Finns det något bättre att dricka efter träning: drycker och recept

De som är aktivt engagerade i idrott, vet du att under träningen med svett från kroppen går en hel del näringsämnen och deras lager säker att fylla. Det kan vara små klunkar vatten under träning, men om du inte dricka under ett träningspass, sedan omedelbart efteråt kan du inte dricka. Du måste vänta 30-40 minuter, och först efter denna tid att fylla på sina resurser. Och om under ett träningspass kan det vara vatten (ingen soda), sedan efter alternativen mycket mer.

Omedelbart jag säga att grunden för denna lista togs av en av artiklarna, plus några andra källor, så att du kan behandla det som en rådet, som inte är skadligt för hälsan.

1. Kakao. Kall kakao, rekommenderar vi att dricka, amerikanska forskare. Studier har visat att denna dryck återställer snabbt de nödvändiga reserver av proteiner och kolhydrater i kroppen (proteiner - byggnadsmaterialet, kolhydrater - energi). Men det finns ett stort "men" - att dricka drycker som innehåller koffein (och kakao är en av dem), omedelbart efter utbildning kan inte vara, eftersom att koffein stör arbetet med insulin och stör kroppen absorberar proteiner och kolhydrater. Men efter 2 timmar kan du njuta av en kopp kaffe för att aktivera, eller kakao - att fylla på reserverna av kolhydrater och proteiner.

2. Milk. Mjölk innehåller mycket användbara ämnen: proteiner, elektrolyter, kalcium, vitamin D, etc. dricka, som är perfekt för "reparation" dina muskler, eftersom det under träningen i musklerna förstörs protein.

3. Färska juicer. De kan dricka en halvtimme innan träning, om du inte har tid att äta under 2 timmar innan den eller efter den. Du kan toppa listan med apelsin, grape och tranbärsjuice.

4. Speciella sportdrycker. De kan drickas som under träning och efter. Det beror på dess sammansättning och effekter på kroppen. Om du väljer att börja dricka en speciell blandning, är det bäst att rådgöra med din tränare, så han vet din last och kan räkna ut hur mycket du behöver dricka och vilken typ av dryck påfyllning av elektrolyter, förbättra anaeroba kapacitetsökning uthållighet, snabb återhämtning - en drink efter eller under viss belastning (en serie av korta effektbelastningar, löpning, klättring, etc.)

5. Och den mest märkliga och inte mycket hälsosam dryck, jag lämnade till sist. Enligt färska studier av spanska forskare i Granada öl Den innehåller ett stort antal ämnen som kroppen förlorar under träning. Den enda och stora men - alkohol. Det kan inte konsumeras direkt efter träning, och är också rekommenderas inte i nästa par timmar. Så om du vill experimentera lite, sedan skölja ner med vatten i förhållandet 1: 1.

Och nu några recept sportdrycker, som du enkelt kan göra hemma!

Hypotonisk dryck (under träning): 120 ml apelsinjuice utspädd med 1 liter vatten + + nypa salt. Allt detta sänder till kylskåpet och ta med dig till gymmet.

hyperton drink: 570 ml apelsin eller äppeljuice utan socker + nypa salt. Men det är värt att skölja ner med vatten, eftersom det inte göra upp din vattentäkter.

salt120 g socker nypa havssalt + + 2 liter vatten.

citron: 120 g socker + + nypa havssalt 3 matskedar citronsaft + 2 liter vatten.

honeyed1 l vatten + 100 g honung + nypa salt

Och glöm inte att på grund av den höga halten av socker efter konsumera dessa drycker skulle göra klokt i att noga borsta tänderna, eller åtminstone med ett glas vanligt vatten.