6 kreativa bandet alternativ från Equinox tränare som förbereder dig för att Handstand

klassisk ribba - den perfekta övning för musklerna i jordskorpan, men om du vill ha en stor belastning och arbeta mer muskelgrupper, är det lämpligt att prova något nytt. Idag vill vi uppmärksamma er ett komplex av sex alternativ remsor från nätverket av utbildare Equinox idrottsföreningar.

Alicia Archer (alicia Archer), en av de tränare New York Equinox nätverksklubbar förstås att särskilda ändringar kan använda remmar som en övergångs utförande i räknararmarna. I sig själv är bandet i sin klassiska form inte en ny övning. Dess olika modifieringar anpassade för specifika ändamål, kraftigt påskynda utvecklingen mot målet. Alicia har förändrat bar så att den är idealisk för sitt syfte - att påskynda processen med att förbereda en Handstand.

Dessa övningar hjälper dig att lära hur man arbetar musklerna i ryggen, att tas i drift ankaret (skapa en starkare bälte runt sin mittsektion), pumpa upp höfter, skinkor och aktivera ökningen flexibilitet. Dessutom kan du förbättra ledrörlighet, en känsla av balans och stabilitet.

Under en uppsättning av övningar rekommenderas att utföra tre metoder (med en 30 sekunders paus mellan). Det bör fokusera på formuläret och korrigera andningsövningar, och inte på hastigheten och antalet repetitioner.

Planka med böjda knän

Börja med den klassiska plank - en betoning på raka armar, är palmer ligger direkt under axlar, rygg platt utan att böja i midjan, mage i, fötter möts på tå. Böj höger ben på knä och lyft upp tills dess, tills låret inte parallellt med golvet. Var noga med att tå kör ben ständigt sträckt och tittade i taket, har skinkor tänjts. Sänk ner foten och omedelbart lyfta upp igen, som om det fjädrar tillbaka. Gör 8-10 reps och sedan göra samma sak på det andra benet.

Omvänd expansion av höfterna till armhävningar

Börja med den klassiska bar. Förläng din vänstra benet mot taket så att kroppen bildade en diagonal. Det visar sig att du lämnar in positionen för "hund nosen down" med en upphöjd fot (alternativt namn - "threelegged dog"). Böj sedan armbågarna och gör armhävningar, försöker sträcka bröstet mot golvet. Gå tillbaka till läget "threelegged hund."

Gör 8-10 reps och sedan göra samma sak på det andra benet.

Expansionen av bröst plus statiska

Utgångsläge: liggande på magen, händer vilar på golvet under dina axlar, är huvudet och bröstet upp, tillbaka något välvd, benen ihop och utvidgas. Starta rörelsen från din kärna. Plocka upp kroppen i baren och lite rundad rygg mot taket. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget.

Gör 8-10 repetitioner.

Diagonal dra knäna

Börja med baren. Expandera kroppen åt vänster och dra höger knä parallellt med vänster armbåge. Återgå till utgångsläget och upprepa samma sak på andra sidan: vrid kroppen åt höger, den vänstra knä dras till höger armbåge. Repeat One - vrid bålen och lyfta knäna på båda sidor.

Gör 8-10 repetitioner.

Lyfta båda benen till studs med en liten paus i det övre läget

Stå med fötterna ihop. Luta dig framåt och placera händerna på golvet axelbrett isär. Tryck handflatan (för att flytta kroppsvikten på dem), samtidigt som man fortsätter att hålla benen rätas ut, och sedan hoppade något böja benen knän, dra dem till samma nivå som bröstet, tår sträcks och titta rakt upp, bildar överkroppen en rak linje med händerna linje. Sedan sätta knäna nära bröstet och räta på benen.

Utför 8-10 reps.

rörliga knän

Utgångsläge - bandet. Böj höger knä och föra den närmare den högra handleden. Sock spänd, spänd press, ryggen rak. Försök sedan att hålla höger knä på hans högra hand (som om knä diabilder) upp till axelhöjd och sedan långsamt sänka knäet ner till handleden. Den bakre knät samtidigt som du drar upp till axel lätt rundad.

Gör 8-10 repetitioner på den ena sidan, och sedan göra samma sak på den andra.