Sport med ett barn? Yes!
Motivation Hälsa / / December 19, 2019
Titta efter leverans ännu smalare och tonas än före dem - drömmen för varje gravid kvinna. Från kategorin skönlitteratur, säger du? Inte alls. Och vi måste leva bekräftelse. Möt Marina Fedotova - våra läsare, som lyckats uppnå goda resultat, trots alla "men" Hon delade med oss några av de hemligheter som hjälpte henne inte bara tillbaka, men också för att förbättra sin fysiska form efter förlossningen. Intresserad? Sedan ta reda på om det från hästens mun.
prolog
För dem som tillbringat sitt vuxna liv inom idrotten, kan ett tillfälligt avstående från sina hobbies förvandlas till en verklig stress. Tillbaka i high school, gick jag till gymmet, sedan fanns sport dans, då - trenazherka, Jogging, simning, slutligen, under graviditeten - yoga. Att graviditeten och sedan av en främling för mig moderskap nästan två år sedan störtade mig - vad kan vi dölja? - i dystra tankar.
Först av allt, som de flesta flickor, jag, naturligtvis, rädd för att gå upp i vikt. Jag hade ingen aning om hur mycket det kan vara kilo - (!) Till "Mamma" forum siffror fluktuerade mellan 2-42 kg. För det andra hade jag ingen aning om hur ett barn kan vara åtminstone något att göra, för att inte tala om sport (det är nu klart - du kan göra minst tre saker på en gång). Fördel under graviditeten Jag hade tur att hitta en vettig yogainstruktör är för gravida kvinnor - vi träffade henne två gånger i veckan, hela andra och tredje trimestern, det vill säga.. sex månader. Tja, med en pool biljett till en idrottsförening kom väl till pass - igen, två gånger i veckan, jag simmade minst en kilometer. Ärligt talat, under de sista månaderna av segling jag hade svårt att - av någon anledning efter poolen fruktansvärt sömnig, arbetade jag i kontor, och jag ser ut som en sömngångare oh hur man inte gillar... Men jag tvingade mig - att simma och inte att sova =) Plus på kvällen till fots med promenader hund. Minst en timme och ett par kilometer. I allmänhet tror jag att för de 6 månader, vilket skulle kunna spela sport, jag utan fanatism, men att hålla kroppen i god form.
Ahead skymtade födelse... Och som jag trott, ohämmad nedsänkning i ett barn med de nödvändiga attribut i form av en smutsig huvudet, sträckte sin mantel, och - oh, fasa! - övervikt paras ihop med bristen på möjligheter att bli av med honom. Eftersom jag inte har tagit sjuksköterskan, mannen gick till arbetet på 8:00 och återvände exakt 12 timmar, medan föräldrarna var borta. Det vill säga, att lämna barnet i vården av någon annan, för att gå till gymmet inte var möjligt ...
Detta är min historia, det 99% av unika faktorer - ärftlighet, hushålls egenskaper, omgivande funktioner. Men kanske det kommer att inspirera dig och mellan raderna kan man se ut i din situation.
del 1
Jag tror jag hade tur. Mardröm av alla gravida kvinnor - att återhämta sig efter förlossningen - och förblev mardrömmar. Jag lämnade BB med en vikt lägre än före graviditeten. Men! Kondition var långt ifrån idealisk. Belly - slappa skinkorna - "utdöda", armar och ben - tunn och livlöst ...
När den första chocken av skrikande barnet i famnen var undrade jag vad jag ska göra? Läkaren strikt förbjöd någon fysisk aktivitet under de kommande två månaderna, men c'mon! Kvinnors påhittighet kommer att finna en väg ut ur någon återvändsgränd!
Så snart barnet kan gå på en promenad, satte jag på sneakers och taytsy och taxade till en barnvagn i parken, på vanligt jogging avståndet. Att diversifiera det monotona avstånd, inklusive ljudbok. Här har du tre användbara saker på en gång! Som en följd av de första veckorna av sådana resor blev min enda, men mycket användbar sport belastning. För det första barnvagn med ett barn som väger cirka 20 kg, det vill säga. E. Gång erhölls med en extra vikt. För det andra, dessa promenader för ett par timmar var minst två om dagen, och det betyder att jag gick ca 20 km! Nu minns jag - så rysning =) Resultatet - påtagligt skärpt lår, rumpa tillbaka elasticitet och "dyhalki" - tidigare uthållighet.
