5 mycket effektivt och nästan oanvändbar cardio 3

Nästan alla tränings splittringar, med fokus på att minska andelen kroppsfett inkluderar cardio. I hallen är det oftast sker på simulatorer, som skiljer sig i graden av effektivitet. Vi tänkte ut vad simulatorer gör det möjligt att bränna mest kalorier på kortare tid, och alla uppfinningar fitness industrin bör undvikas.

Högeffektiv cardio

rodd simulator

Rodd simulator är det mest effektiva maskinen för konditionsträning, men tyvärr är sällsynt även i välutrustade rum. Om en - oftare den används. Under arbetet med rodd simulator involverade hela kroppen, och 10 minuters intervall utbildning du kommer att tröttna samt tunga polyartikulär övningar som knäböj eller en av de många sorter av stavar stång.

löparbana

Minst favorit cardio, med de vanligaste: det förekommer i nästan alla rum. Spåra om du inte har några problem med sina knän och rygg, - en organisk verktyg för att bekämpa övervikt. De är ofta kritiserats på grund av "ineffektivitet". Verktyget körs med full, inte behöver titta på tv-program, utföra hjärt. Kombinera tysta kör med sprint i samma träningspass, välj lämplig lutningsvinkel och framåt.

Stepper-stege

En annan bra verktyg som simulerar gå i trappor. Använd steg, omväxlande den med ett löpband. Det är mycket effektivt kardiotandem. Om du känner att klättra ges till dig enkelt inte håller händerna på räcken.

cykel Airdyne

Här är en annan simulator, vars effektivitet har blivit så att säga, en legend i Kalifornien gym. Ju hårdare du trycker på pedalen, desto snabbare rotera dem, desto snabbare spinn blad "hjul" och mer stress du måste övervinna.

I Ryssland dessa simulatorer har flera stora fitness nätverk. Om du deltar i en av klubbarna, den myndighet som köpte en fitness maskin, kasta en utmaning att göra ett par intervaller: 30 sekunder, en minut intensiv och dynamisk semester. Ett liknande arrangemang visas här i denna video:

En klassisk motionscykel

På den klassiska cyklar, till skillnad från Airdyne kan trampa inte bara i den högintensiva stil, men också under långa sessioner. I synnerhet om du inte har en vanlig cykel, kan du välja en enda dag, och kör på simulatorn några tiotals kilometer, tillbringat ett par timmar i hallen. Detta cardio ihåg.

Den minst effektiva cardio

liggcykel

Liggcykel inrättades för rehabilitering av strokepatienter eller patienter med sjukdomar i rörelseapparaten: det är perfekt för dessa grupper. Men om vi talar om hela cardio, är en sådan anordning värdelös: när du använder den bara fungerar fotled och delvis höfter. Ingen av vilken intensiteten i träningen kan det bli fråga.

ellips

Älskad av många elliptisk tränare anses också vara en låg verkningsgrad. Först utförs av onaturliga rörelser. Andra, ingå det effektiva området av pulsförbränningskalori kan bara circa-max ellips hastigheter. Effekterna av simulatorn är låg och risken för skador kvarstår ändå - så utbildning är bättre att föredra poolen.

ski simulator

Om du inte gör längdskidåkning, skidor simulator och med tanke på som en ersättning för hjärt är inte det bästa alternativet, och det är därför. För det första kan liknande rörelser göras på ett crossover - det är i nästan alla rum. För det andra, rörelsen i skid simulator är också ganska onaturligt och sällan utförs i vardagen.

Beroende på vilken typ av mål du bedriver, besöker gym, välja lämplig utrustning. Om träning för dig - typ av rapportering, klättra på en tillbakalutad cykel, innehåller en ny serie av "Game of Thrones" och andra tv-serier och njuta av historien. Om du vill ha en riktig resultat - inte synd om dig själv, komma upp på löpbandet eller sitta ner för båtlivet. Även om du inte kommer att komma undan med sju krukor, lämna rummet tidigt.