Hur man skapar rätt miljö för att nå alla mål

Det verkar som om allt är enkel: att gå ner i vikt, måste du flytta mer och äta mindre; för att öka hastigheten, måste du ta itu med intervall igång. Även om det finns en viss sanning, detta är inte det viktigaste. Grunden för framgång - rätt inställning.

Vad är miljön

Dessa är alla aspekter av ditt liv som påverkar din förmåga att uppnå dina mål och bibehålla goda resultat. Begreppet miljön bygger på fyra viktiga komponenter: rörelse, kost, återhämtning och din tro.

Betyg själv enligt vart och ett av dessa fyra komponenter, bestämma dig om du är i "överlevnad" -läge eller "välstånd".

Om vi ​​är i en form av "överlevnad", inte vår kropp inte bry sig om vad vi vill se bättre och springa snabbare. Tyvärr har de flesta av oss ganska ofta i detta tillstånd: vi äter på språng, att vi inte får tillräckligt med sömn, att förlita sig på kaffe och energi drycker, att på något sätt att fungera under dagen, inte ge dig själv tid att slappna av, kritiserar vi själva och i allmänhet tänka på sin hälsa endast i sista plats. Är det möjligt att lyckas i ett sådant tillstånd? Förmodligen, ja, men till vilket pris?

När vi är i "välstånd", vi vaknar lätt och känna uppdateras. Vi är glada att ha frukost och en lugn dricka kaffe. Vi är fulla av energi. Vi lever aktivt, och vår goda formen beror inte bara på resor till gym, men på det hela sättet att livet i allmänhet.

Så när vi tar hand om din kropp - för att flytta en hel del, äta rätt, få tillräckligt med sömn och positivt tänkande - vi skapa den miljö som hjälper oss att bli mer effektiva.

Detta bekräftas av studien. Till exempel, konstaterades det att sömnbrist förhindrar viktminskningOtillräcklig sömn gräver kost insatser för att minska fetma. och även leda till att vi börjar äta dåligtSömnbrist kopplas till skräpmat cravings. . Och om kroppen inte får krävs, bör man inte förvänta sig mirakel från honom.

För att förstå, du överleva och frodas, tänka din omgivning. Bedöm var och en av de poster som anges nedan på en skala från 1 till 5 (där 1 - är överlevnad, och 5 poäng - välstånd).

rörelse

• Du leder en aktiv livsstil? (Kanske du tränar varje dag, men resten av tiden inaktiv, då det inte anses vara en aktiv livsstil.)
• Du flyttar utan smärta och obehag?
• När du bygger din träning? Oavsett om du använder en integrerad strategi? (Den innehåller en speciell massage roller övningar för rörlighet i lederna, värma upp och kyla ner.)

mat

• Äter du färska, naturliga produkter?
• Äter du ett balanserat sätt? (Diet som gräns, eller omvänt, öka konsumtionen av protein, fett eller kolhydrat däckkroppen.)
• Du äter långsamt och tyst? (Studier har bekräftat att äta i en hast leder till det faktum att vi konsumerar mer kalorier och mer benägna att känna en känsla av hungerLångsammare äta hastighets sänker energiintag i normalviktiga men inte överviktiga / feta patienter. .)

återvinning

• Har du sovit gott? (god sömn innebär att du enkelt kan somna, inte vaknar på natten och lätt att få upp på morgonen.)
• Har du sover 7-8 timmar? (Om du är ständigt sover mindre än sju timmar, går kroppen i överlevnad lägeEffekter av otillräcklig sömn på dygns rhythmicity och uttryck amplituden av blod transkriptom. .)
• Ger du råd tid att koppla av?

tro

• Hur du tänker om dig själv: positiv eller negativ?
• Vad är din typ av tänkande: Fast eller växa? (Personer med fast tänke tänkte: "Jag äter alltid vad jag vill, i idrott, och var i gott skick, så det kommer att bli så nu." Och personer med utvecklings tänkandet kommer att säga: "Jag är öppen för allt nytt och villiga att prova en annan approach").
• Har ditt beteende med dina värderingar?

resultat

Lägg upp alla punkter och dividera summan med 20 (högsta möjliga resultat). Den resulterande talet (i procent) avspeglar hur välorganiserad din miljö. Till exempel, om i slutändan du få ett nummer 10, betyder det att du använder endast 50% av sin kapacitet (10 ÷ 20 = 50%). Det är inte dåligt, det betyder bara att du har mycket att utveckla.

Försök för varje objekt som du betygsätta under fyra punkter, jota ner några idéer som hjälper dig att på något sätt förbättra detta område av livet.

tips

Här är några riktlinjer som du notera.

rörelse

• Tåg är inte så intensiv, men inte alltför avslappnad.
• Varje vecka planerar några utomhusaktiviteter.
• För att flytta det enklare och bekvämare, glöm inte om massage med speciella massagerulle och om övningar för lederna.

mat

• förväg förbereda några enkla recept för att spara tid.
• Ät mat som producerar i ditt område.
• Ät obearbetade livsmedel: kroppen lättare ta upp näring från dem.

återvinning

• Varje dag tilld en timme för att vila.
• Gör själv massage med massagerullar vid sänggåendet, det hjälper kroppen att slappna av.
• Gå till sängs vid samma tidpunkt.

tro

• Försök att ändra en sak i din omgivning under månaden.
• Skriv ner dina kärnvärden varje dag (eller åtminstone en gång i veckan) åter läsa den här listan för att påminna dig själv vilken riktning du vill flytta.
• Håll andra i deras strävan, och det matar sin egen framgång.