Varför, även de mest "lata" motion är bättre än ingen

En av de vanligaste frågorna som dikteras av vår lättja: om att gå till gymmet, där förmodligen det inte finns några krafter för en fullfjädrad utbildning eller missar en klass, tillbringa en kväll i soffan? I själva verket är svaret på denna fråga alltid densamma.

Om du går till gymmet för hustrun (make), föräldrar, barn, släktingar eller anhängare i Instagram - göra vad du vill. Om du flyttar till målet och vill stanna sann mot dig själv - gör den högsta som du kan, med vad du har och var du var. Detta är den gyllene regeln om disciplin är lämpligt att tillämpa på alla områden i livet.

I idrott, som i näringslivet, är det mycket viktigt att bilda goda vanor, vars styrka inte kan överskattas. Vid Charles Duhigg (Charles Duhigg) bok "kraft av vana». Trots att den var skriven av en journalist, som specialiserat sig på företag, är ledmotivet i publikationen som gäller för alla områden i livet, bland annat sport.

Tanken är att hela tiden kvar i en viss rytm och ändra dåliga vanor för gott. I det här fallet, en god vana - regelbundna besök till gymmet eller utbildning avsnittet dåligt - hoppa klasser.

När du börjar att missa ett träningspass, du byter ut en bra dålig vana. Med varje pass att hoppa över träningen om och om igen blir det lättare, och självkontroll försvagas.

Anta till en hel kropp träning du idag är inte tillräckligt stark: du åt dåligt, trött på jobbet, stod hela dagen i bilköer eller inte kom till gymmet för några andra skäl. Då är det klokt att hålla ett träningspass hemma - totalt sett en enkel, cirkulär - eller bara gå ut för en joggingtur.

Ta en hantel, hantlar, eller, om varken det ena eller det andra, fem-liters behållare med vatten. Hitta någon bar och parallella stänger - om på gården finns det ingen lekplats, gå till den närmaste skolan stadion. Ta några trisetov består av enkla övningar:

• utsläppsvikter - 4 uppsättningar av 10 repetitioner;
• pull-ups på baren - 4 uppsättningar av 8 reps;
• armhävningar på staplarna - 4 uppsättningar av 10 repetitioner.

Vila efter varje triseta i femton minuter. Inte överväga detta eller liknande utbildning som en fullständig ersättning för en av sidorna i din träning plan.

Gör din "reserv" program, som de skulle vända sig i sällsynta fall, passera en full träning.

Håller med dig själv att du kan missa tre månaders utbildning för legitima skäl, under förutsättning att ersätta dem med alternativa träning. Senare minska frånvaron till två, sedan - upp till en månad.

Den svåraste delen av "lata" utbildning - starta bollen i rullning. När du befinner dig på idrottsplanen, kommer åtgärden att gå på tröghet. Samma sak med en fullständig träningspass i gymmet många nybörjare idrottare är lat är inte så mycket att tåg, hur man får till ett gym. När du är inne dess väggar, själva atmosfären i "gunga" inte kommer att låta dig slappna av.

I idrott, som i alla andra fall där resultatet är nödvändig, är det viktigt att systemet. Utan den, att rörelsen mot ditt mål sträcka sig över flera månader av inaktivitet under vilka troligen kommer att vara väldigt pinsamt.