10 fakta om stretching, måste du veta

På den första träningen någon instruktör kommer att förklara för dig det viktigaste - sträcka ut musklerna för att värma dem och undvika skador. Sensible råd. Men det kräver kompletteringar och förtydliganden. Du behöver veta när och vilken typ av stretching är bäst. Papperet samlas 10 vetenskapligt bevisade fakta, att veta att du kommer att nå rätt och känna fördelarna med denna metod: flexibla ligament, friska leder och saknar skador.

Statisk innan stretching styrketräning försämrar indikatorer

I en studie publicerad i tidskriften The Journal of Strength och Conditioning Research, säger att på grund av statisk stretching innan styrketränings deltagare som arbetar vikten vid knäböj minskade med 8,36%, och stabiliteten hos den undre kroppen - i 22,68%. Baserat på data 104 undersökningar 1996-2010, forskarna slutsatsen att statisk stretching minskar muskelstyrka med 5,5%.

Före träning gör dynamisk stretching

Att värma upp innan ett träningspass, gör dynamisk stretchingSom inte minskar din prestation. Med dynamisk stretching du inte stanna länge i en position. Lämpliga utfall, knäböj, armhävningar och hoppa burpee.

PNS metod för att utveckla flexibilitet kropp och rörlighet i lederna

NTC står för "proprioceptiva neuromuskulär stimulering." När man arbetar med denna metod finns spänningar och muskelsammandragning, och det är effektivt om man vill uppnå större ledrörlighet.

Stretching hindrar inte träningsvärk

Det är nödvändigt att utföra stretching före och efter träning för att göra musklerna elastisk. Men de är mindre sjuka kommer inte. Om smärtan är outhärdlig, tillämpa is eller dricka en tablett ibuprofen.

Stretching ökar din flexibilitet

Med detta kommer vi inte att argumentera. Utan tvekan, stretching kommer att göra dig mer flexibel och smidig. Amerikanska rådet på övning kallar utvecklingen av flexibilitet "en viktig del av ett övergripande träningsprogram."

Stretching minskar risken för skador

Stretching, utförs framför den huvudsakliga inkomstkällan, öka flexibiliteten och minska risken för skador.

Sträckning ökar blodflödet till musklerna

Stretching accelererar och ökar blodflödet till musklerna i henne. Detta innebär att de är bättre levereras med syre och näringsämnen. Utbildning, på grund av detta, kommer att vara bekväm och säker.

Stretching bör göras under arbetsdagen

Om åtta timmar om dagen gör du tillbringar i stolen, även bekväm, du bokstavligen döda dig. Utföras flera gånger under dagen kort sträcka hjälp slappna av spända muskler, och du inte podvernote fot, lämnar bussen, och inte dra sig tillbaka, leka med barn hemma.

Gör inga plötsliga rörelser medan stretching

Den mest traumatiska stretching - ballistiska när du gör en fjädrande rörelse med stor amplitud: böjelser aktiva eller sparka sina fötter. Det används av erfarna idrottare i undantagsfall, när sporten är förknippad med sådana rörelser, och det är nödvändigt att inrätta ett organ för detta ändamål.

Observera saldo: Expanderar densamma i båda riktningarna

Gör samma sträcka på båda sidor av kroppen. Fokusera din uppmärksamhet på de muskler som är inblandade i uppföljningsmöten. Om du spela basket - hopp, poprisedayte, ta några burpee, tryck på för att göra det möjligt för ben, armar, axlar träning. Innan jogging göra några utfall, sit-ups, pull-ups.

Var försiktig, ha kul stretching och kom ihåg att du kan göra splittringarÄven om du är långt mer än 20. Det viktigaste - rätt utbildning!