Parallellt med huset, kunde jag pumpa händerna med vibroganteli Shake vikt. Hon gav min make, men han trodde att det - inte en hantel, och sätta utom synhåll, tills plötsligt sport enheten inte har visat sig vägen. Vibration ger grundlast för hela bålen, särskilt i magmusklerna, bröst, axlar deltoidmuskeln. Specifikationen anger också att principen om hantel bygger på tröghets motverkan, vilket är nödvändigt för att övervinna de muskler att utföra hela cykeln övningar. Denna effekt uppnås på grund av att vibrationen hantel dynamiska delar som gör att musklerna att arbeta hårdare ibland. Hur som helst, de första dagarna har jag varit träningsvärk, och i två månader, när det var omöjligt att engagera sig i idrott, min hantel dess tillbringat - musklerna i armar och axlar, ställde jag det i ordning. Ja, inte smickra dig själv. Hantel utseende, men enkel men "povibrirovat" en minut på varje hand, både video utbildning är inte så lätt =)
Och en annan hemlig övning som gör att du kan träna magmusklerna och dra magen - Uddiyana Bandha från utövandet av yoga. Först gjorde honom liggande, sedan stående, flera gånger om dagen.
Och flickor, inte glömma Kegel övningarna!!! Google =)
del 2
På morgonen när hans son var två månader, det första jag gjorde - Bleed pressen. Träningsvärk överraskande var det, och bort går vi!!! Till sin fot halvmaraton "Race", tillade jag motion för att "kuber" (efter försökt flera för mig var effektiv komplex Ab ripper P90X - Han avskaffade lättnad former) hulahup vissa övningar på höften (oälskad, men produktiva utfall, knäböj och dragkraft) och skinkor (den klassiska "bro"). På gården skymtade regniga november och bakom honom - kyliga vintern. Vind cirklar med sidvagn blev allt svårare på grund av väderförhållanden, samt regimskifte bebisen - var han mindre sömn och vaken att livnära sig på sin gata har varit omöjligt, och vi har mer tid att spendera hem. Men här, hittade en väg ut.
När vädret tillåter, jag sitter ner på sin son ergo ryggsäck och en "vikt" av 6 kg gick ut alla samma ras promenader, till vilken sattes utfall och knäböj i friska luften. Viktigt: skor bör vara halk och byxor - bra stretch =)
En annan överraskning har krupit bokstavligen bakom. Under de första månaderna av moderskap, min midja, och i princip alla muskler "rostig" och skyndsamt kräver stretching. Då kom jag ihåg hennes "gravid" och började praktisera yoga asanas med sin son vaken som en beundrande åskådare. I tre eller fyra månader, barn är redan medvetna om vad som händer runt omkring, kan "dialog" med andra, och vissa är till och med börjat rulla. Jag var att sätta barnet på golvet och roade honom endast i denna böjda fick upp, sprang till honom, vände bort, vände - förmodligen så, enligt hans uppfattning, yoga ser =)
Nedre raden: Jag fick slutligen till Shirshasana (headstand).
del 3
Våren kom. Son knackade i sex månader. Nu var han sover mycket mindre, och resten av den nödvändiga uppmärksamhet och delaktighet. Detta innebar att idrott och andra personliga liv jag blev ännu kortare tid. Men flickor, vi komma ihåg att det omöjliga är möjligt, eller hur? I mitt fall lösningen av problemet som "inte låta dig slappna av" stål TRX träning loop. För flera år sedan, mannen förde dem från USA, fast besluten att ta itu med, eftersom Marines - med ett minimum av verktyg och med svårighetsgraden av sin vikt. Men en lång tid tränare samla damm på vinden, tills en dag tidigt på morgonen under en promenad jag inte uppskattar den fulla potentialen av de träd som växer i parken och även clearing under dem. Loops perfekt klänga och stolpar och trädgrenar. Gatan träningspass med TRX på YouTube, kan du hitta en hel del olika övningar med olika svårighetsgrader. Så jag skära de närmaste 30 minuters fysisk aktivitet - under vilken tid tre gånger i veckan lyckats träna alla muskelgrupper. Två eller tre gånger jag fortfarande engagerad i race walking med en viktning agent i form av vagnar eller slutligen sprang tills mannen "pappa fungerat." Eftersom körningen är sällan kunna sträcka till en timme för att få en objektiv nytta av de lärdomar, praktiserade jag kör intervall - omväxlande snabba promenader, jogging och körs på acceleration.
