Vad du behöver veta om pressen
Hälsa / / December 19, 2019
Pressen är kanske den mest önskade musklerna för alla. När allt kommer omkring, mycket få människor vill vackra biceps lår eller bröst. Alla alltid drömma om tärningar. Men trots den enorma populariteten av denna muskel, många människor inte känner till principen om dess funktion. Vissa tror att för att uppnå de resultat de hjälper tekniker såsom "Press i 15 minuter om dagen" eller en deprimerande antal upprepningar av samma övningar. Låt oss skingra myter om pressen.
Myt 1. Press uppdelad i övre och nedre
Press består av fyra muskler:
- tvärgående muskeln;
- 2 sneda ögonmuskeln;
- rectus.
De är de mest kuber som alla drömmer, och det finns rectus abdominis. Rectus korsade fibrer, som delar den i sex block. Men, trots att de är visuellt åtskilda, dessa delar är en muskel. Du behöver inte ladda ner en separat övre eller undre press, eftersom det vid tidpunkten för en sådan övning är inblandade, alla rectus. Den enda skillnaden ligger i graden av stress.
Myt 2. Press existerar bara för skönhet
Magmusklerna utföra mycket viktiga funktioner i kroppen. Press stöder de inre organen och även hjälper till att hålla
tillbaka släta och stabilisera kroppen. Så även om du inte behöver en vacker terräng, är det nödvändigt att ta hand om lasten av magmusklerna när de utför funktionerna är alltför viktig för att ignorera dem.Myt 3. Tryck kan pumpas under 15 minuter om dagen
Tro inte att allt är så enkelt. I många övningar magmusklerna kan resultera i tonen, men stora förändringar är inte nödvändigt att vänta från 10 minuter om dagen.
Myt 4. Pressen kommer om du gör höga reps
Till viss del är denna myt inte ens en myt. Men i detta fall är det nödvändigt att utgå från fysiologi. Om du har en fullständig figur, Sedan omedelbart vidare till nästa myt. Om siffran tunn, och pressen är fortfarande oklart, då hjälp närmar med vikter och en liten mängd upprepningar (10-15 gånger). Eftersom fysiologi tryck är samma som den för de andra muskler och deras hypertrofi uppnås med ett litet antal repetitioner med en extra vikt.
Myten 5. Tryck behöver bara starta sin sving
Här är kanske den största myten att skingra. Föreställ dig en madrass. Och på toppen av madrassen - quilt. Så vad ökar madrass, det fortfarande kommer inte att synas under en filt. I detta fall madrassen — Denna pressfilt - det är fett. Även mängden fett på magen inte kommer att vara minimal, kommer till och med tusentals repetitioner inte bidra till att uppnå knölen och vackra former. Så först bör du överväga att tappa vikt, och först därefter ägna ökad uppmärksamhet åt musklerna i buken.
se även
- Övningar som kommer att spara din hållning om du sitter mycket →
- Hur att hitta tid för sport, när ditt schema är packat kapacitet →
- 13 program för att göra programmet och genomföra träningsdagbok →
- Vad händer om värkande muskler efter träning →