10 myter om sport och fitness, vederläggs av vetenskapen

Vid vilken tidpunkt är bäst att gå till gymmet? Är det sant att styrketräning är endast lämplig för män? Layfhaker samlade missuppfattningar om sport och fitness som har vederlagts av forskare.

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Sport anses vara det bästa botemedlet mot stress, fetma och låg självkänsla. Den mest kända idrottare, tränare och läkare skrev om hur man korrekt delta i idrott för att uppnå önskat resultat. Det finns dock några vanliga missuppfattningar som bara skada vår hälsa.

Myt № 1. För att hålla sig i form, du behöver för att träna en eller två gånger i veckan

Enligt forskarna är det nödvändigt att träna minst tre gånger i veckan. Shawn Arent (Shawn Arent) från Rutgers University (New Jersey, USA) han talarDet, helst måste du spela sport varje dag, men bara en promenad eller kort joggingtur blir ett utmärkt komplement till träningen i gymmet.

Myt № 2. Morning - den bästa tiden att utöva

Ställ dig själv en märklig läge: gå till gymmet i en fast tid.

Helst bör fysisk aktivitet vara din dagliga vana. Vissa människor tycker om att göra på natten, någon som gillar att köra i den övergivna parken klockan sex. Därför är bästa tiden utöva - ett som gör att du kan stänga av övning i en rutin.

Myt № 3. Övning med fria vikter förvandlar fett till muskler

Klasser med hantlar och skivstång inte kan rädda dig från extra kilo. Men de kan användas för att bygga muskelvävnad. Och bli av med kroppsfett kan hjälpa rätt kost, Som bygger bör omfatta grönsaker, fullkorn, livsmedel som innehåller mycket protein och hälsosamma fetter - olivolja och fisk.

Myt № 4. Stretching hjälper kroppen återhämta sig snabbare

Enligt forskningStretching och djup och ytlig massage påverkar inte blod laktat nivåer efter tunga intensitet cykel träning. Italienska forskare, finns det de som utför stretching efter ett träningspass ingen signifikant förändring i kroppen. men ord Wayne Westcott (Wayne Westcott), professor från Queens University (Massachusetts, USA), som sträcker sig efter ett träningspass bidrar till att öka flexibiliteten i lederna.

Myt № 5. Sports - det bästa sättet att gå ner i vikt

Träna i gymmet kommer inte att hjälpa dig "bränna" en rejäl middag.

Om du vill gå ner i vikt, måste du först ändra din diet.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) från University of Texas kravenAtt i processen för viktminskning diet spelarEffekter av en kalorirestriktion viktminskning diet och motion på inflammatoriska biomarkörer i övervikt / fetma postmenopausala kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie. mycket viktigare än utbildning.

Myt № 6. Vill du ha en platt mage? Swing pressen!

att få ideala tryckDet är nödvändigt att involvera alla muskelgrupper. De mest populära magövningar påverkar bara magmusklerna, men på armhävningar arbete flera muskelgrupper: bröst, triceps, armbåge, och övre och nedre ryggmusklerna, de sägerVill du ha en starkare kärna? Hoppa över sit-ups. forskare från Harvard.

Myt № 7. Styrketräning för män

Om du gillar yogaövningar, gör ditt kön ingen roll. men sägEffekten av testosteron på muskelmassa och muskelproteinsyntes. forskare, att den kvinnliga kroppen producerar mindre testosteron än män, kan ha en betydande inverkan på resultatet av utbildningen, eftersom detta hormon spelar en viktig roll för att öka muskel.

Myt № 8. Förlora fysisk form är möjligt för två veckor utan träning

För många människor är muskelvävnad bryts efter en vecka utan regelbunden motion, säger forskare.

Förändringarna kropps börjar uppstå efter sju dagar utan träning.

Shawn Arent, professor vid Rutgers University

Myt № 9. Sportdrycker - det bästa sättet att återställa vätskebalansen efter träning

De flesta sportdrycker - det är bara vatten och socker. Forskarna rekommenderar att ersätta dem med vanligt vatten och snacks med massor av protein. studier visarRoll på protein i post-motion muskel rekonditionering. Hjälper Nämligen protein muskler återhämta sig efter träning.

Myt № 10. Ju mer tid du spenderar i rummet, desto bättre

Din kropp behöver vila, särskilt efter intensiv träning, han talar Ashley Borden (Ashley Borden), tränare för Los Angeles, där många kändisar fungerar. Om du gör i rummet varje dag, då är det troligt att din kropp kommer att drabbas av trötthet. Överdriven motion inte ger dina muskler återhämta sig, så du måste ta vilopauser.