12 sätt att bränna fler kalorier under körtiden

Med tiden kommer din kropp att anpassa sig till en viss kör tempo, precis som alla andra övningar som du gör på en regelbunden basis. När detta händer, öka intensiteten i din träning för att ge din kropp lastbehovet. Dessa 12 sätt att hjälpa dig säkert i detta.

Löpning - en av de bästa och mest prisvärda cardio. Du kanske har stött entusiastiska löpare som inte missa din dagliga träning, även om väderförhållandena är inte heller hennes hjälp. Om du också ha fångat viruset körs, det redan känt att det påverkar inte bara din fysiska utan också på moral. Du kör bort från stress och dåliga tankar. Att på så sätt också fortsätta att aktivt bränna kalorier, prova följande metoder.

ADD sprintar

Kör hela sträckan i samma takt - den perfekta lösningen. Men om du vill bränna extra kalorier, tillsätt en körning 30 sekunder spurter. Upprepa dem igen om några minuter, ge dig själv tillräckligt med tid för en paus innan nästa sprint.

Öka avståndet

Öka din dagliga avstånd. 5 km löpning, kör 7,5 eller så. Längre sikt - desto mer kalorier du bränner.

Kör i kuperad terräng

Om det inte finns några upp-och nedgångar, är det dags att något ändra rutten på din normala intervallet. Klättring kullen kommer att sakta ner din takt, inte din puls. Och i allmänhet kul att ändra rutter med jämna mellanrum.

Öka takten

Kontrollera den tid som du normalt går genom den vanliga avstånd, och försöker köra snabbare. Detta kan kräva flera försök och dagar, men du kommer definitivt att bränna massor av kalorier i processen.

Variera din träning

Vem säger att du ska bara köra? Du kan lägga till attackerna av utbildning, hoppa och även armhävningar på åskådarplats. Jogging kommer inte att vara monotont och styrka övningar hjälper att bränna kalorier och skulptera atletisk figur.

användningsvikter

Västar-viktning eller viktning för fötterna kommer att förbättra effektiviteten i utbildningen. Om du inte gör det, kan du plocka upp en liten hantlar.

Dra eller skjuta något tungt

Om du är en glad förälder, kan du kombinera en promenad med barnet och utbildning. Ja, springa och skjuta framför vagnen. Troligtvis den kurs som du kommer att kunna stå emot på, men det var exakt hur många kalorier du bränner en hel del!

Tänk på din hinderbana

Utan större ansträngning kan du medan jogging att skapa själva ett hinder: hoppa över pölar, gör "snake" mellan grenarna i nedfallna träd, klättra på stegen på lekplatsen. Mer kreativitet!

Ordna styrketräning innan jogging

Endast genom styrketräning bildat en vacker lättnad. Short - 20-30 minuter - (! Och fett) styrketräning innan jogging hjälper till att bränna fler kalorier.

Anmäl dig till konkurrens

Deltagande i tävlingen - ett mål som kommer att göra dig varje dag om och om igen för att erövra sig själv och för att öka intensiteten i din träning. Du vill bli bäst i loppet?

kör mindre

Låter konstigt, eller hur? Men här är texten nedan med en asterisk: Kör mindre, men i en snabbare takt. Om din jogging varar 45 minuter vid en hastighet av 13 km per timme, försöker köra en halvtimme, men med en hastighet av 15 km per timme. Med tiden man vänjer sig denna kurs, och du kan använda det när du inte har tillräckligt med tid för en lång träning.

Kör på stranden

I själva verket ingenting gemensamt med den romantiska joggar längs vattnet. Endast sand. Körs på sand är mycket, mycket svårt, och studier visar att med en sådan utbildning brände 30% mer kalorier än under en körning på den andra ytan. Om du har en bakgård pool, kan du köra i vattnet - få samma effekt.

Använd en av dessa metoder för att bränna kalorier snabbare. Dessutom kommer var och en av dem gör en variation i utbildning, om de har blivit tråkigt för dig. Framgångsrika körningar!