Ibland var det möjligt att göra övningar för pressen är rätt i parken - på bänken eller karemat direkt på gräsmattan. Oftast jag fortfarande fungerade som sitt hem, antingen tidigt på morgonen, medan alla sov, eller sent på kvällen när alla sov, eller i Företag krypa nära barnet =) I de två första fallen, till styrketräning med minsta möjliga uppsättning asanas. På morgonen - Surya Namaskar (Sun Salutation eller), på kvällen - och andas praxis avkoppling asanas för god sömn. I Hulahup vände dagen till glädje för sin son, som entusiastiskt såg mig från sin lekhage. För allt tar helt mig högst en timme, men i själva verket de 60 minuter bröts upp i två eller tre delar.
del 4
Sommaren är på väg. Och detta är en annan utmaning. Med ett litet barn flyttade vi till landet. Sol, luft och vatten, med ett ord. Det planerar jag att fortsätta att använda TRX och slutligen försöka Tabata träning och Insanity Sean, ja, eller något liknande med Body Rock kanal på YouTube. Fördel "engelsk gräsmatta" gör det möjligt att hoppa skamlöst omfattning och avgränsning av händer och fötter =) Hus, på sjätte våningen, en potentiell missnöje underifrån mig återhållsamma grannar ...
För det andra, återigen drog jag henne ergo ryggsäck - kommer fina promenad till floden och tillbaka, medan han sover. Sömnen nu kort och lyhörd. Så förhoppningsvis min kropp intimitet - mor lukt och ljudet av hennes mors hjärta - kommer att anpassa sig till den önskade son lugnt sätt.
brunn, favorit jogging Jag har redan ersatt på polutorochasovye promenader med sin son i handen. Energi i tre timmar av promenader spenderat så mycket om inte mer än intervallet 30 minuters jog.
epilog
Som sagt, omständigheterna kring var och en av oss - unik. I tydligen är den sortens kvinnor som under amning viktökning är inte, och vice versa, även gå ner i vikt. Och tack vare den nästan fem minuter dagligen sport min kropp är nu ännu bättre än före graviditeten. Jag insåg att under de senaste nio månaderna?
Allt är möjligt, men du behöver inte vara latOch tänk - som syftar till att genomföra. Ursäkter som "my baby", som ni ser, inte rulle =)
Var flexibel. Läge och förvärvade kunskaper hos barn ändrar var sex till åtta veckor, väderförhållandena - samma. Det viktigaste är inte att förtvivlan från vad som just strömlinje schema för livet plötsligt åter kräver revision, och att närma sig denna fråga med fantasy.
Var inte blyg. Ja, först var jag generad för hans atypiska för de flesta mammor med barnvagnar aktivitet. Men efter ett tag, när jag var inblandad i moderskap och tillhörande attribut, det var absolut inte bryr sig om hur jag ser ut. I Alaska och munbutah på desyatigradusny kall fortsatte jag att knäböj, utfall och armhävningar. WTF?! Detta är mitt liv, min kropp och min hälsa.
Använd tid: barn på gott humör - upphäva moppen / disk / järn - shake tryck. Ren / tvätt / husdjur kan då och då. Övningar hemma, träffade jag ofta, när hans son krypa någonstans i närheten. Och när han sover - Jag sov med honom. Detta är en förvärvad skicklighet, men från andra berättelser - om hur man börja träna hälsosam livsstil efter förlossningen.
P.S. Tyvärr har jag inte fått ett foto med "utbildning" - jag ärligt talat inte har tänkt att dokumentera allt du sa. Därför delar jag dem, det vill säga - under graviditeten, med en fyra månaders son och ström.