10 sportutrustning för ett hem gym

Vi går ofta på om det faktum att det inte är nödvändigt att köpa en dyr prenumeration på ett gym eller dyra sportkläder för sport. Det räcker med önskan att förändra sig till det bättre och viljestyrka att följa schemat för träning och en hälsosam diet. Men i dag vill vi erbjuda dig en lista över inte mycket dyrt, men mycket nyttig övning utrustning, vilket avsevärt diversifierar hem träning och föra dig närmare den omhuldade mål.

Löpband, motionscykel och ribb - är också en sportutrustning, men de är oftast De tar upp för mycket utrymme och används inte enbart för andra ändamål, utan mer som en hängare för saker. Utrustning som anges nedan, tar liten plats.

TRX

TRX - mycket praktiskt simulator för funktionell träning. Dessutom är det möjligt att ta med dig på affärsresor eller semester, eftersom det är lätt, tar liten plats och att öva tillräckligt för att hitta en stark skola som stöder din kroppsvikt. ;)

Närmare bestämt:

• 5 TRX övningar för löpare →
• Guide till övningarna med öglor TRX →

Medbol

Medbol - det är ganska billigt simulator, som inte tar upp mycket plats, så det kan lagras på ett säkert sätt även i ett litet rum. Standard medbola vikt - av en till 11 kg, är men tyngre och utföringsformer 50, 60 eller till och med 75 kg. Ytan är typiskt gjord av en tät grov gummi som förhindrar medbolu halka. "Fyllning", består vanligen av sågspån, sand eller en speciell gel.

Närmare bestämt:

• Medbol - en billig och kompakt simulator →
• VIDEO: 33 övningar med medbolom från Män Hälsa →

Gymnastic hjul (för fitness hjul roller press)

Gymnastiska hjul anses vara en av de bästa verktygen för att arbeta på pressen. Dessutom, förutom pressen omfattar arbete musklerna i rygg, bröst, armar och ben.

Förutom standardversionen med ett hjul, det finns andra versioner: med två och fyra hjul, med en returmekanism och med en förskjuten tyngdpunkt.

video 1

video 2

viktnings

Typiskt vikter används för ytterligare belastning under exekvering av övningar. Denna viktning kan vara för fötter (0,5-10 kg), Hand viktning (0,5-2 kg), viktning midja (3-21 kg), Västar viktning (4-64 kg) och även med handskar viktning (mestadels används för att producera en skarp och stark Skott).

I utföranden billigare vikt inte är reglerat, filler - en speciell sand. Dyrare och kvalitet version - viktnings plattan, som kan justera vikt genom att lägga till specialplattor (vikt av en platta - 50-400 g).

Med viktningen utföra vanliga övningar som tidigare utfördes utan extra vikt, springa och även flyta. I detta fall bör rörelsen vara släta.

Utgångs företrädesvis med en liten vikt och gradvis öka belastningen. Vikt kan både lägga till och ta bort. Minska vikten ökar belastningen på grund av antalet köra tillvägagångssätt eller på grund av avståndet (om du kör), och bidrar till att undvika tillvänjning effekt.

Video 1. Vikterna för benen

Video 2. Vikterna för benen

Video 3. Vikterna för händerna

Video 4. Vest-viktning

massagerullar

Med massage rullar inte göra testet, men de - frälsning trötta muskler efter ett träningspass och ditt tillbaka efter en lång arbetsdag tillbringade vid datorn, så att vi kunde bara inte missa. De finns i olika diametrar av varierande hårdhet, med en slät eller präglad yta.

Video 1. Arbeta med hela kroppen

Video 2. Arbeta med ryggraden

Video 3. Att bli av med smärta i nedre delen av ryggen

hantlar

Klassiska hantlar - Solid, det vill säga deras vikt ändras inte. Därför, för att justera bättre att köpa en uppsättning av vikter med olika viktklasser. Mer ekonomiskt alternativ både vad gäller pengar och vad gäller utrymme - hopfällbar hantlar, som gör det möjligt att justera vikten genom att lägga till eller ta bort flyttbara enheter.

Närmare bestämt:

• VIDEO: 38 övningar med hantlar alternativ genom Män Hälsa →

hopprep

Rep Naturligtvis är det bättre att hoppa på gatan. Men om du är säker på sin mjukhet hoppning eller bor på bottenvåningen eller i ett privat hus, kan det mycket väl bli ditt hem simulator. ;)

Närmare bestämt:

• VIDEO: 50 olika övningar med ett rep →
• rep övningar för nybörjare och proffs →

Pilates ring

Isoton ring Pilates är en mångsidig träningsredskap fungerar perfekt och hela kroppen. Den finns i två diametrar: kvinnlig version av 35 cm, och ett alternativ som är mer lämplig för män, vid 38 cm.

video 1

video 2

video 3

Sendbeg (sand påse)

Sendbeg - är en annan sportutrustning, som passar perfekt in i begreppet hem gym. Dess vikt varierar från 10 till 100 kg, och du kan ändra det själv genom att köpa ett specialföretag eller bara gå till närmaste sandstrand. Det viktigaste inslaget i denna projektil är att sanden hela tiden rör sig i och stabilisera kroppen position du Det måste vara ansluten för att arbeta alla muskler i kroppen, även de, vars existens du tidigare inte kunde misstänkt. ;)

Video 1. 26-minuters träning för hela kroppen

Video 2. 15 övningar med sendbegom

Video 3. Kvinnlig version av cardio med sendbegom

expandern

Expander - sportutrustning som hjälper de arbetande musklerna på grund av dess kompression och stretching. Det finns ett stort antal expansions (framknä, axel, rörformiga buntar "butterfly", expansions skidåkare, simmare, boxare och multifunktionella), men vi bestämde oss för att stanna vid en av de mest enkla och universella - blånor och tejp-expander. Harness bättre arbets musklerna i händerna, och bandet är perfekt för arbete på fötterna.

Video 2. 10-minuters träning med expandrar

Video 2. Övningar för hela kroppen

Video 3. Övningar för underkroppen

Video 4. Övningar för överkroppen