10 regler som kommer att bidra till att övervinna rädslan för styrketräning

Paradoxalt nog, men trots de tusentals artiklar om fördelarna med styrketräning, många människor väljer en enkel, men långt under namnet "fitness". Tyvärr är detta begrepp misskrediterade på grund av det stora antalet organisationer vars verksamhet riktar sig till något, men inte för ett resultat för kunden.

Ingen förnekar att det finns positiva inslag i alla idrott och ju längre det är, desto bättre. Men när det gäller att inte bara välbefinnande och kul tidsfördriv, men en korrigering siffror, de djupare förändringar på den psykologiska nivån, är det inte utan styrketräning göra.

Här är 10 regler för dem som vill ha kul samtidigt som man övar hårt och resultatet.

Regel nummer ett. Sätt upp ett mål

Om du inte kommer till OS, är det nödvändigt att gå in smidigt och långsiktiga målen i träningsläget. Det är möjligt och i den första månaden av utbildning för att pressa ett maximum att du inte kunde föreställa sig, men det är värt det kortlivad glädje av sin kapacitet till resten av året för att känna till alla läkare i staden namn?

Regel nummer två. Prata inte

Du måste tydligt komma ihåg varför du är i rummet, borde förstå varför du dessa sit-ups och armhävningar, som du tydlig kontroll och lugn. Styrketräning kommer inte att tolerera krångel, långa pauser mellan seten och samtal under körning. I utbildningen måste vara svårt, om du vill bara tåg och inte prata med dina vänner, ha kul och förlora värdefull tid slösas bort. Om du vill få resultat, behöver du en jämn och korrekt andning, den maximala koncentrationen på förnimmelser och medvetenhet om vad musklerna fungerar.

Regel nummer tre. Var inte arg

För många det finns rädsla när de hör om arbetet med vikter och sin egen vikt. Rädsla för att inte träna fysiskt, rädslan för överansträngning eller något stretch, rädsla overinflated, rädsla för missförstånd, vilket system att välja. Först måste du förstå vad styrketräning eller kroppsvikt för att utveckla styrka, förhindrar kränkning av kroppshållning, korrigera siffra och stärka inte bara muskelsystemet, men också öka styrkan i ben, ligament, och senor. Detta är särskilt viktigt för dem som är engagerade mer i vissa sport vidare - särskilt extrema.

Regel nummer fyra. Anatomiska atlas - din handbok

Studera strukturen av kroppen och muskelgrupper. Ju mer förståelse av organismen och mindre tank mekaniska rörelser, desto mer högkvalitativt arbete i utbildning.

Regel nummer fem. Glöm pannkakor

När du precis har börjat att utöva, är det första att lära sig rätt teknik grundläggande övningar. Därför i början av banan för drivlinan övningar med min vikt, eller med en tom stämpel. Om du vill att allt ska gå smidigt, glöm pannkakor i baren. Och om zhirnenky, med kött eller sylt, också.

Regel nummer 6. Ingen alltid ensam i rummet

När en person faller i obekant miljö, känner han helt naturlig rädsla. Med en simulator för att starta, vilken sida att närma sig hantlarna vilja ställa dessa enorma slag för att frigöra bänk eller i baren. För att övervinna denna rädsla, se till att ta några lektioner med en coach (vanligtvis i träningslokaler undervisning ingår i teckningskursen) och ställa så många frågor. Om du är helt emot tränare, sedan ta någon från vänner som har länge varit engagerad i syfte att anpassa snabbare.

Regel nummer 7. Gör inte dig själv en idol

Besökare till hallen, som kommer att inspirera dig med figuren finns på internet utbildningen från den berömda idrottsmän eller artiklar om hur man blir en favorit skådespelare gör 150 kg. Du tar samma vikt (trots att dessa människor är involverade i tre gånger längre än du), göra så mycket närmar sig, som den beskrivs i ansökan, och sedan förstår inte varför du känner dig yr, och ryggen är redan krävs kirurg.

Du måste följa ditt program, inte försöker överträffa någon. Sund konkurrens är nödvändigt, men endast med tillräcklig erfarenhet av utbildning. Inte titta runt, inte distraheras till andras råd, kasserade dumma tankar att upprepa samma sak göra mer erfarna killar och nästa program, som uppgick till en coach eller själv, om du vet att din kropp. Du kommer att känna att du är löjlig och göra allt långsamt i jämförelse med andra, och, mest troligt, det är, men aldrig glömma att alla i salen var en gång densamma.

Regel nummer 8. The Notebook

Var noga med att skriva ner vad som var i utbildning (vikt som du gör övningarna, antal uppsättningar, eller gatu träningstid där kan möta). 1-2 månader jämfört indikatorer och spåra framsteg. Detta kommer att motivera dig att fortsätta träna. Utan att göra sådana register i en vecka du redan glömt att det var i utbildning. Och du kommer att känna att du står på ett ställe, och detta kan leda till avstötning av ockupationen i allmänhet.

Regel nummer 9. dölja

När du bara börjar gå på gym, du är fortfarande mycket sårbara, och eftersom reaktionen vänner vid det plötsliga uppdykandet av en ny hobby i ditt liv kanske inte mycket motiverande. Många kommer att försöka avråda dig eller tala hånfullt om "dumma pitching". Den första månaden eller två - ingen sportnyheter. Vänja sig vid belastning, till regelbundenhet av utbildning, de första resultaten, och sedan ta telefonen och göra selfie. Speciellt "före" och "efter", det kommer att motivera att driva inte bara dig, men någon från din omgivning.

Regel nummer 10. Välj stridens dag

Välj alla sportevenemang och registrera dig. Låt det inte kommer att vara "Mr Olympia", börjar med mini-turneringar på grund av den lokala klubben. Tydligt anges den dag då man måste visa resultat kommer det att bidra till att skapa ett system för utbildning och inte avvika från den planerade vektorn.

Tänk mindre om eventuella fel, försök, fyllda koner, studera och få erfarenhet. Iron världen väntar på dig. Och en utmärkt bild också.