10-minuters träning för en ideal press

Idag, i vår träningstider - arbete på pressen. Vi föreslår att du tillbringar bara 10 minuter, som kommer att ta dig till ännu ett steg mot smart och vacker mage. Efter 10 minuter - det är så liten, även om du lägger till 5 minuter för att värma upp innan träning och ytterligare 5 - sträcker sig efter.

När man arbetar på trycket av problemet är att en enkel bränner mer kalorier under träning för vackra kuber otillräckliga som magmuskel består av många och bör särskilt studera vardera. Detta innebär att du behöver för att utföra en mängd olika övningar med upp-och vändningar i olika riktningar, och med ett stort antal repetitioner. Först då får du arbeta alla muskler, även de djupaste, lata, och få det önskade resultatet.

Denna utbildning består av två superset. I var och en av dem - två övningar som kommer att behöva genomföra på en gång. Efter att ha gjort de tre metoder - en paus under 60 sekunder. Tid för vila mellan supersets och 60 sekunder.

Superset № 1

Ett tillvägagångssätt 30 fot av upp-+ 30 klättrar i sidofältet (15 hissar på ena sidan, 15 - på den andra). Sedan - en 60-sekunders vila och följande metod.

1. Lyfta benen i skruvstäd

Inte nödvändigtvis lyfta benen så högt upp som det visas i videon, att höja nog så att vinkeln mellan låren och kroppen var 90 grader. Det viktigaste - att fixa din kropp så att den inte vingla och lyfta benen endast med hjälp av magmusklerna snarare än höftböjaren.

Förenklad version - övningen på ribb eller speciella simulator med tonvikt på armbågarna och särskilt stöd för ryggen.

2. Sido rem med ups

I det övre läget Hold några sekunder och återgå till utgångsläget. Utföra ett tillvägagångssätt för att 30 repetitioner (15 per sida) omedelbart efter ups ben i skruvstäd.

Superset № 2

Denna superset är densamma som den föregående: 30 upprepningar valsningar med en skivstång och omedelbart utan vila 30 vändningar står med medicinsk boll. Sedan kan du koppla under 60 sekunder, och utför följande metod. Allt måste göras tre av dessa metoder.

1. Rullande över ribban

I det här fallet, en speciell film som lätt kan ersätta du lägger.

2. Vrida stående med medicin boll, eller motion "skogshuggare"

Följ vändningar 15 varje sätt.