12 minuters yoga för starka och friska ben

På grund av den sjukgymnast vid Columbia University (USA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), som i åratal samlat in data om yoga och dess effekter på benhälsa, finns det bevis för att yoga kan vara ett effektivt sätt att förebygga benskörhet. Han utvecklade en uppsättning av 12 asanas som hjälper bevara hälsan av ben och rygg.

Under 2005 Dr. Fishman började sin liten studie av yoga rörelser, som så småningom gav mycket uppmuntrande resultat. Under 2009 enligt uppgift, 11 deltagare, yoga, ökad bentäthet i ryggraden och höfterna i motsats till de sju deltagare som inte var engagerade i yoga.

En standard behandlingsalternativ för benskörhet finns särskilda läkemedel som har en ganska obehagliga biverkningar och är dyra. Biverkningar av dessa läkemedel är

Baserat på sin forskning Dr. Fishman erbjuder yoga som ett alternativ, mindre farlig och billigare version av förebyggande av osteoporos. Dessutom förbättrar yoga känslan av balans och koordination, vilket gör rörelsen mer avslappnad, ökar bentätheten och förbättrar ditt humör.

Yoga, motstående varandra en grupp av muskler, stimulera produktionen av osteocyter (ben-celler).

Vissa forskare har inte höll med Fishman, så han fick volontärer från hela världen och bedriver forskning. Försöket pågick 2005-2015. I den deltog 741 personer. 227 deltagare (202 av dem var kvinnor) utförs 12 dagliga vissa asanas. Medelåldern på försökspersoner var 68 år. 83% av dem lider av osteoporos eller osteopeni (inledande skedet av osteoporos).

Vid början av experimentet, forskarna samlat data om förändringar i bentäthet utfördes biokemisk analys av urin och blod, gjorde en röntgenbild av ryggraden och höfter. Då var och en av deltagarna fick CD videotrenirovkami bestående av 12 asanas.

Efter 10 år har forskare genomfört upprepade analyser. Resultaten visade en ökning av bentätheten i 227 deltagare som praktiserade yoga nästan varje dag. Resten av deltagarna fick en förbättrad motor samordning och känsla av balans, flexibilitet, bristen på ryggont och frakturer (för hela tiden för experimentet, har ingen part inte fått någon fraktur). Trots det faktum att deras benmassa inte ökar, är det inte avtagit. Eftersom det har visat sig att yoga kan vara ett mycket effektivt förebyggande åtgärd.

Komplexet av 12 asanas

Sålunda bestod komplexet av Vrikshasana (träd pose), Utthita Trikonas (triangel pose), virabhadrasany II (Warrior II pose) parshvakonasany (den sida av triangeln) parivritta Trikonas (twisted triangel) shalabhasany (locust pose), Seto bandhasany (halv brygga hållning) Supta padangushthasany I (liggande kroppsställning hand till benet I), Supta padangushthasany II (liggande kroppsställning hand till benet II), marichiasany II (vridning med raka ben) Ardha matsiendrasany (vrida en böjd knä) Shavasana (ställningar lik).

Vrikshasana

Utthita Trikonas

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonas

Shalabhasana

Seth bandhasana

I Supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Varje pose utförs under 30 sekunder. I allmänhet tar sådan avgift bara 12 minuter. Tänk på det faktum att bara 12 minuter om dagen ger dig en frisk ryggrad, starka ben, bra hållning, bättre samordning och känsla av balans. Och lägga ett gott humör, och som en bonus stresstålighet!