdagar.

Tveka inte att deras känslor, och med negativ. Depression - det är normalt. Hon blir ett hot om du få hängas upp på frågor. Erkänna för dig själv att nu är verkligen inte den bästa perioden. Men låt inte själv sjunka ner i träsket av missnöje med sig själv och sitt liv.

2. speak

Bli av missuppfattningen att ingen bryr sig om andras problem. Om du bor med en sådan installation, ljussäsongs blues växer snabbt till en stor depression.

Ta en titt runt. Finns det ingen som kan förstå dig? Knappast. Ja, anhöriga är ofta upptagen, och det verkar som det inte är upp till dig. Men då de är nära att lyssna och höra. Det viktigaste är att börja tala. Formuleras och uttryckte problemet ser du sätt att lösa det. Dessutom har psykologer länge visat att komplexa och lättare att övervinna rädsla, att veta deras namn.

Men om stolthet fortfarande inte möjligt att tala om sina lidanden högt, write. Häll ut på papper alla som oroade. Du kan lämna själva meddelandet, men det är bättre att läsa make, föräldrar eller nära vänner. Du har inte bara förlorar en sten från själen, men också få ett värdefullt liv råd.

3. Få tillräckligt med sömn och äta ordentligt

Detta är det första råd i någon bok om personlig utveckling. Faktum är hälsosam sömn och kost - grunden för harmoniskt liv.

Kelly McGonigal, känd psykolog och författare till "Willpower", tror att sömnlöshet försvagar vår förmåga till självkontroll. På grund av brist på sömn kroppen är under stress. För att må bra, måste du sova 7-8 timmar per dag.

Med Seasonal Affective Disorder minskar dramatiskt nivån av kolhydrater, alltid vill äta. Inte uppfyller aptiten fet mat. Kompensera för bristen på kolhydrater du behöver livsmedel som är rika på dem: färskt bröd, spannmål, baljväxter och korn spannmål.

Variera din kost för att inkludera mer grönsaker och frukt. Till exempel äta apelsiner varje morgon. Dessa citrusfrukter är rika på vitaminer C och A, som minskar nivån av kortisol i blodet.

Slutligen, inte söka tröst i alkohol och nikotin. Istället dricka te - en naturlig källa till antioxidanter.

4. vara upptagen

Depression - är oförmågan att skapa framtiden.

Rollo May, en amerikansk psykolog och psykoterapeut

Öppna kalendern eller Aktivitetshanteraren. I det listas planer för nästa månad? Om inte, gör dem! Dina dagar ska fyllas med en mängd olika uppgifter. Och inte bara arbetarna.

Gör kalendern alla fall av "lång låda" isär papperskorgen på balkongen, registrera dig i poolen, göra reparationer, lära sig finska, få en valp. Gör vad du vill, men inte tillåter dig en stunds sysslolöshet.

5. prova nya

Ofta orsaken till intraseasonal depression blir en vanlig rutin. Inte tillräckligt semester, ljusa intryck.

Detta är lätt fastställbara. Tillåt dig själv lite variation, prova varje dag något nytt. Förändra ditt liv steg för steg. Sätt inte svart och färgade skjorta. För lunch inte kyckling och skaldjur. Inte komma hem med buss och till fots. Inte skriver meddelandet och samtal.

Du kan ta till mer drastiska åtgärder: Ändra frisyr, arbete, en fallskärm hopp, flytta - det viktigaste att närma sig detta på ett ansvarsfullt sätt. Om du lyckas, du inte bara tro på sin egen styrka, men också glömma depression.