10 militära övningar sedan andra världskriget för korrekt hållning

Trots det faktum att dessa övningar är från militären häfte med andra världskriget, har de inte förlorat sin relevans i dag. De behöver inte ytterligare sportutrustning och några alternativ är idealiska för laddning hemma och kontorsmiljöer. Eftersom texten är skriven nästan ett sekel sedan, har vi försökt att bevara stilen på presentationen.

Vad är korrekt hållning

Det första steget till god hållning - att förstå vad det verkligen innebär detta begrepp, eftersom inte alla människor har rätt uppfattning om det. Till exempel, vissa försöker uppnå den, avleda nedre delen av ryggen, sticka ut bröstet och axlar dras tillbaka för hårt. Dock är korrekt hållning faktiskt ser annorlunda ut.

Huvudet hålls upprätt, är bröstet dras utan stark spänning, platt mage, axlar tillbaka och avslappnad i nedre delen av ryggen förblir lätt att böja knäna är raka, men inte spänd.

Varför är korrekt hållning

• Personen med rätt lager Det ser bra ut. Han uppmärksammar sitt utseende och inger förtroende.
• Personen med korrekt hållning känns bättre att inte bara fysiskt utan också mentalt. Korrekt hållning är förknippad med något positivt och viljestark.
  instagram viewer
• Korrekt hållning gör att alla system i kroppen att fungera på bästa sätt, vilket garanterar normal drift av de inre organen. det också bort den extra belastningen på ben, muskler, ligament och senor.

Denna bild är mycket tydligt visar hur det ser ut från människor med korrekt hållning i jämförelse med andra.

Hur fixar din hållning

Många känner fysiskt mer bekväm med fel hållning. Och för att fixa det, måste du göra speciella övningar för vissa grupper muskler. Militära lager av en soldat bör praktiseras tills dess, tills ingen kräver längre särskild uppmärksamhet och inte blir en vana. Övningar, som presenteras nedan, kommer att bidra till att utveckla muskler och göra korrekt hållning vana.

Hur kan man hantera

I själva verket, det allmänna begreppet "perfekt hållning", som skulle kunna tillämpas på alla, inte existerar. Varje person är unik och allt beror på hans benstomme och kropp. Därför standardövningar behöva justeras i enlighet med egenskaperna hos organismen.

Grundläggande principer för utbildning:

• Förklara egenskaperna hos en korrekt hållning.
• Ge ett smakprov på vad korrekt hållning.
• utföra övningar så länge som din tidigare tillstånd av de känslor blir mindre bekväm jämfört med det nya.
• Motivera människor att göra rätt hållning din god vana.

Vad övningar att utföra

motion 1

Ta dina händer rör sig upp och framåt samtidigt med en våg av stigande på tå. Sedan sakta sänka armarna ner längs kroppen, knöt bladen. Fötterna är stadigt på golvet, indragen haka. Under övningen, undvika att böja på midja.

motion 2

Lutar framåt med ca 60 °, där armarna måste hänga fritt. Följ kraftiga svängningar armarna åt sidan och uppåt, störta mycket hakan och göra den övre delen av det bakre planet. Håll positionen för "Hands Up" i några sekunder och återgå till utgångsläget.

motion 3

Stå rakt. De fingertopparna röra axlarna, armarna böjda framför bröstet, armbågar, tittar ner. Utför rörelsen i hans axlar och baksidan, kramade hennes armbågar sidor. Håll denna position i några sekunder, försöker ta sina händer tillbaka så långt som möjligt. Samtidigt kronan dra uppåt. Återgå till utgångsläget.

motion 4

Få på knä, lutar något framåt, händerna låsta i låset och satte den på hans huvud. Därefter, samtidigt som en lätt lutning, ryggen rak samtidigt styr kronan upp, dra hakan, försöker lösa armbågarna och dra huvudet bakåt så långt som möjligt. Bo i detta läge ett par sekunder och återgå till utgångsläget.

övning 5

Sitta på golvet. Benen drog upp till bröstet och böjda vid knäna, armarna utsträckta framåt, kroppen något lutat åt knän. Att behålla lätt lutning framåt och lyfta utsträckta armar upp, försöker ta dem så långt som möjligt bakom ryggen, haka indragen. Håll denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget.

motion 6

Ligg på mage. Arms böjda vid armbågarna, fingrarna röra axeln. Armarna ut åt sidan, fortsätter att pressa armbågarna tätt intill sidorna. Lyft huvudet om 15 cm över golvet och samtidigt dra hakan framåt. Håll denna position i några sekunder, försöker minska bladet så mycket som möjligt, och återgå till utgångsläget.

övning 7

Tilt kroppen framåt approximativt 45 °. Böj armbågarna och händerna åt sidorna så att axlarna är parallella med golvet. Palms nedåt och fästs på axlarna. Armarna ut åt sidan och vände dem ryggen, dra huvudet. Håll denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget.

övning 8

Stå rakt, sedan luta något framåt. Arms böjda vid armbågarna och frånskilda i handen, fingertopparna beröring skuldra. Följ deras cirkelrörelse: indragen huvud, händer tenderar sedan. Efter att ha utfört ett tillräckligt antal cirkelrörelser för att återgå till den ursprungliga positionen.

motion 9

Stå rakt, något lutande framåt och armarna åt sidorna så att de är parallella med golvet, handflatorna uppåt. Börja långsamt för att utföra en cirkulär rörelse rätas armarna upp och rygg. Huvudet är indragen.

motion 10

Stå rakt, satte händerna. Börja långsamt ta dem tillbaka fram till nävar kommer att vara på sina axlar. Följ sedan handrörelse som liknar dra, böja med stress och sänker deras front bröst. Återgå till utgångsläget.